IDIVIDI forum Веб сајт
почетна страница почетна страница > Здравје > Вежбање
  Активни теми Активни теми RSS - Фитнес совети и муабетења
  најчести прашања најчести прашања  Пребарувај форум   Настани   Регистрирајте се Регистрирајте се  Влез Влез

Фитнес совети и муабетења

 Внеси реплика Внеси реплика страница  <1 23456 23>
Автор
Порака
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 05.Април.2006 во 21:39
eve nesto za zadnikot;)
***********

*Butt Lift (Bridge)

Exercise Data
Main Muscle Worked: Glutes
Other Muscles Worked: None
Equipment: BodyOnly
Mechanics Type: Isolation




Tips: Lying on your back with your knees bent, lift your hips off the floor while keeping your back straight. Remember to keep your glutes tight!

*Glute Kickback

Exercise Data
Main Muscle Worked: Glutes
Other Muscles Worked: Hamstrings
Equipment: BodyOnly
Mechanics Type: Compound


     

Tips: While on the floor on all fours, extend one leg and with the foot cocked to a point that places it in line with the head. Then raise it to a 45-degree angle with the foot elevated above the head. The key to maximum results is to concentrate on contracting the glutes throughout the full range of motion.

*Leg Lift

Exercise Data
Main Muscle Worked: Glutes
Other Muscles Worked: Hamstrings
Equipment: BodyOnly
Mechanics Type: Isolation




Tips: Grabbing the top of a chair back to brace yourself, stand up straight, lift one leg behind you while keeping the other leg straight. Bring the raised leg back to the floor and raise it again for 10 repetitions. Then do the same for the other leg. Concentrate on flexing the glutes to that you feel them do the work. This should begin to tighten and firm these muscles.


Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 17.Април.2006 во 21:13
Еве нешто што го приметувам често. Имено, има луѓе кои наместо да вежбаат со опремата, таа - опремата вежба со нив
Секогаш треба да се има на ум дека ние ги контролираме теговите - машините и ние вежбаме со нив. Не треба да се дозволи оптоварувањето да ни го диктира начинот на кој што вежбаме.
ДВИЖЕЊАТА МОРА СЕКОГАШ ДА СЕ КОНТРОЛИРАНИ!
Не треба тежината да се испушта слободно да се движи кога ја спуштаме, мора да го контролираме тоа движење, брзината и патеката. Ако тоа негативно движење (кога оптоварувањето се спушта) е неконтролирано, тогаш можеби тежината е преголема. Како што движењето кога го креваме товарот (позитивно движење) е важно, така и негативното движење има своја важност.
Со контролираното движење се спречуваат и повреди.

Затоа секогаш кога вежбаме, умот да е тука;)
Кон врв
samanta Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 07.Април.2006
Статус: Офлајн
Поени: 195
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај samanta Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 13.Јуни.2006 во 13:50
a kade vezbate vie? Sakam da pocnam na fitnes ama ne znam kade da odam! Kazete mi nekoja dobra teretana. Kako da znaam deka teretanata i spravite se dobri? Dajte mi nekoi predlozi....thanks...Wink
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 15.Јуни.2006 во 16:44
jas porano vezbav doma zatoa sto nemav teretana vo blizina koja ima rabotno vreme koe mi odgovara. za odrzuvanje na forma i vezbanjeto doma vrsi rabota. samo treba disciplina. sega vezbam vo teretana i podobro e zatoa sto ima spravi koi doma nemoze covek da gi ima.
dobra teretana ima vo aleksandar palas ama e skapicko!
inaku za toa dali teretanata e dobra samata ke vidis kako ti se dopagja tamu, kako izgleda vnatre, kako e opremena, samata ke ti kaze.
a za spravite.....pa spravite se dobri ako vezbanjeto na niv ne e problematicno, mislam na toa kako funkcioniraat, dali sekoj del se dvizi dobro, dali se klimavi, treba vo sekoj slucaj da se obides vo taa sto ti e najblisku, pa koga ke steknes malku rutina mozes da probas i vo drugi teretani.
sustinata e da se pocne da se vezba!

