Екстра Тренинг

Ajde jas vece odamna sum tamo,no tebe ne te gledam! Hug

no dance,no life!

Aj pojasni ako mozes tehnikata na toa "nocno vezbanje",imas sliki nekoi??

no dance,no life!

Ja imam probano taa vezba i znam deka e teska. Znaes li nekoja druga malku polesna?

Eve od mene edna vezba za stanicnite stomacni muskuli.Legnete na zemja,svrteni na edniot kolk,nozete ispraveni vo kolenata.Medju zglobovite na nozete dole stavete topka i crvsto ja drzite so pomos na zglobovite.Digajte gi taka nozete poleka kolku sto mozete,i povtorno poleka spustajte.Povtorete 12 pati po 3 serii od dvete strani.

no dance,no life!

Slusaj delfin,toa e super za onie koi vezbaat sekojdnevno i imaat dobra kondicija.Ama ne e preporaclivo za pocetnici,i onie koi imaat slabo srce.Vo red toa,samoto trcanje go opteretuva srceto,a i ako na toa se doadat sklekovi ili drugi vezbi,ke bide uzasno opteretuvanje za srceviot muskul,za nozete i racete.Pa moze da ja namalis tehnikata na polovina ,za prva nedela,a postepeno narednite nedela dena da dodavas i nekoja vezba,posle trcanje,istezanje ili pak sklekovi,za nas zenski za mazi maski sklekovi.Ama samo postepeno.

Blagodaram sto te inspirira mojot teks,inaku toj bese namenet povece za pocetnici.

no dance,no life!

me isprovocira naslovot vo pozitivna smisla I odluciv da dadam mal pridones kon ,,ekstra trening,, Sekako deka najgolemiot del od nas se grizi za svoeto telo zatoa sto taa griza denes e veke del od kulturata na ziveenje , sepak grizata kaj odreden krug na luge e poizrazena vo proletno letniot period . Vo toj kontekst sakam da vi prezentiram eden navistina ekstra tip na trening koj mozebi e malku poveke orientiran kon maskiot pol no iskreno se nadevam na poveke demanti od devojkite . I da ne dolzam, na prv pogled se raboti za ednostaven po vezbite koi gi sodrzi trening , imeno, se raboti za kombinacija za trcanje , stomacni sklekovi I klasicni sklekovi . Treningot odi vaka , na stadion , dzoging , trim pateka so ne poveke od 500 metri po krug ( etapa ) se trca eden krug ( etapa ) , kaj mene toa e stadion , 400 m krug, vednas po zavrsuvanjeto na krugot VEDNAS se pravat 10 skleka I VEDNAS 10 stomacni so istovremeno sobiranje na nozete vo kolenata .Potoa VEDNAS se pocnuva nov krug ( etapa ), znaci, krug -10 skleka-10 stomacni , seto toa se raboti so stoperica ( casovnik ,mobitel) za da tempoto bide kolku tolku uednaceno I se raboti so 70- 80 % od svoite moznosti . Bi trebalo da se dostigne maksimum od znaci 10 kruga – 100 skleka -100 stomacni ….NO !!!!.....poleka !!!....treningot e uzasno naporen , posebno za srceto !!!.....znaci pocnete so 3-4 kruga ….ako nekoj uspee da dojde do 10 veruvajte nisto poveke ne mu e potrebno no ako ima I takvi ne zgolemuvajte broj na krugovi tuku namalete par sekundi po ciklus od stopericata !!! Treningot obedinuva , kardiovaskularen trening, trening za snaga I trening za brzina . Veruvajte deka posle samo 10 ina treninzi ke bidete MNOGU iznenadeni od vasiot odraz vo ogledaloto doma a za formata I cuvstvoto na ispolnetost so energija I da ne zboruvam . Vasiot prijatel dostigna vreme za 10 ciklusa od okolu 27 minuti ako voopsto nesto znaci . Treningot go pozajmiv pred mnogu godini od prvakot na YU vo ful kontakt I imav sreka licno da mi go pokaze , veruvajte ne se odvojuvam od nego poveke godini . Vo kombinacija so malku rabota na vreka rezultatite sto gi postignuva so vaseto torso so frapantni !!!

PRIJATEN TRENING J!!!

Za ramnite stomacni muskuli

Za ovaa vezba vi treba stolica.

Isravete vo grbot i naslonete se na naslonot na stolicata.So dvete race se fatite za naslonot na stolicata,za da bidete stabilni.Ispravete gi i zategnite prstite na nozete i zemete vozduh.Potoa kolenata priblizete gi kaj gradite.a pri toa nikako ne pomeruvajte go gorniot del na teloto.Dodeka ovaa rabotite,poleka izdisete se.Mnogo e vazno vezbata da se raboti poleka,bez golemo napreganje.Mozete da gi napregnuvate samo muskulite na stomakot.Vo tekot na 1 i 2 nedela vezbata pravete ja dva pati dnevno po 10 povtoruvanja,vo tekot na 3 i 4 nedela dva pati dnevno po 15 povtoruvanja.

no dance,no life!

Внеси реплика	страница <1 23
Tweet