Фитнес совети и муабетења

vezbite treba da se menuvaat posle izvesen period na vezbanje. da receme sekoj mesec.
ova se pravi za da ne se naviknat muskulite na isti vezbi.

pa trcanjeto e napor za kolenata koga covek e so pregolema tezina. inaku ako sakas da trcas ne e problem, a ako nema vo teretanata togash vo park. jas trcam vo park ili na kej. koga se trca na traka togash brzo faka monotonija:( trcas vo mesto...pa mora da go menuvas ritamot, brzinata, naklonot...... vo priroda potesko faka monotonija pa moze podolgo da se trca:)
inaku mnogu e lesno da se najde opravdanie za da se zabushi. ama mora disciplina.
celata rabota e vo toa sto vezbame zaradi nas samite!!!
a zosto ne vezbes pak TAE BO??? ajde odredi vreme vo denot i nateraj se i pocni, barem malku vreme na pocetokot.

* anaeroben trening:
opteretuvanjeto e tolku golemo sto napreganjeto na muskulite trae kratko (nekolku sekundi). ova vreme ne e dovolno za aktiviranje na mehanizmot za koristenje na masnotiite za proizvodstvo na energija. so vakviot trening vezbanite muskuli se zgolemuvaat i ojacuvaat. sepak, so zgolemenata muskulna masa predizvikuva zgolemena potrosuvacka na kalorii.

* aeroben trening:
optovaruvanjeto e tolku malo sto napreganjeto na muskulite trae dolgo (vo desetici minuti). na ovoj nacin se aktivira mehanizmot za koristenje na masnotiite za proizvodstvo na energija. vezbite se biraat taka za da se koristat najgolemite muskuli (nodzete) za da moze da se potrosi najveke energija. najgolemata potrosuvacka na masti e pri puls koj e 65% od maksimalniot (220 - godinite). nezavisno od vezbata, masnite nasl*gi se topat od celoto telo zatoa sto masnoto tkivo ne e povrzano so muskulite.

* vo postudena okolina teloto trosi poveke energija za odrzuvanje na telesnata toplina.

* najdobri rezultati na zgolemuvanje na muskulite se postignuvaat pri brzo i ekspolzivno krevanja na tezinata i so sporo i kontrolirano spustanje na tezinata

* dovolno e da se konzumira 1gram proteini na 1kg telesna tezina. proteinite se razgraduvaat na aminokiselini i kislorod koi se koristata pri obnovuvanje na muskulite. visokot na aminokiselini se pretvara vo jaglehidrati koi se skladiraat kako masno tkivo. korisno e ako posle treningot se konzumira napitok so 3/4 jaglehidrati i 1/4 proteini, a posle nekolku saata napitok so obraten odnos pomegju jaglehidratite i proteinite.

* za kolenata, posigurni se vezbite koi aktiviraat poveke od eden zglob pri izveduvanje na vezbata. kaj cucnjevite vazno e grbot da e prav i spustanjeto da bide do polozba koga butinite se paralelni so podot.

* koga imate zapalenie na muskulite, vazno e da se znae kakva e bolkata. ako muskulite ve bolat na dopir ili bolkata ve blokira vo dvizenjeto, togash e podobro da pauzirate barem uste eden den. vo drug slucaj aktivnosta ke pomogne za namaluvanje na zapalenieto. imeno togash e dobro da se pravat vezbi so pomali tezini i 10-15 povtoruvanja i najmnogu 3 serii. umerenata aktivnost ke ovozmozi podobra cirkulacija na krvta i pobrzo oporavuvanje.

* na pocetokot na treningot zagrejte go teloto so aerobni vezbi, a na krajot na trenongot istegnete se. zagrevanjeto gi sprecuva povredite, a isteganjeto ja podobruva podviznosta.

* tegovite aktiviraat poveke muskuli od spravite. spravite pretezno se koristat za izolacija na muskulite. iako kaj pocetnicite i tegovite i spravite imaat ist efekt.


Изменето од batt's - 17.Јуни.2006 во 16:27

jas porano vezbav doma zatoa sto nemav teretana vo blizina koja ima rabotno vreme koe mi odgovara. za odrzuvanje na forma i vezbanjeto doma vrsi rabota. samo treba disciplina. sega vezbam vo teretana i podobro e zatoa sto ima spravi koi doma nemoze covek da gi ima.
dobra teretana ima vo aleksandar palas ama e skapicko!
inaku za toa dali teretanata e dobra samata ke vidis kako ti se dopagja tamu, kako izgleda vnatre, kako e opremena, samata ke ti kaze.
a za spravite.....pa spravite se dobri ako vezbanjeto na niv ne e problematicno, mislam na toa kako funkcioniraat, dali sekoj del se dvizi dobro, dali se klimavi, treba vo sekoj slucaj da se obides vo taa sto ti e najblisku, pa koga ke steknes malku rutina mozes da probas i vo drugi teretani.
sustinata e da se pocne da se vezba!

ako imas nekoi drugi prasanja slobodno pisi gi:)
pozdravce, i poleka na pocetokot, najvazno e da se nauci pravilniot nacin na izveduvanje na vezbite!!!

Еве нешто што го приметувам често. Имено, има луѓе кои наместо да вежбаат со опремата, таа - опремата вежба со нив
Секогаш треба да се има на ум дека ние ги контролираме теговите - машините и ние вежбаме со нив. Не треба да се дозволи оптоварувањето да ни го диктира начинот на кој што вежбаме.
ДВИЖЕЊАТА МОРА СЕКОГАШ ДА СЕ КОНТРОЛИРАНИ!
Не треба тежината да се испушта слободно да се движи кога ја спуштаме, мора да го контролираме тоа движење, брзината и патеката. Ако тоа негативно движење (кога оптоварувањето се спушта) е неконтролирано, тогаш можеби тежината е преголема. Како што движењето кога го креваме товарот (позитивно движење) е важно, така и негативното движење има своја важност.
Со контролираното движење се спречуваат и повреди.

Затоа секогаш кога вежбаме, умот да е тука;)

busvek напиша: И како најважно твојот оргазам ке биде Extra како никогаш до сега <span ="bold">batt's како можеше ова да го испуштиш.</span>

pa site onie tocki vodat kon toa