IDIVIDI forum Веб сајт
почетна страница почетна страница > Здравје > Вежбање
  Активни теми Активни теми RSS - Екстра Тренинг
  најчести прашања најчести прашања  Пребарувај форум   Настани   Регистрирајте се Регистрирајте се  Влез Влез

Екстра Тренинг

 Внеси реплика Внеси реплика страница  123>
Автор
Порака
Mak1 Кликни и види ги опциите
Нов член
Нов член
Лик (аватар)

Регистриран: 24.Мај.2006
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 23
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Mak1 Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Тема: Екстра Тренинг
    Испратена: 24.Мај.2006 во 21:25
Za zajaknuvanje na kosite,stranicni stomacni muskuli.
Mozebi nemate ni gram povece od idealnata tezina,no imate stomace.
Pricina za toa e slabata muskulatura na muskulite na stomakot.Zatoa ce vi pomognat ekstra vezbi:tie gi  zajaknuvaat i site ostanati muskuli vo predelot na karlicata i so toa stomakot se vovlekuva prema vnatre.Vezbite treba da gi rabotite sekoj dvor den koga ne go rabotite osnovniot program.
Vovlecete stomak.
Ispraveto go teloto,nozete rasiretete gi vo sirina na kolkovite palecot naslonete go na rebro,a pokazalecot i sredniot prst na kolk.Vovlecete stomak,zadrete vozduh 5 sekundi,a potoa izdisite.Povtorete 15 pati.
Meka koza
Ednas nedelno treba da napravite piling na kozata i potoa da nanesete losion za telo.
 
 
 
no dance,no life!
Кон врв
Mak1 Кликни и види ги опциите
Нов член
Нов член
Лик (аватар)

Регистриран: 24.Мај.2006
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 23
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Mak1 Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 24.Мај.2006 во 21:43
Za ramnite stomacni muskuli
 
Za ovaa vezba vi treba stolica.
Isravete vo grbot i naslonete se na naslonot na stolicata.So dvete race se fatite za naslonot na stolicata,za da bidete stabilni.Ispravete gi i zategnite prstite na nozete i zemete vozduh.Potoa kolenata priblizete gi kaj gradite.a pri toa nikako ne pomeruvajte go gorniot del na teloto.Dodeka ovaa rabotite,poleka izdisete se.Mnogo e vazno vezbata da se raboti poleka,bez golemo napreganje.Mozete da gi napregnuvate samo muskulite na stomakot.Vo tekot na 1 i 2 nedela vezbata pravete ja dva pati dnevno po 10 povtoruvanja,vo tekot na 3 i 4 nedela dva pati dnevno po 15 povtoruvanja.
no dance,no life!
Кон врв
natalija Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
Министерка за гушкање

Регистриран: 26.Јули.2005
Статус: Офлајн
Поени: 13319
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај natalija Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 26.Мај.2006 во 09:24
Браво Мак1 супер објаснето, може да послужи како пример и совет сега за летниве периоди
Кон врв
Delfin Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 29.Јуни.2005
Статус: Офлајн
Поени: 15178
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Delfin Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 26.Мај.2006 во 10:57