ako imas nekoi drugi prasanja slobodno pisi gi:)
pozdravce, i poleka na pocetokot, najvazno e da se nauci pravilniot nacin na izveduvanje na vezbite!!!
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 15.Јуни.2006 во 16:55
postoi veruvanje deka kolku poveke krevame tolku pogolemi muskuli ke imame. delumno e tocno. normalno e deka za da rastat muskulite potrebno e postojano da gi optovaruvame.
rabotata e, kako sto tezinata vlijae na rastot na muskulite, pogolemo vlijanie ima formata na izveduvanje na vezbite. so pravilnata forma na izveduvanje, muskulite se podobro optovareni i vezbite imaat pogolem efekt.
so pravilnoto izveduvanje postoi i pomala opasnost od povredi. opasnost od povredi ima i pri koristenje na golemi tezini, a uste i ako izvedbata ne e onaa vistinskata, togash opasnosta e uste pogolema.

zatoa e vazno da se znae deka vezbanjeto ima pogolem efekt dokolku formata na izveduvane na vezbite e pravilna i dokolku mozokot e aktiviran i koncentriran na ona sto go pravime - vezbame.
dovolen e del od sekundata da ne sme koncentrirani i ete ja povredata.
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 17.Јуни.2006 во 16:21
* najdobri rezultati na zgolemuvanje na muskulite se postignuvaat pri brzo i ekspolzivno krevanja na tezinata i so sporo i kontrolirano spustanje na tezinata

* dovolno e da se konzumira 1gram proteini na 1kg telesna tezina. proteinite se razgraduvaat na aminokiselini i kislorod koi se koristata pri obnovuvanje na muskulite. visokot na aminokiselini se pretvara vo jaglehidrati koi se skladiraat kako masno tkivo. korisno e ako posle treningot se konzumira napitok so 3/4 jaglehidrati i 1/4 proteini, a posle nekolku saata napitok so obraten odnos pomegju jaglehidratite i proteinite.

* za kolenata, posigurni se vezbite koi aktiviraat poveke od eden zglob pri izveduvanje na vezbata. kaj cucnjevite vazno e grbot da e prav i spustanjeto da bide do polozba koga butinite se paralelni so podot.

* koga imate zapalenie na muskulite, vazno e da se znae kakva e bolkata. ako muskulite ve bolat na dopir ili bolkata ve blokira vo dvizenjeto, togash e podobro da pauzirate barem uste eden den. vo drug slucaj aktivnosta ke pomogne za namaluvanje na zapalenieto. imeno togash e dobro da se pravat vezbi so pomali tezini i 10-15 povtoruvanja i najmnogu 3 serii. umerenata aktivnost ke ovozmozi podobra cirkulacija na krvta i pobrzo oporavuvanje.

* na pocetokot na treningot zagrejte go teloto so aerobni vezbi, a na krajot na trenongot istegnete se. zagrevanjeto gi sprecuva povredite, a isteganjeto ja podobruva podviznosta.

* tegovite aktiviraat poveke muskuli od spravite. spravite pretezno se koristat za izolacija na muskulite. iako kaj pocetnicite i tegovite i spravite imaat ist efekt.


Изменето од batt's - 17.Јуни.2006 во 16:27
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 17.Јуни.2006 во 16:34
mnogu korisno e citanjeto na fitness spisanija. dobar izbor moze da se najde vo prodavnicata za stranska literatura i casopisi sto e kaj raskrnicata kaj posta - mobimak. imaat izbor i za maski i za zenski:)
ajde, barem eden treba da razlistate;)

    

Изменето од batt's - 17.Јуни.2006 во 16:35
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 17.Јуни.2006 во 16:57
* anaeroben trening:
opteretuvanjeto e tolku golemo sto napreganjeto na muskulite trae kratko (nekolku sekundi). ova vreme ne e dovolno za aktiviranje na mehanizmot za koristenje na masnotiite za proizvodstvo na energija. so vakviot trening vezbanite muskuli se zgolemuvaat i ojacuvaat. sepak, so zgolemenata muskulna masa predizvikuva zgolemena potrosuvacka na kalorii.

