IDIVIDI forum Веб сајт
почетна страница почетна страница > Здравје > Вежбање
  Активни теми Активни теми RSS - Фитнес совети и муабетења
  најчести прашања најчести прашања  Пребарувај форум   Настани   Регистрирајте се Регистрирајте се  Влез Влез

Фитнес совети и муабетења

 Внеси реплика Внеси реплика страница  <1 89101112 23>
Автор
Порака
natalija Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
Министерка за гушкање

Регистриран: 26.Јули.2005
Статус: Офлајн
Поени: 13319
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај natalija Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 19.Јануари.2007 во 15:48
Originally posted by batt's batt's напиша:

aj vaka....

ti pocni so ovie vezbi od gore .... kako sto ti pisav
3serii po 15-25povtoruvanja vo serija
na krajot od sekoe povtoruvanje zadrzi se vo taa pozicija 2sekundi i drzi go stegnat muskulot. brzinata neka bide sredna do spora.... ne brzaj.
prvata nedela ne preteruvaj.... po edna serija od sekoja vezba... pa posle mozes da go zgolemis brojot na serii... ke vidis kako se osekas...
ke pobaram uste pa ke gi stavam:)
a da kupese edni tegcinja od emilijano .... ne se skapi;)
i upornost.....


Да те исправам може Tongue
ти си професионалец во ова и забораваш дека се работи за атрофирани, омлитавени мускули кои допрва треба да стекнат навика да се зацврстуваат..
Значи серија од по 15-20 повторувања води само на запаление на мускули Wink

Секој почетник треба да прави серија од по 8 повторувања на вежба..па постепено недела по недела да зголемува..не ден на ден..
И тоа да ги менува вежбите да бидат различни секој ден, како би имало баланс во развивање на секое торзо...или делот на кој се обрнува повеќе внимание..
Не секоја иста вежба секој ден..Wink..


Кон врв
Tattoo Beauty Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор

Tetovirana Sexy Ubavica

Регистриран: 10.Август.2006
Статус: Офлајн
Поени: 4549
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Tattoo Beauty Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 19.Јануари.2007 во 15:54

Sega znaci ovi po 8 pati???ConfusedConfusedConfused a+ ovie gi znam i goi vezbam ali jas mislev i nekoi drugi

Ama jas ne e deka ne vezbam samo ima edni dr vezbi za zadnokot pa mislev i vie da mi kazete nekoiSmile

 
kazeyte ako imayte i so slikicki
 
pozdrav i falaStar


Изменето од SeXY - 19.Јануари.2007 во 15:55
Кон врв
natalija Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
Министерка за гушкање

Регистриран: 26.Јули.2005
Статус: Офлајн
Поени: 13319
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај natalija Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 19.Јануари.2007 во 15:54
Originally posted by SeXY SeXY напиша:

Samo ovie gi imate ConfusedCryCryCry
Pa mora znaci da idam na fitnes ? Aj nesto ako moze za u domasni usloviSmile
<mogu isspiti imamm inemozam da idam na fitnes a za linija dvojam po saat sekoj den vezbam ama  aj ve molam ako imate uste nekoi vezbiSmile
Fala!


Дома...ке земеш столица или маса или некој предмет кој ти е во висина на раце..
Ќе го исправиш грбот максимално..Ќе почнеш како на сликата погоре, ама ке менуваш..еден ден така еден ден ке ја испружуваш комлетно ногата наназад...Ќе осетиш затегнување позади бутот кај задникот...Еве ти две различни вежби за секој ден...

Комплетирај ги да ги менуваш секој ден, а да имаш таман различни за 7 дена и од понеделник пак со различна, но иста да почнеш..можеш и по ист редослед..


Имаш и најобра вежба за задник... да легнеш на стомак и рацете да ги ставиш под брадата како да се потпираш на дланките..така потприсе со главата на дланките кога гушкаш перница..

