Диети

Губењето на вишокот килограми не треба да биде проблем. Магазинот Mirror објави дека промените во досегашните диети можат да ни помогнат да ги постигнеме најдобрите резултати. Пред сè треба да се пази диетата негативно да не се одрази врз нашето здравје.

1. Започнете го денот со протеини

Истражувањата покажаа дека најдобро е да се започне денот со јајца, богати со протеини. Ова ќе му овозможи на вашето тело гориво за целиот ден. Консумирањето на јајца во утринските часови може значително да ја редуцира количината на калории кои ги внесуваме преку денот.

2. Бидете флексибилни

Ваша одлука е дали ќе јадете храна со малку масти, а не онаа која е полна со калории. Ако успеете да се откажете од некои ваши навики и досегашната тешка храна ја замените со полесна, тогаш сигурно ќе ги забележите резултатите, а со тоа и вашето срце ќе во биде благодарно.

3. Слабејте дисциплинирано

Не го менувајте количинскиот обем на храната, само пазете да не јадете премногу калорична храна. Внесувајте што повеќе вода и храна која што нема многу калории. Консумирајте повеќе овошје, зеленчук, лесна храна и повеќе ориз.

4. Консумирајте диетални пијалаци

Ќе мора да се навикнете да пиете диетални пијалаци наместо газирани, бидејќи со тоа ќе намалите до 135 калории на ден. Ако се придржувате кон овој совет, тогаш за еден месец ќе изгубите пола килограм.

5. Консумирајте немасно месо

Иако е здраво да се консумира полномасно млеко, подобар избор за слабеење е немасното. Со ова вие ќе намалите до 50 калории на пола литри испиено млеко. Ако пресметате, тогаш ќе забележите дека ова е еден од значајните чекори во борбата со вишокот на килограми.

6. И кога не сте дома, хранете сè како да сте

Не е ништо срамно ако на работа си носите храна која што ќе си ја направите дома. Со тоа вие ќе имате поздраво тело благодарение на домашната храна која е далеку поздрава од брзата. Наместо да јадете хамбургер или пак тост и помфрит, вие направете си дома пилешка салата со јогурт и овошје.

7. Направете измени во својот дом

Доколку сакате да бидете успешни во плановите за слабеење, морате и својот дом да го направите помалку опасен. Испразнете ги кујнските полици од благите работи кои ги грицкате додека гледате телевизија или пак некој филм.

Морате да запомнете дека секој ден за доручек се јаде овошје во пар (две јаболки, два портокала...), а ако се јаде зрнесто овошје тогаш една шака. За доручек не се јадат само банани и грозје (освен четвртиот ден)

Прв ден:

Ручек: месо, било какво и било на каков начин подготвено (варено, печено или динстано), со две парчиња леб и салата во неограничени количини. Овој ден може да се јаде и супа без фиде.

Вечера: Пола од ручекот

Втор ден:

Ручек: зеленчук, било каков и било на кој начин подготвен (варен, печен, динстан), со две парчиња леб и салата во неограничени количини.

Вечера: пола од ручекот

Трет ден:

Ручек: тестенини(макарони,шпагети, јуфки, тесто за пица премачкано само со кечап)

Вечера: две парчиња торта (или две колачиња) и еден ред чоколадо за готвење

Четврти ден:

Цел ден на овошје. Овој ден можете да јадете овошје во неограничени количини.

По четвртиот ден, се почнува пак од почеток и така се во круг. Забранети се секакви видови грицки, алкохолни и газирани пијалаци. Дозволено е да се пие само чај и кафе без шекер.

Формирани се во зони така да една зона на протеини содржи 7 грама протеини, една зона на јагленохидрати содржи 9 грама јагленохидрати, а зоната на маснотиите содржи 1,5 грама маснотии. Идеална мерка е 3 грама протеини на 4 грама јагленохидрати. Повеќето јагленоидрати во Зоната доаѓаат од овошјето и зеленчукот, со ограничено внесување на леб, ориз, компири и житарици. Маснотиите главно доаѓаат од  монозаситените маснотии како што се маслинки, бадеми, маслиново масло и останати масла <<здрави за срцето>>.

Дневно треба да се земат максимално 5 оброци од кои три се големи, а растојанието помеѓу оброците не смее да биде подолго од 5 часа. Се пие дневно околу 2 литри вода, а поединечниот оброк на смее да преминува 500 калории.

Ако се придржувате на Зоната, резултатот ќе се види по две недели.

Појадок:
Свежо овошје со сирење

210 грама свежо сирење
1 киви
1 јаболка
3 лажици сецкани на ливчиња бадеми
малку цимет
Измешајте го кравјото сирење со циметот и послужете го со исеченото јаболко, киви и бадемите.

Ручек:
Сендвич со салата од морски плодови

130 гр морски плодови
1 главица кромид
1 зелена пиперка
1 домат
1 парче `ржен леб
2 лажици маслиново масло
оцет,сол

1 јаболка за десерт

Морските плодови ставете ги на лепчето. И направете салата од останатиот зеленчук.

Ужина
1 филџанче свежо сирење
1 мандарина
3 бадеми

Вечера
120 гр риба-филети
1 лажица масло
200 гр грашок
лимон,сол,пипер,кромид и магданос
1 портокал
Рибата премачкајте ја со масло,испечете ја на жар,посолете, забиберете ставете кромид, магданос и лимон и се тоа со грашок
За десерт портокал.

Покасна вечерна ужина
1 лажица ементалер
1 филџан јагоди

Останатите денови сами направете мени, рибата заменете ја со варено или на жар печено јунешко месо и променете го зеленчукот. Со месото треба да имате салата или варен зеленчук но не двете одеднаш. Овие две недели, не смеете да внесете: леб, компири, житарици и ориз.

Ако ги мерити продуктите ефектот ќе го постигнете, во спротивно не!

Напомена: Не е препорачливо користење  диета, без консултација на лекар. Диетата ја пренесуваме со најдобра намера и не сме одговорни за нечиј неуспех или за некои други последици. Диетата се спроведува на сопствена одговорност.
Сите содржини се само информации и не можат да се третираат како медицински или стручен совет.
За секој предлог на диета консултирајте се со стручно лице или лекар.