* aeroben trening:
optovaruvanjeto e tolku malo sto napreganjeto na muskulite trae dolgo (vo desetici minuti). na ovoj nacin se aktivira mehanizmot za koristenje na masnotiite za proizvodstvo na energija. vezbite se biraat taka za da se koristat najgolemite muskuli (nodzete) za da moze da se potrosi najveke energija. najgolemata potrosuvacka na masti e pri puls koj e 65% od maksimalniot (220 - godinite). nezavisno od vezbata, masnite nasl*gi se topat od celoto telo zatoa sto masnoto tkivo ne e povrzano so muskulite.

* vo postudena okolina teloto trosi poveke energija za odrzuvanje na telesnata toplina.
Кон врв
samanta Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 07.Април.2006
Статус: Офлајн
Поени: 195
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај samanta Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 19.Јуни.2006 во 13:18
fala za iscrpniot odgovor....Tongue
Se slozuvam so tebe deka za vezbanje doma potrebna e golema disciplina i motivacija...Napraviv edno cd aerobik uste od januari, i do sega izvezbav samo dva pati, zatoa so sekogas naogam nesto drugo da praam doma.....Embarrassed
Inaku toj aerobik e mnogu efektiven, se vika Tae Bo ( ne znam dali si slusnal za nego).  Koga vezbav na vremeto toa bev vo sovrsena forma, no sega sum katastrofa...mora nesto da prezemam, da izlezam od doma, valjda ke imam poveke motivacija...
 aerobikot e mnogu naporen, site muskuli se aktiviraat, i ne znam nesto od so sum se potela poveke...LOL
Ke probam edna teretana vo blizina....za pocetok....
So mislis za traka za trcanje? Obozavam traka, a ja nema skoro vo niedna teretana,i vikaat deka ne dobra za kolenata! No jas obozavam da trcam, i sakam teretanata da ima traka...
ti iznapisav eden kup raaboti, se nadevam deka ne bev konfuzna...
pozdrav

Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 19.Јуни.2006 во 14:42
pa trcanjeto e napor za kolenata koga covek e so pregolema tezina. inaku ako sakas da trcas ne e problem, a ako nema vo teretanata togash vo park. jas trcam vo park ili na kej. koga se trca na traka togash brzo faka monotonija:( trcas vo mesto...pa mora da go menuvas ritamot, brzinata, naklonot...... vo priroda potesko faka monotonija pa moze podolgo da se trca:)
inaku mnogu e lesno da se najde opravdanie za da se zabushi. ama mora disciplina.
celata rabota e vo toa sto vezbame zaradi nas samite!!!
a zosto ne vezbes pak TAE BO??? ajde odredi vreme vo denot i nateraj se i pocni, barem malku vreme na pocetokot.
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 20.Јуни.2006 во 19:59
sovet:
pred da se namestite na masinata i da pocnete so vezbata obavezno proverete koja tezina e namestena!!!

posle vezbanje tegovite vratete gi na mesto.


Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 21.Јуни.2006 во 20:30
vezbite treba da se menuvaat posle izvesen period na vezbanje. da receme sekoj mesec.
ova se pravi za da ne se naviknat muskulite na isti vezbi.
Кон врв
natalija Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
Министерка за гушкање

Регистриран: 26.Јули.2005
Статус: Офлајн
Поени: 13319
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај natalija Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 28.Јуни.2006 во 12:52
Чекај сега... месец бицепс па месец трицепс..
месец спојлери месец стомачни...
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 28.Јуни.2006 во 18:54

Originally posted by natalija natalija напиша:

Чекај сега... месец бицепс па месец трицепс..
месец спојлери месец стомачни...



NEEEE

tuku vezbite sto gi pravis za biceps treba da bidat raznovidni.
na primer eden mesec pravis dve vezbi za biceps.
sledniot mesec pak pravis dve vezbi za biceps ama nekoi drugi, ne istite, ili go menuvas redosledot. taa sto ja pravese prva sega ke ja pravis vtora i taka.
rabotata e da ne bide sekoj trening ist i identicen tuku da se menuva, redosledot na vezbite, pa samite vezbi, intenzitetot, brzinata.....
    
Кон врв
 Внеси реплика Внеси реплика страница  <1 23456 23>
  Сподели тема   

Скок до Овластувања Кликни и види ги опциите

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.03
Copyright ©2001-2011 Web Wiz Ltd.

Страницата е генерирана за 0,189 секунди.