Фитнес совети и муабетења

opasen напиша: Decki aj ako sakate da mi pomognite malku gledam se razbirate vo ovie raboti. Visok sum 183 cm a tezok okolu 85 i sakam malku da oslabam i celo leto vozam tocak ama nekako dzabe. nekoi mi preporacuvaat amino kiselini ama ne znam dali mozat da mi nastet na moeto zdravje zatoa ako sakate i ako znaete pisete nesto vo vrska so toa

ke namalis so mrsnata hrana,ke pies poveke te4nosti,ke vezbas sekojdnevno...pa da se
nadevame deka ke ima nekakvi pozitivni rezultati i tebe ti gi prepora4uvam istite sajtovi sto mu gi prepora4av na vlat4e88!

Епа незнам за во АРМ што како е зашто еден другар оди таму па затоа препорачав. Инаку јас идам во Oxygen кај млечен ресторан и задоволна сум пред се е мн чисто што е најбитно а и доволно е опремена. Па ако има заинтересирани нека кажат

Epa fala luge za sovetive..pa da mi tekna i mene za u Arm ama e nekako bezveze prljavo e..a u Plaza e extra ama skapo e premnogu..aj valjda toa novo sproti ramstore ke bide ok..

Imas vo dom na ARM teretana vidi ako ti se svigja vezbaj tamu :)

Epa ako ste vise tuka aj i mene da mi pomognete!!!???
Nekoja strana ili link za Dobra ishrana! Ne sto kako vezbam(od vrme na vreme) ama drzam forma -do gradba e- e sea me interesira nesto okolu ishranata kako da vnesuvam proteini , energija, nacini, soveti......

Сите знаеме колку е корисно вежбањето, не само за добар изглед, туку од здравствени причини, па сепак – колку пати во денот сте помислиле: „колку ме мрзи да вежбам“. Не е неопходно да посетувате фитнес клуб – доволно е да имате справа и дома. Ако, пак, и тоа ви се чини невозможно – нема место за очај!

Има и други начини:

Убаво обликувани листови и потколеници:

Ако вежбате на степер, со поголем отпор, листовите ќе ви се обликуваат како кај фудбалерите. Пилатесот создава убаво обликувани, издолжени листови, но овде нема да го анализираме степерот ниту пак пилатес вежбите. Треба да знаете дека одењето по скали создава обликувани листови – заборавете на лифтот!

Бодибилдинг во канцеларија:

под бирото, кога никој не ве гледа, собујте го чевелот и колку можете подолго, вртете кругови само со стапалото – во правец на стрелката на часовникот и обратно. За почеток, доволно си се 15 круга во двете насоки. Се разбира, вежбата повторете ја и со другата нога.

Поцврсти раце и гради: е, тука веќе има избор:

рачно цедење на алишта, силно и отсечно триење на валкани садови (посебно ако храната се залепила за садот), бришење прашина. Може и нешто поелегантно: одете во шопинг и натоварете се со повеќе мали кеси. Свиткајте ја раката во лакт, а кесата држете ја во висина на градите.Потоа спуштете ги кесите, па повторно кренете и така неколку пати.

Цврст стомак:

за оваа вежба може да се седи и пред телевизор –легнете на стомак, а потпрете се на лактите. Подигнете го горниот дел од телото и задржете се така 20-50 секунди, па вратете се во првобитната состојба. Добро би било вежбата да ја повторите барем 10-тина пати, за почеток, а понатаму може и повеќе.

Цврст и подигнат задник:

ова е баш невидлива вежба – додека чекате во банка, на автобуска станица или на кој и да е шалтер, еве предлог како да не ви биде досадно: застанете исправено, стегнете ги мускулите на задникот и задржете се така 5 секунди. Ако сте во можност, повторете ја вежбате 20-30 пати.