|
|
Фитнес совети и муабетења |
Внеси реплика 
|
страница <1234 23> |
| Автор | |
batt's 
Сениор 
Регистриран: 12.Мај.2005 Локација: Macedonia Статус: Офлајн Поени: 2268 |
 Опции за коментарот
 Благодарам(0)
 Цитирај Одговор
 Испратена: 16.Февруари.2006 во 09:26 |
|
е па за утре рамо и грб.
ама...... во принтаниот материјал имаш предлог за почетен тренинг. тој целиот се прави во еден ден и тоа трипати неделно. значи овие две недели вежбај го цело тело трипати неделно, по една серија...полека и контролирано. колку да влезеш во шема, па после ќе го поделиш на мускулни групи и повеќе вежби за нив. немој два дена поред да вежбаш исти мукули за да не се претренираш! најмалку нека има 2дена меѓу вежбањето на истите мускули. Изменето од batt's |
|
|
|
 |
|
|
ivana
Сениор
Госпожа Грофица Регистриран: 14.Април.2005 Статус: Офлајн Поени: 3327 |
Опции за коментарот
Благодарам(0)
Цитирај Одговор
Испратена: 16.Февруари.2006 во 09:35 |
|
a sklekovi?????????????
koa kje gi rayglabame??? |
|
|
Motivation is game in my hands
|
|
|
|
|
batt's
Сениор
Регистриран: 12.Мај.2005 Локација: Macedonia Статус: Офлајн Поени: 2268 |
Опции за коментарот
Благодарам(0)
Цитирај Одговор
Испратена: 16.Февруари.2006 во 09:47 |
ајде дај некој совет  
|
|
|
|
|
|
|
|
natalija
Сениор
Министерка за гушкање Регистриран: 26.Јули.2005 Статус: Офлајн Поени: 13319 |
Опции за коментарот
Благодарам(0)
Цитирај Одговор
Испратена: 16.Февруари.2006 во 09:57 |
|
ах склекови...Ивана те убив ..не сум пробала од дамна..вчера баттс ми покажа вежба со коленици да не го поткревам само газето нагоре работата била во рацете
ма се шалам..Ивана следниот пат заедно ќе правиме склекови ок?? баттс мило кжи ми 3 пати неделно или можам секој ден полека различни вежби?? |
|
|
|
|
|
|
batt's
Сениор
Регистриран: 12.Мај.2005 Локација: Macedonia Статус: Офлајн Поени: 2268 |
Опции за коментарот
Благодарам(0)
Цитирај Одговор
Испратена: 16.Февруари.2006 во 10:06 |
|
секој ден ама да бидат за различни мускули
пример: понеделник - бицепс, стомачни вторник - трицепс среда - грб, стомачни четврток - гради петок - ноѕе, стомачни сабота - рамо ама сега две недели подобро е трипати неделно за цело тело, па после ќе делиме. ова за да се привикнеш. после кога ќе влезеш во шема, тогаш појако. |
|
|
|
|
|
|
|
natalija
Сениор
Министерка за гушкање Регистриран: 26.Јули.2005 Статус: Офлајн Поени: 13319 |
Опции за коментарот
Благодарам(0)
Цитирај Одговор
Испратена: 16.Февруари.2006 во 10:08 |
|
ok мило идам по книгата која ми ја даде.. и сега ќе се црта шема осекам
|
|
|
|
|
|
|
|
batt's
Сениор
Регистриран: 12.Мај.2005 Локација: Macedonia Статус: Офлајн Поени: 2268 |
Опции за коментарот
Благодарам(0)
Цитирај Одговор
Испратена: 16.Февруари.2006 во 10:14 |
|
ќе биде и шемата
|
|
|
|
|
|
|
|
batt's
Сениор
Регистриран: 12.Мај.2005 Локација: Macedonia Статус: Офлајн Поени: 2268 |
Опции за коментарот
Благодарам(0)
Цитирај Одговор
Испратена: 16.Февруари.2006 во 18:09 |
Стомачниот регион се состои од четири групи мускули: - rectus abdominis: кој ги прави плочките (six-pack) - external obliques: кои се од надворешната страна на стомакот - internal obliques: кои лежат под external obliques - transverse abdominis: кои се како широк појас под сите предходни. Стомачните мускули се многу важни за цврстината на вашето торзо. Важна забелешка: при правењето на стомачни (crunch) долниот дел од грбот (над задникот) нека ви биде припиен за подот. Издишувајте како што ги кревате главата и рамењата. * Вежбајте ги прво долните стомачни мускули. Тие се најтешки за обликување и бргу ќе ве заморат. Затоа вежбајте ги додека се уште не сте уморни, први.  
