Фитнес совети и муабетења

Да, да: сакате да вежбате ама едноставно немате време. Помеѓу работа, спиење, јадење, социјализирање и задолжителни 4 часа телевизија нема простор за квалитетна физичка активност. А и не Ви се даваат пари за членство во фитнес или боди-билдинг клуб…И сигурно клубот е далеку, на работа сте имале тежок ден и сте многу уморни...

Имаме добри вести за Вас: има многу начини за квалитетен фитнес тренинг без да губите време одејќи навака-натака по фитнес клубови и се разбира без да трошите пари.

Вежбајте дома! За рутината со која ќе постигнете врвни резултати Ви се потребни само килим, дел од покуќнината и Вашето тело.

1. Странични спуштања (нозе):

Ставете ги рацете на половината и застанете со нозете поставени паралелно со широчината на рамената, главата и торзото исправени. Од оваа позиција, со десната нога зачекорете странично во десно, најмногу што можете без да ја поместите левата нога. Потоа, свиткајте ја ногата во агол од 90 степени. Останете така 2 секунди и вратете се во првобитната позиција. Повторете го истото со левата нога.

2. Клекнувања (нозе):

Ставете ги рацете на половината или прекрстете ги на градите. Како што стоите со нозете поставени паралелно со широчината на рамената, полека клекнувајте така што нозете ќе прават агол од 90 степени. Како што клекнувате, држете го долниот дел од грбот малку свиен, а главата исправена. Туркајте го задникот назад како да се подготвувате да седнете на стол. Исто така внимавајте колената да не Ви одат многу напред. Доколку не се во иста вертикала со ножните прсти, значи дека не го туркате задникот наназад при спуштањето онолку колку што треба. Штом стигнете до 90 степенскиот агол на нозете, полека вратете се во стоечката позиција и повторете.

3. Обратни поткревања (рамена):

Ставете ги нозете на стол, а рацете пред себе паралелно со широчината на рамената. Дигнете се така што рацете ќе Ви бидат исправени, а лицето паралелно со подот. Потоа, полека спуштајте се така што рацете ќе прават агли од 90 степени и повторете.

4. Поткревања (гради):

Со лицето кон подот, поставете ги рацете малку пошироко од рамената. Нозете и стапалата треба да Ви бидат споени, а ножните палци свиени кон подот. Дигнете се така што рацете ќе Ви бидат исправени. Потоа полека спуштајте се додека градите не го допрат подот. Кога се спуштате, концентријате се на истегањето на градите, а потоа полека подигнете се.

5. Поткревања со споени дланки (трицепс):

Оваа вежба е иста како поткревањата освен што сега Вашите дланки треба да ги поставите поблиску така што палците и показалците ќе формираат тријаголник под градите. Како што се спуштате, лактите одат нанадвор. Штом градите ќе ги допрат рацете, полека подигнете се и повторете.

6. Поткревања на торзото (грб):

Легнете на стомак и поставете ги рацете позади на вратот. Полека кревајте го горниот дел на телото така што градите ќе Ви се оддалечат од подот. Би требало да ги почувствувате контракциите на мостулите од долниот дел на грбот. Останете во таа позиција 2 секунди и пополека спуштете се. Повторете.

7. Стомачни:

Легнете на грб со колената свиткани и нозете на подот. Ставете ги рацете зад главата и не се поткревајте со нив. Кренете се со телото со стегнати стомачни мускули, останете горе 2 секунди и потоа полека спуштете се. Не останувајте долу повеќе од една секунда.

Вежби Серии Повторувања

Странични спуштања 2 10*
Клекнувања 2 15
Обратни поткревања 2 10
Поткревања 2 10
Поткревања со споени дланки 2 10
Поткревања на торзото 2 10
Стомачни 2 10

За секоја страна

И уште нешто: правете ги вежбите во круг, по една вежба веднаш префрлете се на друга и тоа без одмор. Штом завршите еден круг, одморете се една до две минути. Како што вежбањето Ви станува полесно, така зголемувајте го бројот на сериите, повторувањата и круговите.

ИМАЈ КАРАКТЕР БИДИФИТ

Изменето од BidiFit - 14.Јануари.2008 во 11:31

Vo red vetuvam nema da brzam no sepak eve i denes se cuvstvuvam super sto znaci ne sum preterala . Iako sum pocetnik sepak sum uporna i mozam da izdrzam fizicki napor taka da ne mi pretstavuva problem dva casa vo teretana.

Epa eve moram da se pofalam denes bese "sudniot den". Otidov vo teretana se zapisav i vezbav dva saati. Gi pominav site spravi, instruktorot mi gi pokaza site vezbi, nacinot na koj treba da gi rabotam, disenjeto. Eden mesec mi rece deka ke gi rabotam site vezbi odnosno za celo telo, a potoa koa ke se priviknam ke pocneme oddelno. Denes stvarno me "istrosija" i mi se dopadna cuvstvoto. A da odgovoram na prethodnite komentari sto bea ostaveni po mojot post e deka nemam problemi so ishranata odnosno mozam da namalam samo prethodno bese problem toa sto bev mn neaktivna. A sega koa pocnav da vezbam i so kolicinata sto ja vnesuvam dnevna od ishrana mislam deka nema da mi pretstavuva problem iako dobro bi mi dosle soveti sto potocno treba da smenav vo ishranata(pr: sto za pojadok, rucek, vecera?) iako mi dadoa lista za ishrana vo kratki crti. Tolku od mene sega za sega i se nadevam deka seuste ke ima postovi na temava. pozz

ZeZnAtA напиша: [ kologramite ke gi namalis samo ako skratis od jadenjeto ili barem go smenis nacinot na ishrana

Vtoroto  Da ,a prvoto e los sovet. Namaluvas hrana znaci deka namaluvas vitamini a  toa ne ti pomaga  voopsto. Znaci resenieto e vezbanje i pravilna ishrana

EvAngelos напиша: Еве ви еден добар линк за домашно вежбање. Само кликате на мускулната група и тренерот одма ви презентира како можете да ја вежбате истата. Многу практично и едноставно, просто на човек да му се привежба   http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Mnogu korisno 10x!

Bas sega ja procitav temava t.e. site postovi i doznav super informacii. Do sega imam odeno na fitnes no mn slabo. Pa vo plan sum da pocnam da odam intenzivno. Celta mi e da namalam nekoi 3-4 kg i da gi zajaknam muskulite zasto sum prilicno mlitava . Znam deka za vezbanje e potrebno mn upornost i toa da se pravi zasto imame zelba pred se za nas. E sega kaj sto planiram da odam vo edna teretana kaj mene pretpostavuvam deka tamu ke me nasocat koi vezbi da gi pravam, na koj nacin, kakva ishrana iako vo postovive na temava imase i dosta vo vrska so toa. No ako moze da pisete po nekoja informacija plus za epten taze pocetnici Dobro e so sum uporna koa ke pocnam da pravam nesto idam do kraj. Pa se nadevam deka ke ima rezultati.

ima takvi mnogu i ovde kaj mene,najinteresni mi se koga ke zastanat pred ogledalo pa si se voodushevuvaat na muskulite:-))Ama ipak najmnogu ne mozam da gi podnesam onie shto idat so knigi ili vesnici vo teretana.Uzas..ke trchat i ke chitaat,ke rabotat na stepper i ke chitaat...kosa mi se kreva od tie:-))