Фитнес совети и муабетења

REZIM ZA VEZBANJE ZA LUGE SO O KRVNA GRUPA:

Intenzivni fizicki vezbi:

-aerobik
-borbeni vestini
-trcanje
-kolektivni vidovi sport

Без тегови мило, некако и мене ми се комплицирани и тешки вежбите со тегови..Не сум толку набилдана 

фала Батс ај ако можеп да најдеш и неколку вежби али со сликички за задникот

fala decki zakon ste ! Jas vezbam i ima trenirano tenis 5 g ( 3 profesionalno ) ali sea malce se umtrveve so vezbanjevo poradi kolenoto(od sto se povrediv) neam probelam ok vaka sum u telo ali sepak zensko pa ko mene jas sekogas se zamaram so fizikus i eve pocnav malce da se vrakjam u forma pa samo okolu ovoj del me interesirase!!

Изменето од SeXY - 19.Јануари.2007 во 16:12

ova sos tolicava go znam ali jas go koristev za racete jkoga imav turniri za tenis....

ok FALA Nate ke probam 

SeXY напиша: Samo ovie gi imate Pa mora znaci da idam na fitnes ? Aj nesto ako moze za u domasni uslovi <mogu isspiti imamm inemozam da idam na fitnes a za linija dvojam po saat sekoj den vezbam ama  aj ve molam ako imate uste nekoi vezbi Fala!

Дома...ке земеш столица или маса или некој предмет кој ти е во висина на раце..
Ќе го исправиш грбот максимално..Ќе почнеш како на сликата погоре, ама ке менуваш..еден ден така еден ден ке ја испружуваш комлетно ногата наназад...Ќе осетиш затегнување позади бутот кај задникот...Еве ти две различни вежби за секој ден...

Комплетирај ги да ги менуваш секој ден, а да имаш таман различни за 7 дена и од понеделник пак со различна, но иста да почнеш..можеш и по ист редослед..


Имаш и најобра вежба за задник... да легнеш на стомак и рацете да ги ставиш под брадата како да се потпираш на дланките..така потприсе со главата на дланките кога гушкаш перница..

Идеш со испружена нога нанадвор еднаш, почекуваш 2 секунди до максимална позиција , па ја симнуваш кренатата нога, а ја поткреваш истата како предходната..И така серија од по осум ..и потрудисе полека да ги исправиш и двете назачки ама полека поради половината, не треба да заболи кај половината..Тоа значи дека превиткувањето е силно и форсирачко..полека..

batt's напиша: aj vaka.... ti pocni so ovie vezbi od gore .... kako sto ti pisav 3serii po 15-25povtoruvanja vo serija na krajot od sekoe povtoruvanje zadrzi se vo taa pozicija 2sekundi i drzi go stegnat muskulot. brzinata neka bide sredna do spora.... ne brzaj. prvata nedela ne preteruvaj.... po edna serija od sekoja vezba... pa posle mozes da go zgolemis brojot na serii... ke vidis kako se osekas... ke pobaram uste pa ke gi stavam:) a da kupese edni tegcinja od emilijano .... ne se skapi;) i upornost.....

Да те исправам може
ти си професионалец во ова и забораваш дека се работи за атрофирани, омлитавени мускули кои допрва треба да стекнат навика да се зацврстуваат..
Значи серија од по 15-20 повторувања води само на запаление на мускули

Секој почетник треба да прави серија од по 8 повторувања на вежба..па постепено недела по недела да зголемува..не ден на ден..
И тоа да ги менува вежбите да бидат различни секој ден, како би имало баланс во развивање на секое торзо...или делот на кој се обрнува повеќе внимание..
Не секоја иста вежба секој ден....