Трема пред јавен настап!

Срцето ти чука 200 на саат, ти се потат рацете, ти играат нозете.....леле...  ...што тогаш?? Како сте се справувале со тремата? Советииииии...

па ако за јавен настап се смета предавање пред цел амфитеатар (што ми се случи ненадејно пред некој ден) не се справив ама баш никако... се тресев ко желе, гласов ми играше, не знаев кај да гледам... мислев дека сите забележаа ама после колешките ми кажаа дека сум изгледала смирена ... така да, претпоставувам треба само да се опуштиш

bidi sebe si i nisto nema da zgresis!

MI SE POTAT RACEte koga imam trema

Eve go, go najdov .... ednas prasuvav za soveti online...i eve sto mi vratija na mail:
- преведено -

„Прво што треба да знаеш е дека тремата е нормална и вообичаена реакција. Скоро и да нема човек кој кога јавно настапува не чувстува доза на трема. Тремата е реакција за страв и најчесто е адаптивна (како и секоја друга реакција на страв) затоа што ги мобилира капацитетите на човекот за претстојната ситуација. Проблемот се појавува кога ќе се фокусираме на вообичаените симптоми на стравот (на пр. лупање на срцето), што нас дополнително може да не уплаши, а тоа пак повратно само ги зголемува симптомите и така во круг. Притоа, прв чекор е да ја „прифатиме“ својата трема и да не се вознемируваме понатаму заради тоа. Потоа, проблемот настанува доколку луѓето се трудат да ја сокријат својата трема. Тогаш, повторно се фокусираат на разни телесни манифестации на тремата (на пр. треперење на гласот), то повторно дополнително ги вознемирува. Многу луѓе значително се општаат откако ќе признаат дека имаат трема (тогаш бар веќе не мора да стравуваат дека нивната трема ќе се примети) Често кога имаме трема очекуваме непријателска реакција од околината, а доколку признаеме дека ја имаме, набрзо ќе се увериме дека публиката не е непријателски настроена кон нас, а со самото тоа повеќе не се плашиме.
Конечно, надобар лек против трема е добра припрема. Па така, доколку треба да држиш предавање, подготви се добро. Напишо го целокупното твое излагање. Смисли реченици со кои ќе почнеш. Осмисли ги прашањата за публиката кои можат да ти помогнат доколку во некој момент се збуниш. Напиши си писмено резиме, во кратки црти, што е лесно читливо (да можеш лесно, така што ќе „фрлиш поглед“, да видиш каде си застанала и што треба да кажеш наредно). И обиди се пред некој кој ти е близок и пред кој си опуштена да го одржиш тоа предавање! Вежба и искуство се најдобар лек „против“ трема. Против го ставив во наводници бидејќи - идејата не е да ја снема тремата, туку да научиме со неа да се носимеи да ја искористиме на правилен начин.
Се надевам дека се ќе пројде како што треба!“



Изменето од picky - 06.Април.2009 во 13:42

picky напиша: Eve go, go najdov .... ednas prasuvav za soveti online...i eve sto mi vratija na mail:- преведено - „Прво што треба да знаеш е дека тремата е нормална и вообичаена реакција. Скоро и да нема човек кој кога јавно настапува не чувстува доза на трема. Тремата е реакција за страв и најчесто е адаптивна (како и секоја друга реакција на страв) затоа што ги мобилира капацитетите на човекот за претстојната ситуација. Проблемот се појавува кога ќе се фокусираме на вообичаените симптоми на стравот (на пр. лупање на срцето), што нас дополнително може да не уплаши, а тоа пак повратно само ги зголемува симптомите и така во круг. Притоа, прв чекор е да ја „прифатиме“ својата трема и да не се вознемируваме понатаму заради тоа. Потоа, проблемот настанува доколку луѓето се трудат да ја сокријат својата трема. Тогаш, повторно се фокусираат на разни телесни манифестации на тремата (на пр. треперење на гласот), то повторно дополнително ги вознемирува. Многу луѓе значително се општаат откако ќе признаат дека имаат трема (тогаш бар веќе не мора да стравуваат дека нивната трема ќе се примети) Често кога имаме трема очекуваме непријателска реакција од околината, а доколку признаеме дека ја имаме, набрзо ќе се увериме дека публиката не е непријателски настроена кон нас, а со самото тоа повеќе не се плашиме.Конечно, надобар лек против трема е добра припрема. Па така, доколку треба да држиш предавање, подготви се добро. Напишо го целокупното твое излагање. Смисли реченици со кои ќе почнеш. Осмисли ги прашањата за публиката кои можат да ти помогнат доколку во некој момент се збуниш. Напиши си писмено резиме, во кратки црти, што е лесно читливо (да можеш лесно, така што ќе „фрлиш поглед“, да видиш каде си застанала и што треба да кажеш наредно). И обиди се пред некој кој ти е близок и пред кој си опуштена да го одржиш тоа предавање! Вежба и искуство се најдобар лек „против“ трема. Против го ставив во наводници бидејќи - идејата не е да ја снема тремата, туку да научиме со неа да се носимеи да ја искористиме на правилен начин.Се надевам дека се ќе пројде како што треба!“

Одличен текст , само би ги потенцирал моментите дека
- тремата е нормална појава ( повеке позитивна од негативна ,ги мобилизира максимално капацитетите )
- Одличната припрема е најдобар лек против тремата
- практични совети : Диши длабоко пред настапот и свесно опуштај ја муслулатурата која е веројатно згрчена .

Изменето од Spirit - 24.Април.2009 во 11:01

Naskolo porano koga ke trebase nesto pred cel klas da predstavuvam...