IDIVIDI forum Веб сајт
почетна страница почетна страница > Здравје > Вежбање
  Активни теми Активни теми RSS - ФОРУМСКА ТЕРЕТАНА НА Gjoroski & riki1899
  најчести прашања најчести прашања  Пребарувај форум   Настани   Регистрирајте се Регистрирајте се  Влез Влез

ФОРУМСКА ТЕРЕТАНА НА Gjoroski & riki1899

 Внеси реплика Внеси реплика страница  <1 678910 13>
Автор
Порака
Gjoroski Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 10.Јануари.2009
Статус: Офлајн
Поени: 529
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Gjoroski Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 09.Јануари.2010 во 00:44
Originally posted by maria_magdalena maria_magdalena напиша:

Зар и на оваа тема Макробиотика?А јас таман се охрабрив, се ставив во друштво на луѓе кои можат да ме подучат и да ми помогнаттага

Само ти слободно прашај си, ќе се потрудиме да ти одгвориме и да ти помогнеме. Помош ќе добиеш од луѓе кои имаат мускули и врз основа на своето искуство, стекнато повеке на себе, можат да ти помогнат. За разлика од советите на утописти.
Кон врв
Gjoroski Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 10.Јануари.2009
Статус: Офлајн
Поени: 529
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Gjoroski Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 09.Јануари.2010 во 00:45
Originally posted by bijonse1 bijonse1 напиша:

denes dobro ispehschev t.e. brzo odenje......interesno.....nozete dole brzo rabotat ...a jas gore celosno se ispotiv.......terminot mi beshe eden chas......dali treba neshto voda so mene da zemam??osekjav samo zhed drugoto  ok go podnesov......голема%20насмевка


ДА, имај течности со тебе. И не пешачи повеќе од 1 час.
Кон врв
La Ninja Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
She Hulk

Регистриран: 13.Јуни.2006
Статус: Офлајн
Поени: 1605
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај La Ninja Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 09.Јануари.2010 во 01:03
jas sedev poveke od eden saat vo dva kafica? ako плазење
Ne sum pijan, samo lezam na zemja i se raduvam....
Кон врв
Gjoroski Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 10.Јануари.2009
Статус: Офлајн
Поени: 529
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Gjoroski Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 09.Јануари.2010 во 01:20
Зависи, дали со прекрстени нозе или не
Кон врв
La Ninja Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
She Hulk

Регистриран: 13.Јуни.2006
Статус: Офлајн
Поени: 1605
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај La Ninja Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 09.Јануари.2010 во 01:23
ne znam, pamtis ti? голема%20насмевка
Ne sum pijan, samo lezam na zemja i se raduvam....
Кон врв
Gjoroski Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 10.Јануари.2009
Статус: Офлајн
Поени: 529
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Gjoroski Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 09.Јануари.2010 во 10:07
Заедно сме биле некаде
Кон врв
La Ninja Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
She Hulk

Регистриран: 13.Јуни.2006
Статус: Офлајн
Поени: 1605
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај La Ninja Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 09.Јануари.2010 во 12:49
slucajno плазење
Ne sum pijan, samo lezam na zemja i se raduvam....
Кон врв
maria_magdalena Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
trouble seeker

Регистриран: 25.Октомври.2007
Статус: Офлајн
Поени: 8706
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај maria_magdalena Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 13.Јануари.2010 во 11:39
Originally posted by Gjoroski Gjoroski напиша:

Првиот месец е дизајниран да се запознаете со вежбите и реквизитите кои се наоѓаат во вежбалните. Како и да ги аклиматизирате вашето тело и мускули на новата состојба.
Започнувате да вежбате три пати во неделата, со по најмалку еден ден одмор помеѓу тренинзите. На пример, понеделник, среда и петок.
На секој од овие тренинзи се вежба целото тело претежно изведувајки вежби на справи. Зашто справи? Тие се релативно сигурни и лесни за учење како правилно да се изведе одредена вежба. Истотака на полесен начин со нивна помош ќе воспоставите поврзаност помеѓу умот и мускулите, со што ќе ви помогне да се подготвите за времето каде ќе започнете да користите еднорачни и дворачни тегови, основите во вашите секојдневни тренизи.

Во првите четири недели, можеби ќе дојдете во искушение да започнете да користите се поголми и поголеми оптеретувања, но иако се работи само за задоволување на вашето его, воздржете се од тоа. Дозволете му на телото да се приспособи кон новонастанатата состојба.Повеќе, незначи и автоматски подобро кога сте почетник. Сите истражувања покажале дека во овој прв стадиум не е потребно да се изведува повече од максимум 2 серии по вежба.

Пузите помеѓу вежбите не треба да ви бидат подолги од една минута.

Вежби за нозе
Екстензија на лег кукл и
Прегиб на лег к*рл
по 2 серии со 12-15 повторувања

Вежби за грб
Повлекување на лат од напред, широко фаќање
2 серии со 12-15 повторувања

Рамења
Еднорачно летање
2 серии со 12-15 повторувања

Гради
Пек дек летање
2 серии со 12-15 повторувања

Трицепс
Еднорачен прегиб зад глава
2 серии со 12-15 повторувања

Бицепс
Стоечки пегиб со дворачен тег
2 серии со 12-15 повторувања

Листови
Стоечки подигнување на прсти
2 серии со 12-15 повторувања

Стомак
Прегиб
2 серии со 15-20 повторувања

Кардио во траење од 10 до 15 минути.