me isprovocira naslovot vo pozitivna smisla I odluciv da dadam mal pridones kon ,,ekstra trening,,  Sekako deka najgolemiot del od nas se grizi za svoeto telo zatoa sto taa griza denes e veke del od kulturata na ziveenje , sepak grizata  kaj odreden krug na luge e poizrazena vo proletno letniot period . Vo toj kontekst sakam da vi prezentiram eden navistina ekstra tip na trening koj mozebi e malku poveke orientiran kon maskiot pol no iskreno se nadevam na poveke demanti  od devojkite . I da ne dolzam, na prv pogled se raboti za ednostaven po vezbite koi gi sodrzi trening , imeno, se raboti za kombinacija za trcanje , stomacni sklekovi I klasicni sklekovi . Treningot odi vaka , na stadion , dzoging , trim pateka so ne poveke od 500 metri po krug ( etapa ) se trca eden krug ( etapa ) , kaj mene toa e stadion , 400 m krug, vednas po zavrsuvanjeto na krugot VEDNAS se pravat 10 skleka I VEDNAS 10 stomacni so istovremeno sobiranje na nozete vo kolenata .Potoa VEDNAS se pocnuva nov krug ( etapa ), znaci, krug -10 skleka-10 stomacni  , seto toa se raboti so stoperica ( casovnik ,mobitel) za da tempoto bide kolku tolku uednaceno I se raboti so 70- 80 % od svoite moznosti .  Bi trebalo da se dostigne maksimum od znaci 10 kruga – 100 skleka -100 stomacni ….NO !!!!.....poleka !!!....treningot e uzasno naporen , posebno za srceto !!!.....znaci pocnete so 3-4 kruga ….ako nekoj uspee da dojde do 10 veruvajte nisto poveke ne mu e potrebno no ako ima I takvi ne zgolemuvajte broj na krugovi tuku namalete par sekundi po ciklus od stopericata !!! Treningot obedinuva , kardiovaskularen trening, trening za snaga I trening za brzina . Veruvajte deka posle samo 10 ina treninzi ke bidete MNOGU iznenadeni od vasiot odraz vo ogledaloto doma a za formata I cuvstvoto na ispolnetost so energija I da ne zboruvam . Vasiot prijatel dostigna vreme za 10 ciklusa od okolu 27 minuti  ako voopsto nesto znaci . Treningot go pozajmiv pred mnogu godini od prvakot na YU vo ful kontakt I imav sreka licno da mi go pokaze , veruvajte ne se odvojuvam od nego poveke godini . Vo kombinacija so malku rabota na vreka rezultatite sto gi postignuva so vaseto torso so frapantni !!!

PRIJATEN TRENING J!!!

Кон врв
oblachinja Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор


Регистриран: 12.Март.2006
Локација: United Kingdom
Статус: Офлајн
Поени: 4990
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај oblachinja Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 26.Мај.2006 во 13:38
 Abe jas sum epten vo blizok kontakt so poranesen bilder i toa prvakLOL ama ne moze da vliae site ovie godini na mene ni po skali da se kacam a ne vo teretana da odam...a za ekstra trening i da ne zboruvame....ConfusedMoze nema avtoritet?????
Кон врв
Mak1 Кликни и види ги опциите
Нов член
Нов член
Лик (аватар)

Регистриран: 24.Мај.2006
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 23
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Mak1 Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 26.Мај.2006 во 15:32
Slusaj delfin,toa e super za onie koi vezbaat sekojdnevno i imaat dobra kondicija.Ama ne e preporaclivo za pocetnici,i onie koi imaat slabo srce.Vo red toa,samoto trcanje go opteretuva srceto,a i ako na toa se doadat sklekovi ili drugi vezbi,ke bide uzasno opteretuvanje za srceviot muskul,za nozete i racete.Pa moze da ja namalis tehnikata na polovina ,za prva nedela,a postepeno narednite nedela dena da dodavas i nekoja vezba,posle trcanje,istezanje ili pak sklekovi,za nas zenski za mazi maski sklekovi.Ama samo postepeno.
Blagodaram sto te inspirira mojot teks,inaku toj bese namenet povece za pocetnici.
no dance,no life!
Кон врв
Delfin Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 29.Јуни.2005
Статус: Офлајн
Поени: 15178
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Delfin Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 26.Мај.2006 во 15:52
Originally posted by beleg beleg напиша:

 Abe jas sum epten vo blizok kontakt so poranesen bilder i toa prvakLOL ama ne moze da vliae site ovie godini na mene ni po skali da se kacam a ne vo teretana da odam...a za ekstra trening i da ne zboruvame....ConfusedMoze nema avtoritet?????
ne ti treba eksta trenig.....ama malku rekreativno vezbanje  sigurno DA .....samo malku poveke pottik .........ke vidis Smile
Кон врв
Mak1 Кликни и види ги опциите
Нов член
Нов член
Лик (аватар)

