ФОРУМСКА ТЕРЕТАНА НА Gjoroski & riki1899

maria_magdalena напиша: Јас се извинувам, да ве прашам, што ви значи кога ќе напишете „гради и малку нешто рамења“ или “нозе“? Дали тоа значи дека на тренингот сте изведувале вежби само за одредени делови?

da tocno taka,jas na primer denes vezbav komplet ramenja(velam komplet zatoa shto nekoi vezbaci zadniot del od ramoto go vezbaat vo poseben trening na pr. so grb,ili predniot so gradi i sl(tie kombinacii nekogash gi pravam i jas)) ,trapezius i plus selektivni vezbi za gradi(za pojacuvanje i akcentiranje na poslabiot del na gradite)i toa dosega se pokazalo kako extra efektivno...

Dobre dojde nazad maria_magdalena i na nashe zadovolstvo

Eleni напиша: Dobre dojde nazad maria_magdalena i na nashe zadovolstvo   Od toa shto mene mojot trener me uchi,mislam e podobro da pravish 3 do 4 serii po 15 povtoruvanja so 20 sekundi pauza megju niv i 2 minuti pauza koa menuvash vezba. Ova so pauzite se menuva so tekot na vezbanjeto,prvo se podolgi,za da posle dojdat do ova shto ti pishav. E sega ako osekjash deka mozesh povekje,namesto da go zgolemuvash brojot na povtoruvanjeto,mozesh da ja zgolemish tezinata malku. Se izvinuvam na Gjoroski i Riki shto im se zameshav u tema  Pozdrav

На вака убав одговор, нема што да се извинуваш. Баш ми е мило на познавањето.
До марија магдалена,
слободно зголеми го оптеретувањето и намали го бројот на повторувања во рамките на тоа што Елени го има погоре напишано. Немој да се плашиш од "набивање".

Изменето од Gjoroski - 17.Февруари.2010 во 20:00

Еве ме пак на ревизија.Незнам какон се викаат справиве, ама вие ќе знаете сигурно.

Вака ми изгледа рутината-сега малку засилена:
-15 мин орбитрек на тројка,
-степер 10 минути (забележав дека полесно вежбам на степер ако тоа го правам непосредно по загревањето со орбитрек, сеуште сум онака во некој елемент.
-После правам стомак 4х15
-Пак стомак 4х15 на она што е како навалено
-Пак 4х15 стомак на она како аб тонер
-Нозе 4х15 (на тоа што е како столче со едни цилиндрични ваљци )
-Нозе на тоа што е со еден голем ваљак стоејќи што прави отпор, странини (каде се вк.4 вежби)
-Нозе-на тоа кај што се бутка кон горе (значи се 4х15)
-После правам со тегчињата
-После она што е за грб со шипката што се влече кон заден дел од врат,
-и едно слично кон себе што се влчече едно
-После она што се влече стоејќи како јаженце за бицепси мислам.
-После она за гради-е само тоа неможам да го сварам.
-И завршувам со некои 5 мин орбитрек.

Вкупно ова се ми трае еден час и 10-15 мин.

Што да додадам/одземам/променам во рутинава? Мислам, суупер ми е, но како ви изгледа вам, што би ме посоветувале?




   

Eleni напиша: Me nasmea so spravite,kako jas da si se chitam   Vo vrska so vezbanjeto...te prochitav na drugata tema deka vezbash skoro sekoj den,pa jas bi ti preporachala da napravish kombinacii od vezbi,za da ne izleze sekoj den isto da vezbash. Na muskulite im treba vreme da se odmorat. Pa taka mozesh eden den da vezbash race koristejku gi spravite,nareden den noze i stomak,potoa race so tegchinja i slichno. Cardioto ti ostanuva sekoj den. Shto mozesh da smenish vo cardioto e da go menuvash otporot i brzinata,primer edna minuta brzo so zgolemen otpor pa 2 minuti poslab otpor i pobavno,predizvikot e pogolem so toa i efektot. Stomak ne se preporachuva sekoj den, 3 pati nedelno e sosem ok ,zatoa shto so sekoja druga vezba i so cardioto ,se aktiviraat i stomachnite muskuli. Za sekoja vezba da bide pravilno izvedena stomachnite muskuli mora sekoash da se stegnati i stomakot vovlechen. Taka se namaluva i rizikot za povredi vo grbot i vo isto vreme gi rabotish muskulite. Spravata za gradi shto te sekira ovde trenerite izbegnuvaat da ja koristat so zenski klienti. I rasporedot na vezbite e malku razlichen od toj ti shto go napisha. Sledat nekoe pravilo prvo da se raboti so najgolemite muskuli pa kon pomalite ,pa taka posle cardio,rabotat noze,pa race (triceps,biceps itn) i stomachnite na kraj. I sekako pochekaj gi sovetite od Gjoroski i Riki Pozdrav

Благодарам многу.Да потенцирам дека во оваа теретана (која не е баш некоја како да кажам супер-модерна, мислам, онака, маалска теретана но за мене за сега е повеќе од доволна) и нема баш некој што би ме насочувал, еднаш само ми покажаа и останатите препораки ги “купувам“ од вас, искусни и фит момци и девоки кои несебично пишувате и советувате на темава. Затоа секој совет ми е и тоа како добредојден и од непроценливо значење. Ќе настојувам да одам по редоследов што ми го даде

blagorodna напиша: sedi cel den u kunjai spremaj pa posle na spravi za mucenje idi

blagorodna напиша: sedi cel den u kunjai spremaj pa posle na spravi za mucenje idi