Фитнес совети и муабетења

pa mene mi lici deka vezbas so mnogu mali tezini i toa ne te zamoruva pa zatoa lesno gi pominuvas vezbite so tegovi - masini.

na pocetokot e dovolno 5-10 min kardio za zagrevanje, podobro e koga podolgoto kardio se pravi na krajot od treningot so tegovi, zatoa sto se potroseni rezervite za brza energija, pa so kardioto na krajot se trosi energijata od mastite:)

kazi, dali koga vezbas so tezinite otkako ke gi napravis predvidenite povtoruvanja mozes da napravis i uste posle toa, odednas? treba da izberas tezini so koi mozes da go napravis maximum predvideniot broj povtoruvanja.

ne mora sekoj den!

minimum 3 pati nedelno

ova tvoevo e super, 4 pati nedelno (ne ti treba poveke):
2vezbanje+1pauza+2vezbanje+2pauza

samo nemoj sekoj den istite vezbi i istite muskuli
moze treningot da bide podelen na dva dela:
prviot den gi vezbas muskulite od gorniot del na teloto,
a vtoriot den muskulite od dolniot del na teloto
(ova goren - dolen, vo odnos na strukot, neli:)
i taka vo krug.

Изменето од batt's - 12.Август.2006 во 19:59

dobro, najverojatno sega za da gi naucis vezbite kako se izveduvaat.
pametot neka ti e tamu koga vezbas, vnimatelno i kontrolirano. ti dvizi gi tegovite, namoj tie tebe da te vezbaat:)

za slabeenje se raboti so pomali tezini i pogolem broj povtoruvanja (15-20). dvizenjata se pobrzi a pauzite pomegju seriite kratki 30-45sec.

mozes da go pomines celo telo prvo so po edna vezba i edna serija, a posle toa istiot ciklus uste ednas ili dvapati.
takvoto vezbanje se vika CIRCUIT TRENING.

na krajot od treningot posle tegovite mozes kardio na tocak ili orbitrek 15min minimum so brzo tempo (na primer: 1min sprint pa 2min sporo i se taka)

Изменето од batt's - 12.Август.2006 во 20:08

Ajde nesto za obrokot koj mora da se zeme vednas posle vezbanjeto i koj obezbeduva rast na muskulite.
Ovoj obrok e najvazniot vo tekot na denot.
Voda sekako treba da se konzumira pred, za vreme i posle vezbanjeto i toa kontinuirano.
Sledno: ima dve raboti koi treba i edna koja ne treba da se konzumira.
Treba da se konzumiraat jaglehidrati i proteini.
Ne treba da se konzumiraat masti.
Mastite go usporuvaat varenjeto, vo slucajov bi se usporilo iskoristuvanjeto na jaglehidratite i proteinite, a toa ne treba da se sluci.
Se postavuvaat sega nekolku prasanja:

1.Kolku vreme posle treningot treba da se zeme vakviot obrok (POST WORKOUT MEAL)?
Nabrzo, kolku e mozno pobrzo, do 30min maximum 1cas. Vo tecen oblik.
2.Kolku jaglehidrati i kolku proteini?
Vnesuvanjeto na ovoj obrok e vazno, na toa sto ke go konzumirate nabrzo ne znaci i deka brzo ke se akumulira.
Proteini: Imeno, hranata kako belkite od jajcata, pileskoto i ribata se odlicni izvori na proteini, no tie se varat dolgo vreme vo zeludnikot, a na toj nacin teloto ke pocne docna da gi koristi. Zaradi toa e dobro da se konzumira proteinski napitok (whey protein), koj brzo ke se preraboti i iskoristi vo teloto. Dobra kolicina bi bila pomegju 20-50 grama.
Jaglehidrati: Tie se mnogu vazen del vo vakviot obrok posle trening. Nivna cel e da se obnovi muskulniot glikogen koj se koristi kako energija na muskulite i da se zabrza akumuliranjeto na proteinite. Dokolku ne se obnovi glikogenot, togas muskulite ke se koristat kako izvori na energija i ke se razgraduvaat. Jaglehidratite isto taka predizvikuvaat i skok na insulinot sto ovozmozuva pobrz transport na hranlivite materii vo muskulite. Kako i za proteinite i vo ovoj slucaj hranata bogata so jaglehidrati (integralniot leb, pcenicen leb, integralen oriz, peceni kompiri....) koja sodrzi vlakna sporo ke se preraboti i iskoristi. Vakvite jaglehidrati se narekuvaat slozeni. Prostite jaglehidrati (sekeri – dextroza) se brzo apsorbiracki. Merkata bi bila 50-60grama prosti jaglehidrati.

Obicno moze da se najdat gotovi proteiski napitoci kaj koi ima poveke jaglehidrati od proteini (2/3 ili poveke jaglehidrati, 1/3 ili pomalce proteini) – MUSCLE GAINER.

Posle 2 saata moze da se konzumira hrana: peceni kompiri, pilesko, riba, banana, ovesni pahuljici, ovosje, belki od jajca, pcenicen leb (ne bel)....

Temata ti e super, a i sovetite.

joki напиша: ...уште едно прашање... како да се храниме , ама да не ставиме на мускулна масА?...слушнав дека ако неправилно се хранам можно е да ставам на килажа, наместо да изгубам...дали е тоа вистина?

za da stavis na muskulna masa mora da jades mnogu proteini i da pies mnogu dodatoci.....ogromna disciplina....
stavanjeto muskulna masa e tesko i makotrpno.
obicno ishranata vlijae 70% a vezbanjeto 30% (ako ne i pomalku).

vazno za slebeenjeto e da se izbegnuaat prostite jaglehidrati, a toa se site onie proizvedeni blagi raboti, cokoladi, keksi, torti........
mala kolicina od vakvite raboti e preporacliva SAMO VEDNAS POSLE TRENINGOT.
inaku korisno e da se jade kuvana hrana, raznovrsna so zelencuk - kompiri, oriz..., meso - pilesko, riba...
za pojadok, ovosje i pahuljici - obareni so zesko mleko...

ovaa tema e ogromna, zgodno e da surfnes i da pobaras
nesto so workout diet nutrition ...... probaj

Moree.. koga ke mi tekne koga odev na bildanje.. po kilo meso i ovosje koga jadev na den.. i nisto drugo.. lelell....