Регистриран: 24.Мај.2006
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 23
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Mak1 Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 26.Мај.2006 во 16:54
Eve od mene edna vezba za stanicnite stomacni muskuli.Legnete na zemja,svrteni na edniot kolk,nozete ispraveni vo kolenata.Medju zglobovite na nozete dole stavete topka i crvsto ja drzite so pomos na zglobovite.Digajte gi taka nozete poleka kolku sto mozete,i povtorno poleka spustajte.Povtorete 12 pati po 3 serii od dvete strani.
no dance,no life!
Кон врв
NRGMKD Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
THE EXTERMINATOR

Регистриран: 18.Ноември.2005
Статус: Офлајн
Поени: 7512
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај NRGMKD Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 26.Мај.2006 во 16:58
Еве една добра и исцрпувачка вежба за стомачните мускули!!!

Значи легнувате на под!!! Нозете СПОЕНИ ги исправате нагоре кон таванот (форма СВЕЌА). Потоа започнувате да ги испишувате броевите од 0 до 10, и наназад!!!
Ова се вежба секој ден по 1 до 2 пати, 2 недели!!!
3 и 4 недела се зоглемува интензитетот или ги зголемувате броевите (од 11 до 20 и наназад).

Ова е многу исрпувачка вежба за стомачните вежби!!!

The purpose of war is not to die for your country but to make the other bastard die for his !!! - General George S. Patton - Commander of the III US Army Corps.
Кон врв
engie Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 10.Август.2005
Локација: Zimbabwe
Статус: Офлајн
Поени: 2775
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај engie Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 26.Мај.2006 во 17:01
Ja imam probano taa vezba i znam deka e teska. Znaes li nekoja druga malku polesna?
Кон врв
NRGMKD Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
THE EXTERMINATOR

Регистриран: 18.Ноември.2005
Статус: Офлајн
Поени: 7512
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај NRGMKD Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 26.Мај.2006 во 17:04
Епа ако не е тешка нема да има ни резултати!!! Полесно и поубаво е "ноќното" вежбање!!! Wink
The purpose of war is not to die for your country but to make the other bastard die for his !!! - General George S. Patton - Commander of the III US Army Corps.
Кон врв
Mak1 Кликни и види ги опциите
Нов член
Нов член
Лик (аватар)

Регистриран: 24.Мај.2006
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 23
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Mak1 Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 26.Мај.2006 во 17:31
Aj pojasni ako mozes tehnikata na toa "nocno vezbanje",imas sliki nekoi??

no dance,no life!
Кон врв
NRGMKD Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
THE EXTERMINATOR

Регистриран: 18.Ноември.2005
Статус: Офлајн
Поени: 7512
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај NRGMKD Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 26.Мај.2006 во 19:46
Originally posted by Mak1 Mak1 напиша:

Aj pojasni ako mozes tehnikata na toa "nocno vezbanje",imas sliki nekoi??



Со задоволство, но заради тоа ќе мора да се префлиме на тема Секс!!! таму ми доаѓа стручноста до израз!!! Wink
The purpose of war is not to die for your country but to make the other bastard die for his !!! - General George S. Patton - Commander of the III US Army Corps.
Кон врв
Mak1 Кликни и види ги опциите
Нов член
Нов член
Лик (аватар)

Регистриран: 24.Мај.2006
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 23
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Mak1 Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 26.Мај.2006 во 19:51
Ajde jas vece odamna sum tamo,no tebe ne te gledam!Hug
no dance,no life!
Кон врв
 Внеси реплика Внеси реплика страница  123>
  Сподели тема   

Скок до Овластувања Кликни и види ги опциите

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.03
Copyright ©2001-2011 Web Wiz Ltd.

Страницата е генерирана за 0,094 секунди.