ФОРУМСКА ТЕРЕТАНА НА Gjoroski & riki1899

Еве ме пак на ревизија.Незнам какон се викаат справиве, ама вие ќе знаете сигурно.

Вака ми изгледа рутината-сега малку засилена:
-15 мин орбитрек на тројка,
-степер 10 минути (забележав дека полесно вежбам на степер ако тоа го правам непосредно по загревањето со орбитрек, сеуште сум онака во некој елемент.
-После правам стомак 4х15
-Пак стомак 4х15 на она што е како навалено
-Пак 4х15 стомак на она како аб тонер
-Нозе 4х15 (на тоа што е како столче со едни цилиндрични ваљци )
-Нозе на тоа што е со еден голем ваљак стоејќи што прави отпор, странини (каде се вк.4 вежби)
-Нозе-на тоа кај што се бутка кон горе (значи се 4х15)
-После правам со тегчињата
-После она што е за грб со шипката што се влече кон заден дел од врат,
-и едно слично кон себе што се влчече едно
-После она што се влече стоејќи како јаженце за бицепси мислам.
-После она за гради-е само тоа неможам да го сварам.
-И завршувам со некои 5 мин орбитрек.

Вкупно ова се ми трае еден час и 10-15 мин.

Што да додадам/одземам/променам во рутинава? Мислам, суупер ми е, но како ви изгледа вам, што би ме посоветувале?




   

Eleni напиша: Dobre dojde nazad maria_magdalena i na nashe zadovolstvo   Od toa shto mene mojot trener me uchi,mislam e podobro da pravish 3 do 4 serii po 15 povtoruvanja so 20 sekundi pauza megju niv i 2 minuti pauza koa menuvash vezba. Ova so pauzite se menuva so tekot na vezbanjeto,prvo se podolgi,za da posle dojdat do ova shto ti pishav. E sega ako osekjash deka mozesh povekje,namesto da go zgolemuvash brojot na povtoruvanjeto,mozesh da ja zgolemish tezinata malku. Se izvinuvam na Gjoroski i Riki shto im se zameshav u tema  Pozdrav

На вака убав одговор, нема што да се извинуваш. Баш ми е мило на познавањето.
До марија магдалена,
слободно зголеми го оптеретувањето и намали го бројот на повторувања во рамките на тоа што Елени го има погоре напишано. Немој да се плашиш од "набивање".

Изменето од Gjoroski - 17.Февруари.2010 во 20:00

Dobre dojde nazad maria_magdalena i na nashe zadovolstvo

maria_magdalena напиша: Јас се извинувам, да ве прашам, што ви значи кога ќе напишете „гради и малку нешто рамења“ или “нозе“? Дали тоа значи дека на тренингот сте изведувале вежби само за одредени делови?

da tocno taka,jas na primer denes vezbav komplet ramenja(velam komplet zatoa shto nekoi vezbaci zadniot del od ramoto go vezbaat vo poseben trening na pr. so grb,ili predniot so gradi i sl(tie kombinacii nekogash gi pravam i jas)) ,trapezius i plus selektivni vezbi za gradi(za pojacuvanje i akcentiranje na poslabiot del na gradite)i toa dosega se pokazalo kako extra efektivno...

Drzavnoto, e na esen. vrska nemam sto ke e toa vo Stip.  fala ti sonce 

Najprvo e KUPOT vo april  potoa e balkanskoto vo Srbija 

Sonce jas so sport pocnav zasto imav problemi so zdravjeto. Znaci po preporaka na doktor. So toa sto pocnuvam i profesionalno da se bavam e druga rabota.No sportskata medicina sigurno nema da ja zapostavam.