Фитнес совети и муабетења

natalija напиша: мммммммммммммммммммммм типов м м м м м баттс бејб... типовиве лелееее Вчера ги вежбав стомачните, прво најдолните па најгорните, па најдолните пак.. поле 12 серии на бицепс прекинав останав на 12 на симињање на теговите назад осекав како ми се затреперуваа мускулите и прекинав за да не направам запаление..за сега толку..мада сите вежби ми се на јога но полека за да не дојде до оптоварување на кичмата.. вецер идам грб и трицепс стомацни и клекни стани..

auuuu abe ne me prepozna

мммммммммммммммммммммм типов м м м м м баттс бејб... типовиве лелееее
Вчера ги вежбав стомачните, прво најдолните па најгорните, па најдолните пак..
поле 12 серии на бицепс прекинав останав на 12 на симињање на теговите назад осекав како ми се затреперуваа мускулите и прекинав за да не направам запаление..за сега толку..мада сите вежби ми се на јога но полека за да не дојде до оптоварување на кичмата.. вецер идам грб и трицепс стомацни и клекни стани..

Стомачниот регион се состои од четири групи мускули:
- rectus abdominis: кој ги прави плочките (six-pack)
- external obliques: кои се од надворешната страна на стомакот
- internal obliques: кои лежат под external obliques
- transverse abdominis: кои се како широк појас под сите предходни.

Стомачните мускули се многу важни за цврстината на вашето торзо.
Важна забелешка: при правењето на стомачни (crunch) долниот дел од грбот (над задникот) нека ви биде припиен за подот.
Издишувајте како што ги кревате главата и рамењата.

* Вежбајте ги прво долните стомачни мускули. Тие се најтешки за обликување и бргу ќе ве заморат. Затоа вежбајте ги додека се уште не сте уморни, први.


* Доколку дланките ви се позади вратот додека правите стомачни, лактите нека ви се во линија со главата. Ако ви се нагоре, тогаш ќе ја влечете главата и ќе го кривите вратот.
* Доволно е стомачните да ги вежбате три пати неделно.
* Тренирајте го целото тело за да изгледате пропорционално и складно.


Изменето од batt's

ok мило идам по книгата која ми ја даде.. и сега ќе се црта шема осекам

ах склекови...Ивана те убив ..не сум пробала од дамна..вчера баттс ми покажа вежба со коленици да не го поткревам само газето нагоре работата била во рацете
ма се шалам..Ивана следниот пат заедно ќе правиме склекови ок??
баттс мило кжи ми 3 пати неделно или можам секој ден полека различни вежби??

a sklekovi?????????????
koa kje gi rayglabame???

Нормално душичко дека можеш да се умешаш вие двајца сте ми лични тренери и мора да се вежба . Што се однесува до рацете јас немам масни наслаги само сакам да ги затегнам мускулите на рацете. зашто одсекогаш ми било ружно за гледање кога трицепсот виси надоле и како пудинг се љуља кај остатокот од женскиот дел. Ланската година поради алергијата примав некои таблети кои прават атрофација на мускулите. И тоа што не го сакав да го гледам го добив и сега почнувам интензивно..денес идам на 12 повторувања на бицепс и трицепс и на вртење статично за спојлер со шипка.и идам на 10 склека... давајте предлог за тренингот утре или ако има дополнително за раце нема проблем