IDIVIDI forum Веб сајт
почетна страница почетна страница > Здравје > Вежбање
  Активни теми Активни теми RSS - Фитнес совети и муабетења
  најчести прашања најчести прашања  Пребарувај форум   Настани   Регистрирајте се Регистрирајте се  Влез Влез

Фитнес совети и муабетења

 Внеси реплика Внеси реплика страница  <1 45678 23>
Автор
Порака
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 12.Август.2006 во 16:10
pa mene mi lici deka vezbas so mnogu mali tezini i toa ne te zamoruva pa zatoa lesno gi pominuvas vezbite so tegovi - masini.

na pocetokot e dovolno 5-10 min kardio za zagrevanje, podobro e koga podolgoto kardio se pravi na krajot od treningot so tegovi, zatoa sto se potroseni rezervite za brza energija, pa so kardioto na krajot se trosi energijata od mastite:)

kazi, dali koga vezbas so tezinite otkako ke gi napravis predvidenite povtoruvanja mozes da napravis i uste posle toa, odednas? treba da izberas tezini so koi mozes da go napravis maximum predvideniot broj povtoruvanja.
Кон врв
joki Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 28.Август.2005
Статус: Офлајн
Поени: 2548
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај joki Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 12.Август.2006 во 19:52
батс...ај те молам за совет...
почнав да одеам на фитнес...одев 4 пати, и денес не ојдоф...а ни утре не се ојт(недела е нели)...дали ќе е епредолга паузава...или во иднина ќе требит редовно да вежбам , односно секој ден...и само недела да паузирам?
Точачиња.
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 12.Август.2006 во 19:58
ne mora sekoj den!

minimum 3 pati nedelno

ova tvoevo e super, 4 pati nedelno (ne ti treba poveke):
2vezbanje+1pauza+2vezbanje+2pauza

samo nemoj sekoj den istite vezbi i istite muskuli
moze treningot da bide podelen na dva dela:
prviot den gi vezbas muskulite od gorniot del na teloto,
a vtoriot den muskulite od dolniot del na teloto
(ova goren - dolen, vo odnos na strukot, neli:)
i taka vo krug.

Изменето од batt's - 12.Август.2006 во 19:59
Кон врв
joki Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 28.Август.2005
Статус: Офлајн
Поени: 2548
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај joki Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 12.Август.2006 во 20:01
...дека сега почнав ми рекоја еден месец цело тело да го минувам...па после да го поделам телото по денови...а и плус дека јас сум у програмата за слабеење најмногу сум на аеробни вежби, а нели тие го третираат цело тело...па здравје ако ослабам ќе идеме за зацврстување
Точачиња.
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 12.Август.2006 во 20:08
dobro, najverojatno sega za da gi naucis vezbite kako se izveduvaat.
pametot neka ti e tamu koga vezbas, vnimatelno i kontrolirano. ti dvizi gi tegovite, namoj tie tebe da te vezbaat:)

za slabeenje se raboti so pomali tezini i pogolem broj povtoruvanja (15-20). dvizenjata se pobrzi a pauzite pomegju seriite kratki 30-45sec.

mozes da go pomines celo telo prvo so po edna vezba i edna serija, a posle toa istiot ciklus uste ednas ili dvapati.
takvoto vezbanje se vika CIRCUIT TRENING.

na krajot od treningot posle tegovite mozes kardio na tocak ili orbitrek 15min minimum so brzo tempo (na primer: 1min sprint pa 2min sporo i se taka)

Изменето од batt's - 12.Август.2006 во 20:08
Кон врв
joki Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 28.Август.2005
Статус: Офлајн
Поени: 2548
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај joki Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 12.Август.2006 во 20:30
falap
Точачиња.
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 13.Август.2006 во 13:54

Ajde nesto za obrokot koj mora da se zeme vednas posle vezbanjeto i koj obezbeduva rast na muskulite.
Ovoj obrok e najvazniot vo tekot na denot.
Voda sekako treba da se konzumira pred, za vreme i posle vezbanjeto i toa kontinuirano.
Sledno: ima dve raboti koi treba i edna koja ne treba da se konzumira.
Treba da se konzumiraat jaglehidrati i proteini.
Ne treba da se konzumiraat masti.
Mastite go usporuvaat varenjeto, vo slucajov bi se usporilo iskoristuvanjeto na jaglehidratite i proteinite, a toa ne treba da se sluci.
Se postavuvaat sega nekolku prasanja:

1.Kolku vreme posle treningot treba da se zeme vakviot obrok (POST WORKOUT MEAL)?
Nabrzo, kolku e mozno pobrzo, do 30min maximum 1cas. Vo tecen oblik.
2.Kolku jaglehidrati i kolku proteini?
Vnesuvanjeto na ovoj obrok e vazno, na toa sto ke go konzumirate nabrzo ne znaci i deka brzo ke se akumulira.
Proteini: Imeno, hranata kako belkite od jajcata, pileskoto i ribata se odlicni izvori na proteini, no tie se varat dolgo vreme vo zeludnikot, a na toj nacin teloto ke pocne docna da gi koristi. Zaradi toa e dobro da se konzumira proteinski napitok (whey protein), koj brzo ke se preraboti i iskoristi vo teloto. Dobra kolicina bi bila pomegju 20-50 grama.
Jaglehidrati: Tie se mnogu vazen del vo vakviot obrok posle trening. Nivna cel e da se obnovi muskulniot glikogen koj se koristi kako energija na muskulite i da se zabrza akumuliranjeto na proteinite. Dokolku ne se obnovi glikogenot, togas muskulite ke se koristat kako izvori na energija i ke se razgraduvaat. Jaglehidratite isto taka predizvikuvaat i skok na insulinot sto ovozmozuva pobrz transport na hranlivite materii vo muskulite. Kako i za proteinite i vo ovoj slucaj hranata bogata so jaglehidrati (integralniot leb, pcenicen leb, integralen oriz, peceni kompiri....) koja sodrzi vlakna sporo ke se preraboti i iskoristi. Vakvite jaglehidrati se narekuvaat slozeni. Prostite jaglehidrati (sekeri – dextroza) se brzo apsorbiracki. Merkata bi bila 50-60grama prosti jaglehidrati.

Obicno moze da se najdat gotovi proteiski napitoci kaj koi ima poveke jaglehidrati od proteini (2/3 ili poveke jaglehidrati, 1/3 ili pomalce proteini) – MUSCLE GAINER.

Posle 2 saata moze da se konzumira hrana: peceni kompiri, pilesko, riba, banana, ovesni pahuljici, ovosje, belki od jajca, pcenicen leb (ne bel)....


Кон врв
joki Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 28.Август.2005
Статус: Офлајн
Поени: 2548
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај joki Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 13.Август.2006 во 15:26
...уште едно прашање...
како да се храниме , ама да не ставиме на мускулна масА?...слушнав дека ако неправилно се хранам можно е да ставам на килажа, наместо да изгубам...дали е тоа вистина?
Точачиња.
Кон врв
Jelena Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 11.Август.2006
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 151
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Jelena Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 14.Август.2006 во 16:26

Temata ti e super, a i sovetite.

Imam edno prasanje. Imam trenirano fitnes okolu 5 pati od 3 do 6 meseci. I sekogas se otkazuvav, plasejki se da ne napravam pregolema muskulatura, bidejki mislam deka imim i predispozicii za toa. Problemi so kilogramite nema dodeka treniram, a i apetitot mi e dosta namalen.  stom Prestanam so ciklus na treninzi, ne sum pasivna, naogam druga rekreacija (kosarka, velosipedizam,aerobik, i mislam deka trosam dosta poveke) megutoa sekogas kacuvam na kilaza 3-5 kg. a apetitot naglo mi se zgolemuva.
 
 
Pozdrav
Кон врв
CoLdPlAy` Кликни и види ги опциите
Група
Група
Лик (аватар)

Регистриран: 03.Јануари.2006
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 48
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај CoLdPlAy` Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 14.Август.2006 во 20:42

Епа то е лошото ко ќе почниш да вежбаш - телото и организмот почвит да ти се навикнуват на вежба и физичка активност, и одма од ко ќе престаниш да вежбаш се набиват килажа.. така е, зато требит со желба да вежбаш и да го прајш то како најнормална работа секој ден по малце..

Јоки, не се стават така на килажа, туку вистина е дека нема да се ослабит, и само мастите и мускулите ќе се зацврстет и во иднина не ќе мојш да ги намалиш ни едните ни другите.
мариниште
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 15.Август.2006 во 17:06
Originally posted by joki joki напиша:

...уште едно прашање...
како да се храниме , ама да не ставиме на мускулна масА?...слушнав дека ако неправилно се хранам можно е да ставам на килажа, наместо да изгубам...дали е тоа вистина?



za da stavis na muskulna masa mora da jades mnogu proteini i da pies mnogu dodatoci.....ogromna disciplina....
stavanjeto muskulna masa e tesko i makotrpno.
obicno ishranata vlijae 70% a vezbanjeto 30% (ako ne i pomalku).

vazno za slebeenjeto e da se izbegnuaat prostite jaglehidrati, a toa se site onie proizvedeni blagi raboti, cokoladi, keksi, torti........
mala kolicina od vakvite raboti e preporacliva SAMO VEDNAS POSLE TRENINGOT.
inaku korisno e da se jade kuvana hrana, raznovrsna so zelencuk - kompiri, oriz..., meso - pilesko, riba...
za pojadok, ovosje i pahuljici - obareni so zesko mleko...

ovaa tema e ogromna, zgodno e da surfnes i da pobaras
nesto so workout diet nutrition ...... probaj
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 15.Август.2006 во 17:13
Originally posted by Jelena Jelena напиша:

Temata ti e super, a i sovetite.


Imam edno prasanje. Imam trenirano fitnes okolu 5 pati od 3 do 6 meseci. I sekogas se otkazuvav, plasejki se da ne napravam pregolema muskulatura, bidejki mislam deka imim i predispozicii za toa. Problemi so kilogramite nema dodeka treniram, a i apetitot mi e dosta namalen. stom Prestanam so ciklus na treninzi, ne sum pasivna, naogam druga rekreacija (kosarka, velosipedizam,aerobik, i mislam deka trosam dosta poveke) megutoa sekogas kacuvam na kilaza 3-5 kg. a apetitot naglo mi se zgolemuva.



Pozdrav


ajde pak..... muskulaturata ne se pravi taka lesno, presuden faktor e ishranata.
so samoto vezbanje i normalna ishrana ne se pravat golemi muskuli, samo teloto se oformuva, zacvrsnuva.
vo pocetokot sigurno pocnuvale muskulite da ti se izrazuvaat pa zatoa si prekinuvala, ama ako prodolzis da vezbas a brojot na povtoruvanja go drzis visok (12-18) togas muskulite nema da rastat tuku ke ja zadrzuvaat cvrstinata. teloto ke se navikne na takviot napor i nema rastenje na muskulnata masa.

a ova za drugite sportovi i apetitot....pa ete tie sportovi taka deluvaat na tebe...ti otvaraat apetit.
rabotata e da jades 5-6 obroci no vkupnata kolicina na hrana da ne ja zgolemuvas, samo ja razdeluvas na poveke delovi.

obicno se slucuva po prestanok so vezbanje, navikata za hranenje da ostane, pa togas se zgolemuva tezinata.
Кон врв
Dana Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 21.Март.2006
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 3018
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Dana Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 15.Август.2006 во 17:34
Moree.. koga ke mi tekne koga odev na bildanje.. po kilo meso i ovosje koga jadev na den.. i nisto drugo.. lelell....
Love like an angel, make love like a devil. [IMG]http://i73.photobucket.com/albums/i215/enatara/eyer.gif" />
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 15.Август.2006 во 22:09
Ajde nesto za podelbata na treningot (split sistem).

Najednostavna podelba bi bila slednava:
* push - pull
eden den se vezbaat muskulite so koi tezinata se butka, a drug den muskulite so koi se vlece.

* goren dolen del od teloto
eden den se vezbaat muskulite od gorniot del na teloto, a drug den muskulite od dolniot del na teloto.


Кон врв
 Внеси реплика Внеси реплика страница  <1 45678 23>
  Сподели тема   

Скок до Овластувања Кликни и види ги опциите

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.03
Copyright ©2001-2011 Web Wiz Ltd.

Страницата е генерирана за 0,547 секунди.