Бијонсе, воопшто не си трпелива. Не те знаев за таква


Ова го испринтав
МИСЛИТЕ СЕ ОСЛОБОДЕНИ ОД ДАНОК.
Кон врв
Gjoroski Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 10.Јануари.2009
Статус: Офлајн
Поени: 529
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Gjoroski Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 13.Јануари.2010 во 17:43
Originally posted by maria_magdalena maria_magdalena напиша:

Се надевам дека кога сме кај исхраната, протеините, не сум оф-топик. Имено, со вежбањето почнав и диета (од вчера), се вика Протеинска Диета. Во тек на држење на истата, се слабее во просек 500 грама на ден. Во текот на овој режим, се врши еден хемиски процес со кој се согоруваат мастите, и затоа оброците не се прескокнуваат (проверена, јас сум ја применувала одамна и навистина е така). Доручекот е: 2 јајца варени или пржени без маснотија, чаша обезмастено млеко, 50 грама леб, 1 грејпфрут Ручек-месо, риба или пилешко, се подразбира варено или печено без маснотија, сезонски зелнчук-салата (може нели лимонче, зачин), и после тоа овошна салата (јасно банана, гројзе, смоква не доаѓа предвид) со 1 лажичка мед (да ) На крај-пак шоља млеко, чај, кафе со засладувач. (јасно, овошјето може да се земе како ужина меѓу ручек и вечера) И вечерава е иста како ручекот, само место месо-може да се земе младо посно сирење. (млеко не мора) Да напоменам, мојата цел не е мускулна маса или таква работа, туку ИСКЛУЧИВО слабеење и зајакнување на телото, издржливост, здравје..мислам ме разбирате нели? Што мислите за режимов, смеам да го комбинирам со вежбите? Ѓороски?


ОК е, само овошната салата може да ти биде како ужина помеѓу оброците, не веднаш после ручекот. Пиј до 2-3 литри вода или чаеви. ПОтруди се оброците да ти бидат редовни и по можност во приближно исто време од денот.
И, гледај слабеењето да не ти биде поголемо од 1 кг неделно. Можеби звучи смешно, но тоа е 4 кг месечно, а за два месеци кај човек кој нема поголеми проблеми со вишок на килограми е солидно и задоволително губење на 8 кг.
Слободно комбинирај го режимот со вежбите кои се дадени во една од темите. А аеробниот трениг, (кардио, обитрек) применувај го на крајот од тежинскиот тренинг и потруди се да достигнеш време од 30 минути средно темпо, 3 пати неделно.
Се разбира, сето ова е подложно на корекции и измени, во зависност од постигнатиот успех, моментот на изгледот кога телото и организмот едноставно ќе застанат по извесен периот да реагираат на овој начин на вежбање и хранење(што од прилика би било за еден месец). Сепак и потоа, ние сме овде за помош
Кон врв
Gjoroski Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 10.Јануари.2009
Статус: Офлајн
Поени: 529
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Gjoroski Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 13.Јануари.2010 во 17:44
maria_magdalena,
по еден месец ќе ти поставиме нов систем на вежбање, со нови вежби и серии и повторувања
Кон врв
maria_magdalena Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
trouble seeker

Регистриран: 25.Октомври.2007
Статус: Офлајн
Поени: 8706
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај maria_magdalena Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 14.Јануари.2010 во 00:43
Ех...додека дојдам до тоа...мечтаење

Инаку да кажам дека за сега вежбиоте ги правам како да кажам, без она тегчето на машините, без отпорцрвенеење
МИСЛИТЕ СЕ ОСЛОБОДЕНИ ОД ДАНОК.
Кон врв
La Ninja Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
She Hulk

Регистриран: 13.Јуни.2006
Статус: Офлајн
Поени: 1605
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај La Ninja Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 14.Јануари.2010 во 01:42
taka se pocnuva. ne se napnuvaj среќа raboti koncentraciono. jas bicepsvezbamso 5kg iako ne sum od vcera vo teretana. ama bitno e dobro da se izvezba a ne tezinata
Ne sum pijan, samo lezam na zemja i se raduvam....
Кон врв
maria_magdalena Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
trouble seeker

Регистриран: 25.Октомври.2007
Статус: Офлајн
Поени: 8706
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај maria_magdalena Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 14.Јануари.2010 во 12:42
Леле ноќескаааааааааааа...кога ме фати една криза. Станав, ми се јадееееееееее...Се врткам во кујна, искушенија демнат... Се напив вода и си реков “добро бре мајко му стара, цел овој напор ќе го упропастиш за некоја таму бисквита или благо?“ И си легнав. Инаку тешко ми паѓа бидејќи готвам, е сега за мене тргам посебно, ако е месо за мене го спремам посебно само го печам без масло на фолија, си варам брокули така. Пошто не сум многу по месото, истото го заменувам и со печурки. Ваљда може. И тоа е протеин. Утрово се измерив, за 2 дена сум симнала кило. Протеинска исхрана навистина забрзува слабеење.

Изменето од maria_magdalena - 14.Јануари.2010 во 12:43
МИСЛИТЕ СЕ ОСЛОБОДЕНИ ОД ДАНОК.
Кон врв
maria_magdalena Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
trouble seeker

Регистриран: 25.Октомври.2007
Статус: Офлајн
Поени: 8706
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај maria_magdalena Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 14.Јануари.2010 во 12:47
фала на поддршката
МИСЛИТЕ СЕ ОСЛОБОДЕНИ ОД ДАНОК.
Кон врв
 Внеси реплика Внеси реплика страница  <1 678910 13>
  Сподели тема   

Скок до Овластувања Кликни и види ги опциите

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.03
Copyright ©2001-2011 Web Wiz Ltd.

Страницата е генерирана за 0,250 секунди.