Фитнес совети и муабетења

Ослабете и останете во форма со новите фитнес алтернативи кои ги препорача познатиот фитнес тренер Стив Мазуки.

Секоја година научниците извршуваат илјадници студии со кои сакаат да ги откријат најдобрите и најздравите фитнес тренинзи за нашето тело. Решивме да ви понудиме девет фитнес правила кои според најновите истражувања мора да ги знае секој кој што планира да вежба.

Вистинската положба за вашите раце, рамена и главата

Секогаш ги слушате овие инструкции, но морате да запомните дека држењето на горниот дел од телото е доста битен фактор во текот на  вежбањето. Зошто? Бидејќи тоа ви ја дава стабилноста и ја одредува прецизноста на вежбите.

- Раширете ги рацете пет сантиметри и внимавајте на вашиот бицепс. Немојте многу да ги оддалечувате рацете од градите. Морате да внимавате на вашиот став, бидејќи тој мора да ја балансира вашата тежина, вели тренерот Стив Линчин.

Стомачни за рамен стомак

Според најновите истражувања, пилатес стомачните вежби се најефективни ако сакате да имате рамен стомак. Фитнес тренерите ги препорачуваат овие вежби бидејќи тие активираат повеќе од 39 отсто од стомачните мускули. Научниците од Универзитетот Аубурн Монтгомери по извршената студија заклучија дека пилатес стомачните вежби се најефективни.

За да ги направите овие вежби направете го следното: легнете со лицето нагоре, кренете ги нозете така што грбот ќе ви биде залепен за подот, додека колената свиткајте ги за 90 степени. Кренете ги рацете кон таванот и дигнете ги нозете, со тоа што вашето тело ќе личи во форма на буквата V. Држете ја позицијата неколку секунди, а потоа ова повторете го десет пати.

Клекнувања за добро обликувани задник и нозе

Ако сакате да имате секси задник и убави нозе тогаш правете колку што можете повеќе клекнувања на ден, но пазете да не ги воспалите мускулите.

Морате да ги стекнете колената, исправете ги рацете нанапред, а телото држете го исправено. Во една серија правете максимум 12 клекнувања, а потоа обидете се повторно.

Јадете протеини но внимавајте да не претерате

Иако протеините се од витално значење за мускулите бидејќи тие се сметаат како храна за нив морате да знаете дека секој дополнителен протеин се складира како масти.

Поради тоа научниците препорачуваат вашата исхрана да биде составена од немасно сирење, брокули и пилшко месо, кои се одлични извори на протеини.

Гледајте се во огледало додека вежбате

Ако сакате да знаете дали ги правите вежбите правилно тогаш вежбајте пред огледало. Така вие ќе знаете дали правилно го држите телото и дали држите добар баланс.

Обрнувајте внимание на нозете

Секогаш треба најмногу да ги вежбате нозете зашто таму се таложи најмногу мрсно ткиво. Најдобра вежба за нозете е пешачењето. Пожелно е секој ден да пешачите најмалку 30 минути за да добиете резултат. Но, треба да знаете дека само со пешачење и гимнастика нема да се ослободите од целулитот.

Горете ги килограмите со кардио вежби

Според последната студија на Универзитетот Southern Maine, 30 минутно вежбање гори повеќе килограми отколку истрчани 1.5 километри.

Ништо не ви два поголеми здравствени придобивки од кардио вежбите, па дури на никој од нас не ни е досадно кога ги вежбаме. Кога ги правите кардиоваскуларните вежби на соодветно ниво на отпор, тие ќе ви ја обноват здравствената состојба и ќе ви ја вратат енергијата што сте ја изгубиле.

Сконцентрирани во работата, учењето, вашите проблеми ве мачат, а не обрнувате внимание на себе, се ставате во последен план. Сето ова порано или покасно ќе доведе до здравствени проблеми. А зошто да не почнете со кардио вежбите токму сега?

Кардиоваскуларните вежби ќе ви дадат повеќе сила за да ги надминете пречките во животот. И не само тоа, овие вежби ќе ви помогнат да живеете подолго и поздраво, велат направените истражувања.

Одмор помеѓу сериите

Малку одмор ви ја зголемува енергијата која што ви е доволна за понатамошно вежбање. На пр. ако правите стомачни вежби, направете една серија, а потоа одморете една минута и започнете повторно со вежбањето.

Пијте вода додека вежбате и дишете правилно

Морате да внимавате додека вежбате бидејќи за време на вежбите вие губите многу течности. Поради тоа секогаш до себе имајте шише вода. Најновата студија открива дека квалитетот и ефикасноста на вежбите зависат од правилното дишење.

Zdravo maria_magdalena,izvini malku kasnam. Za power plate...hmm,jas ona shto go vezbam e mnogu intenzivno, 25 minuti se ekvivalentni na 90 minuti vo teretana. Taka barem tvrdat :-) mada iskreno i jas taka se osekjam posle vezbanjeto. Vezbam so trener, postojan negov nadzor i toj mi go odreduva intenzitetot na vezbite. Vekje godina dena koristam power plate i spored nekoj nivni standard sum na prilichno intenziven stepen. Toa se odreduva spored vezbite i jachinata na vibarciite. Vo moeto vezbanje se vklucheni topka,lenti,tegchinja i boks. E sega za efektite...moze jas ne sum najsoodvetna da kazam,zatoa shto pokraj power plate 3 pati  nedelno (toa e maximumot shto go preporachuvaat),jas idam vo teretana,idam na plivanje i 2 pati nedelno imam chasovi so trener,Body pump i Body Attack. Znachi vezbam 6 dena nedelno i ne znam dali mozam da izdvojam koi se striktno pridobivkite od power plate :-) Zatoa bi kazala moze najdobro e power plate vo kombinacija so druga aktivnost,moze so cardio da se iskombinira primer. Inaku prednostite na power plate-ot e toa shto ne e zahteva mnogu vreme,obichno kaj pochetnicite sekoja vezba trae po 30 sekundi,potoa po minuta,a kako shto rekov celata sesija e 25 minuti.koristenjeto ja pomaga cirkulacijata na krvta,na limfniot sistem, za razlika od drugi vezbi,predizvikuva sosem malku napor na kolenici i na zglobovite. Vibraciite prezvikuvaat do 50 kontrakcii vo sekunda na muskulite na celoto telo,za razlika od drugi tipovi na vezbanje,kade sekoash se raboti samo odredena grupa na muskuli,taka da so koristenjeto na power plate celo telo se aktivira. Se postignuva flexibilnost,stamina,se podobruva drzanjeto na teloto,gi podobruva muskulite.Negativni strani mislam nema,osven cenata :-) Mesecno plakjam 150 funti. Ama mislam ako vekje pochnuvash najdobro e da go rabotish so trener,koj kje ti go sledi napredokot i pravilnoto vezbanje za maximalni rezultati.