* Доколку дланките ви се позади вратот додека правите стомачни, лактите нека ви се во линија со главата. Ако ви се нагоре, тогаш ќе ја влечете главата и ќе го кривите вратот. * Доволно е стомачните да ги вежбате три пати неделно. * Тренирајте го целото тело за да изгледате пропорционално и складно. Изменето од batt's |
|
|
|
|
|
|
|
batt's
Сениор
Регистриран: 12.Мај.2005 Локација: Macedonia Статус: Офлајн Поени: 2268 |
Опции за коментарот
Благодарам(0)
Цитирај Одговор
Испратена: 16.Февруари.2006 во 18:45 |
|
|
|
|
|
|
|
|
natalija
Сениор
Министерка за гушкање Регистриран: 26.Јули.2005 Статус: Офлајн Поени: 13319 |
Опции за коментарот
Благодарам(0)
Цитирај Одговор
Испратена: 17.Февруари.2006 во 10:13 |
|
мммммммммммммммммммммм типов м м м м м баттс бејб... типовиве лелееее
Вчера ги вежбав стомачните, прво најдолните па најгорните, па најдолните пак.. поле 12 серии на бицепс прекинав останав на 12 на симињање на теговите назад осекав како ми се затреперуваа мускулите и прекинав за да не направам запаление..за сега толку..мада сите вежби ми се на јога но полека за да не дојде до оптоварување на кичмата.. вецер идам грб и трицепс стомацни и клекни стани..
|
|
|
|
|
|
|
|
batt's
Сениор
Регистриран: 12.Мај.2005 Локација: Macedonia Статус: Офлајн Поени: 2268 |
Опции за коментарот
Благодарам(0)
Цитирај Одговор
Испратена: 17.Февруари.2006 во 10:35 |
bravooooo!!!!!!!!!!!!!! super, samo napred, a jas ke stavam tuka i slikicki od vezbite sto ti gi dadov vo isprintanoto...pa polesno e koga ke se vidi
samo uporno i vnimatelno 
|
|
|
|
|
|
|
|
batt's
Сениор
Регистриран: 12.Мај.2005 Локација: Macedonia Статус: Офлајн Поени: 2268 |
Опции за коментарот
Благодарам(0)
Цитирај Одговор
Испратена: 17.Февруари.2006 во 10:37 |
auuuu abe ne me prepozna  
|
|
|
|
|
|
|
|
natalija
Сениор
Министерка за гушкање Регистриран: 26.Јули.2005 Статус: Офлајн Поени: 13319 |
Опции за коментарот
Благодарам(0)
Цитирај Одговор
Испратена: 17.Февруари.2006 во 10:48 |
|
Батски не смеев да издадам пред сите кој си
|
|
|
|
|
|
|
|
batt's
Сениор
Регистриран: 12.Мај.2005 Локација: Macedonia Статус: Офлајн Поени: 2268 |
Опции за коментарот
Благодарам(0)
Цитирај Одговор
Испратена: 17.Февруари.2006 во 13:13 |
|
ете сега проблем
|
|
|
|
|
|
|
|
Внеси реплика
|
страница <1234 23> |
Tweet
|
| Скок до | Овластувања Вие не може да внесувате нови теми на форумот Вие не може да одговарате на теми на форумот Вие не може да ги бришете вашите пораки од форумот Вие не може да ги менувате вашите пораки од форумот Вие не може да креирате анкета на форумот Вие не може да гласате на форумот |
Опции за темата
ivana напиша: