Бодибилдинг

Имам 15 години и почнав да вежбам во теретана. Имам 85 килограми и сум висок 172 цм. Ако можете да ми кажете некоја диета да ја намалам килажата но да не изгубам од мускулната маса. (посебно како за пократко време да оформам стомачни мускули)
фала однапред

k1ng напиша: Здраво! Имам 16 години ,веќе 3 години активно трењирам кошарка, имам окулу 193cm и 70kg.Што и како да користам од хемија,за да качам маса и да развијам мускули? Поискусните ако може да ми кажат што да набавам и од каде !

Изменето од gonzo - 16.Октомври.2010 во 02:00

06.11.2010 ќе се одржи Државното Првенство Атлета на Македонија 2010.
Натпреварот ќе се одржи во ДОмот на културата в о Битола со почеток од 19 часот.
Пријавување, 12 часот.
Годишно собрание на ББФФМ ќе се одржи во 17 часот.

Орагнизатор на државно првенство во бодибилдинг, фитнес и боди-фитнес се ББФФМ и ББК Паљо од Битола.
Право на учество имаат сите државјани на Македонија.
Котизација за учество, 1.000 денари.

Вкупниот награден фонд изнесува 100.000 денари.

Првенството ќе се одржи во следните категории,

Јуниори до навршени 21 година во една категорија.
Сениори, над 21 година во 4 тежински категории
лесна до 70 кг
средна до 80 кг
полутешка до 90 кг
тешка над 90 кг.
Ветерани над 40 год. во една категорија.

Боди-Фитнес жени во една категорија.

Натпревар во потисок на рамна клупа (bench press).

За да ги обликуваш мускулите дома, треба да имаш простор, и доволно справи, стомачни, скелкови и вратило (секој може да вежба дома) но со тие вежби неможеш да дејствуваш на сите мускулни групи, затоа најдобро е теретана.. Инаку, теретана посетувам 6 пати неделно (недела холидеј :) ) дневно вежбам
2 мускилни групи ( 1 голема 1 мала) т.е. Пон - Гради со бицепс, вторник Грб со трицепс, среда рамо - нози и трапез, чет.пет.саб ги поворувам овие претходите...
За исхраната, треба да одбегнавате чоколатца, торти и друзи прости шекери, како и бел леб.. друго можете да конзумирате но не претерано..
Најдобро е пред тренинг да се конзумира храна која содржи доста аминокиселин, и јагленохидрато, ако можете да си набавите креатин е уште подобро, инаку кретинот внесува повеке вода во мускулите па така кога има вода тие повеке растат и се забрзува внесувањето и протеини и јагленохидрати во истите..
после тренинг најдобро е да помешате млеко со неколку белки од јајце, мед и некои ораси, бадеми (мелени) и да пиете...
Исто можете од теретана до дома да трчате за да ви се опупштат мускулите.. има ефекти (ИСПРОБАНО)

Ин хелоу бади, хелоу гоуст (шо би рекол миле паника)
у здраво ТЕЛО здрав ДУХ..
позз билдери

Изменето од pumaval - 10.Август.2010 во 15:43

Епа вака,одам во теретана од почетокот на фебруари,направив некоја пауза од пола месец за време на мај и од крајот на мај веќе редовно си одам.Резултати нема некои али сега почнуваат да растат мускуливеНО имам мал проблем-не користам суплементи и морам да јадам ,,повеќе,,-барем така велат,и ми се јавува конфликт на интересиОд една страна треба да јадам за мускулите но од друга страна треба да пазам бидеќи сакам да го стопам стомачниот целулит(3 цм одприлика)другите делови нема потреба да ги слабеам(иако не се слабее само во еден дел).Прочитав негде 45-60минути кардио на сабајле,и почнав да вежбам на орбитрек.Ме интересира исхрана(не она нутриционистички програм и сл.)само отприлика што треба и не треба да се јаде за да го постигнам ова што го сакам.Фала од напред.

   што не кажа ........некако порано??
еееееееееееееее баш ми е криво.......а денес бев пак слободна....

Sharmer definitivno