Фитнес совети и муабетења

Тука може да пишнете нешто што сте слушнале или пак од сопствено искуство, а што е корисно да го дознаат и другите.
Ајде малку да се размрдаме и подковаме со корисни информации околу вежбањето.



***
еве за почеток еден корисен сајт:

www.bodybuilding.com

Изменето од batt's

Нешто за телесните типови. Ги има три основни типа:

1. ECTOMORPH (слабички)
- ваквите луѓе се тенки со брз метаболизам, ситни по конституција. тешко добиваат мускулна маса и тежина и дефиниција.

2. MESOMORPH (атлетски)
- ваквите луѓе се природно силни, со средна или крупна конституција. имаат добро дефинирана мускулатура и побрзо добиваат мускулна маса. лесно слабеат.

3. ENDOMORPH (де*елки)
- ваквите луѓе имат спор метаболизам и лесно добиваат на тежина. имаат крупна конституција. имаат проблем со слабеењето, а генерално немаат проблеми со добивањето мускулна маса.


Изменето од batt's

Ти одлучи значи да ни одржиш пар лекции , супер баш ми е драго  што се грижиш за оваа тема . Поддршка од мене

Тренираните мускули повеќе ја трошат енергијата. Затоа ако сакате да слабеете потребно е да ги ојачате мускулите. Секако најголем удел во слабеењето има исхраната. Џабе вежбање ако останат старите навики за јадење на храна богата со јаглехидрати и масти. Потребна е упорност за да се сменат постоечките навики.

Само со дијети се слабее ама за да имате убава фигура потребно е мускулите да ги зацврстите. Ајде малку размрдајте се.....лето иде

А зошто растат мускулите?

Кога се крева тежина за која треба да употребиме напор, мускулните влакна се кинат. во текот на одморот влакната се обновуваат, со тоа што сега мускулот си вели, чекај па ако овој пак крене голема тежина пак ќе се скинат мускулните влакна. па затоа се зголемува бројот на влакна во мускулите и тие растат. со континуирано зголемување на подигнатата тежина мускулите растат. ако креваме иста тежина ништо не ги предизвикува мускулите да растат.
затоа за зголемување на мускулната маса се користат поголеми тежини и мал број на повторувања, а за дефинирање на обликот на мускулите (тонирање) се користат помали тежини и поголем број на повторувања.

само првите 4 секој ден активно две недели..после идеме на друго..
ај сега објасни ми ако работам полека и ако не менувам тежина нема да се набилдам така?

Vaka sega , ako moze i jas da se zamesam!!! Za zenski treningot vo sekoj slucaj treba da bide pointenziven!!! Sakam da kazam pobrz so povekje povtoruvanja so pomala tezina (so eden zbor definiranje na muskulaturata, i topenje na masnite nasl*gi)
Znaci Nate vo sekoj slucaj ti ke dobies malku muskulcinja zatoa sto batt`s ubavo kaza: muskulite dosega ne bile naviknati na taa tezina i na toa na niv im pretstavuva nov vid na  napor i normalno e malku da se zgolemat!!! E sega kolku sto jas te poznavam sakas malku da odzemes od masnite nasl*gi koi se formirale na racete!!! Vezbite za biceps i triceps treba da bidat pointenzivni kombinirani edna so druga, so pogolem broj na povtoruvanja, i ne tolku dolgi pauzi megju seriite!!! Kako sto kaza batt`s za podobri rezultati pauzite megju seriite jas mislam i go praktikuvam toa da bidat edvaj 30-45 sekundi!!! Sekoja serija da bide so 12 do 15 povtoruvanja!!! 1 i 2 serija so 15 povtoruvanja so edna ista tezina, a 3 eventualno 4 serija da bide so 12 povtoruvanja i so malku pogolema tezina!!! Performasite ke gi podobris isto taka i fizickata izdrzlivost, i normalno ke si gi toniras racete!!! Vezbite za biceps i triceps neka bidat 2 preku sila 3 razlicni vida!!!
Znaci za biceps so edno racni tegovi (bucici) potisok(krevanje) naizmenicno so racete, i istovremeno so dvete race naednas, i po moznost sipka so mnogu mala tezina so pogolema brzina na podiganja!!!
Za triceps: potisok od pozadi go ima na fotkite od batt`s so eden teg i edna raka, potoa istiot toj potisok so dve race a eden teg, i po moznost da vezbas na sprava so sajla, so kriva i prava sipka i jaze!!! Vo teretana toa trenerot poslikovito ke ti go objasni!!! Tricepsot e poslozen muskul otkolku bicepsot bidejki e odelen na tri dela (zoni) i sekoja se vezba na razlicen nacin!!! Bidejki ti sakas da gi toniras i oblikuvas racete dovolni ti se ovie vezbi za pocetok!!! Za ostanatiot del od muskulite na teloto prasaj!!! Batt`s dokolku imas nekoi zamerki kazi!!!


Изменето од NRGMKD