Фитнес совети и муабетења

fala mnogu,inaku 8 godini trenirav karate i ovaj petok izgleda pak ke pocnam,negativno e to so imam samo eden trening nedelno.e sega bi te zamolil ako mojs da mi kazis konkretno vezbi za dolniot del od stomakot,primer stomacni so kakva polozba na nozete ili nesto slicno.a za jadenjeto,blago konzumiram mnogu malku,ama brza hrana dosta cesto,ke se potrudam da go smenam rezimot(kolku ke uspam...ke vidime)

Изменето од Carnation - 08.Ноември.2006 во 17:21

Carnation напиша: a kako mozam da go namalam pivskoto stomace?8 godini vezbav karate i ko ev pomal prakticno mi se poznavaja i bez zategnuvanje stomacnite muskuli,a sega imam salo da recam vo dolniot del od stomakov i spojleri.aj te molam kazi so vezbi trebit da pram za da go sredam i eventualno kakva ishrana(samo te molam dozvoli mi da jadam pasteti,virsli i salami zs inaku nisto od mene ne ke osanit,a najmalku stomak)

hm.....

e pa ima dva nacina:
1. bez sportuvanje
2. so sportuvanje

* prviot nacin e potezok zatoa sto em ne vezbas em treba da oslabis, znaci treba da ja reduciras hranata. i toa treba da skratis od jaglehidratite, od brzata hrana, od prerabotenite sekeri - blagicki raboti, a da se koncentriras na proteini - cisto meso (pilesko, riba, meso bez mrsnotii), zelencuk i ovosje.
site nie znaeme sto e zdrava hrana, ama nedisciplinata i nemanjeto zelba da se zanimavame so nejzino podgotvuvanje pravat da si ksneme nesto nabrzinka....

* vtoriot nacin ne bara taka drasticno menuvanje vo ishranata, iako treba da se namalat jaglehidratite - brzata hrana i blagoto. arno ama so vezbanjeto ke se trosat kalorii taka da toa sto ke se jade ke se trosi i nema da se talozi potpolno. okolu vezbite.... pa najdobro e za slabeenje da se praktikuva kardio trening - aerobicen trening. toa znaci podolgotrajno vezbanje so pomal intenzitet, na primer trcanje, plivanje .....
na toj nacin poradi dolgotrajnosta na aktivnosta kako energija ke pocnat da se trosat i masnotiite. mozes da vneses i trening so tezini, po 2-3 serii po 12-18 povtoruvanja vo serija so mali pauzi pomegju seriite od 30-45sec.
prioritet se vezbite za stomak i za dolniot del od grbot - kaj kicmata. mora da se zacvrsne sredisniot del od teloto zaradi pravilnoto drzenje.

eve probav da dadam nekoj sovet onaka bez mnogu filozofiranje.
so eden zbor - mora da se aktiviras fizicki:)

hm.....
vo teretana mi se slucuva da slusnam komentari (najcesto) od devojkite, vo vrska so "maski" i "zenski" vezbi:((( ???
i demek, ne ja pravam taa vezba - maska vezba e...

sto znam..... moe mislenje e deka ne treba da se pravi takva podelba, i momcite i devojkite imaat isti muskuli.

eventualno, podelba okolu nacinot na vezbanje...

sto mislite ima li maski / zenski vezbi?

ajde nesto i za masinite za stomacni koi ni gi prodavaat preku TV.

se e golema izmama.
ni pokazuvaat zgodni devojki i momci koi navodno
go dobile takviot izgled so koristenje na doticnata masina.
nema vrska!
vistinata e deka za da se zajaknat stomacnite
ne se potrebni masini. i osnovnite vezbi kaj koi
se koristi sopstvenata tezina se dovolni za da se izgradat -
zajaknat stomacnite muskuli. za sekoj del
(goren, dolen i stranicen) po edna vezba i minimum
3-4 serii i 15-20 povtoruvanja ke zavrsat rabota.
moze da gi kupite site mozni masini za stomacni,
plockite na stomakot nema da vi se gledaat se dodeka
imate sloj koj gi pokriva. a toj sloj ne se gubi so
masini, tuku so ishranata i kardio!!!
znaci doagjame do klucot za plockite na stomakot,
so vezbanjeto se zajaknuvaat muskulite, no so pravilnata
ishrana i kardio tie ke se gledaat.

masinite od reklamite ne gi pravat stomacnite
od reklamite!!!


Изменето од batt's - 01.Септември.2006 во 19:42

Po pat na poseben rezim na ishrana ili nekoi lesni medicinski sredstva??????









Dali so prestanuvanje na vezbite na muskulite moze da se stori toa?

so aerobikot se trosat poveke kalorii, so fitnesot se formiraat muskuli i se zacvrsnuva teloto. zavisi sto sakas, muskulcinja da se dzirkaat ili samo da izgledas skladno...

najubavo e da go treniras ona sto go sakas, sto ti pravi podobro, od sto se osekas poprijatno, ona sto poveke ti odgovara.

vazno e da se vezba nesto za da se bide zdrav.

p.s.
za aerobik kik box - probaj vo studio rebis

Изменето од batt's - 18.Август.2006 во 18:40

batt's напиша: joki напиша: ...уште едно прашање... како да се храниме , ама да не ставиме на мускулна масА?...слушнав дека ако неправилно се хранам можно е да ставам на килажа, наместо да изгубам...дали е тоа вистина? za da stavis na muskulna masa mora da jades mnogu proteini i da pies mnogu dodatoci.....ogromna disciplina.... stavanjeto muskulna masa e tesko i makotrpno. obicno ishranata vlijae 70% a vezbanjeto 30% (ako ne i pomalku). vazno za slebeenjeto e da se izbegnuaat prostite jaglehidrati, a toa se site onie proizvedeni blagi raboti, cokoladi, keksi, torti........ mala kolicina od vakvite raboti e preporacliva SAMO VEDNAS POSLE TRENINGOT. inaku korisno e da se jade kuvana hrana, raznovrsna so zelencuk - kompiri, oriz..., meso - pilesko, riba... za pojadok, ovosje i pahuljici - obareni so zesko mleko... ovaa tema e ogromna, zgodno e da surfnes i da pobaras nesto so workout diet nutrition ...... probaj