Идеш со испружена нога нанадвор еднаш, почекуваш 2 секунди до максимална позиција , па ја симнуваш кренатата нога, а ја поткреваш истата како предходната..И така серија од по осум ..и потрудисе полека да ги исправиш и двете назачки ама полека поради половината, не треба да заболи кај половината..Тоа значи дека превиткувањето е силно и форсирачко..полека..Wink



Кон врв
natalija Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
Министерка за гушкање

Регистриран: 26.Јули.2005
Статус: Офлајн
Поени: 13319
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај natalija Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 19.Јануари.2007 во 15:57
Originally posted by SeXY SeXY напиша:

Sega znaci ovi po 8 pati???ConfusedConfusedConfused

Ama jas ne e deka ne vezbam samo ima edni dr vezbi za zadnokot pa mislev i vie da mi kazete nekoiSmile

 
kazeyte ako imayte i so slikicki
 
pozdrav i falaStar


Еве Батс ке се погрижи за сликича да ти даде и на моите објаснувања..Wink

Да мила вежба по 8 пати..ако не вежбаш редовно и пропуштиш ден исто како да си почетник.. Мускулите трпат оптеретување само ако е секојдневно, во спротивно добиваат воспаление на се што е форсирачко..
Им треба време да се поткренат и запамтат како треба..но, само за 24 часа да атрофираат зашто забораваат..

Секое вежбање ако се почне не се прекинува ни ден, во спротивно џабе мачење ако се работи за обликување на тело... ако е за кондиција тогаш се трча..WinkWink

Кон врв
Tattoo Beauty Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор

Tetovirana Sexy Ubavica

Регистриран: 10.Август.2006
Статус: Офлајн
Поени: 4549
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Tattoo Beauty Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 19.Јануари.2007 во 15:58

ova sos tolicava go znam ali jas go koristev za racete jkoga imav turniri za tenis....

ok FALA Nate ke probamHug 

Кон врв
natalija Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
Министерка за гушкање

Регистриран: 26.Јули.2005
Статус: Офлајн
Поени: 13319
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај natalija Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 19.Јануари.2007 во 16:04
Originally posted by SeXY SeXY напиша:

ova sos tolicava go znam ali jas go koristev za racete jkoga imav turniri za tenis....

ok FALA Nate ke probamHug 



Молам мила ако запнеш тука сме со Батс Hug
Кон врв
Tattoo Beauty Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор

Tetovirana Sexy Ubavica

Регистриран: 10.Август.2006
Статус: Офлајн
Поени: 4549
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Tattoo Beauty Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 19.Јануари.2007 во 16:12
fala decki zakon ste ! Jas vezbam i ima trenirano tenis 5 g ( 3 profesionalno ) ali sea malce se umtrveve so vezbanjevo poradi kolenoto(od sto se povrediv) neam probelam ok vaka sum u telo ali sepak zensko pa ko mene jas sekogas se zamaram so fizikus i eve pocnav malce da se vrakjam u forma pa samo okolu ovoj del me interesirase!!Smile
 
Ako imate slikicki ok ako ne te svativ jas i onaka Wink
pozdravStar


Изменето од SeXY - 19.Јануари.2007 во 16:12
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 21.Јануари.2007 во 07:05
nate... fala za nadopolnuvanjeto:)

vo sekoj slucaj treba da se slusa teloto:)

vo vezbanjeto - fitness-ot i bodybuilding-ot osnovnata rabota e vo toa sto dodeka se vezba se "trosat" muskulnite vlakna i poradi toa mnogu e vazen odmorot - pauzata pomegju dva treninga, za da mozat muskulite da se oporavat.
pri forsiranje - premnogu intenzivno vezbanje, vo muskulite se sobira pogolema kolicina mlecna kiselina koja vsusnost go pravi cuvstvoto na bolka - zapalenie na muskulite.

ako posle treningot - sledniot den, ne osetis zapalenie, togas na sledniot trening mozes da dodades uste edna serija ili da go zgolemis brojot na povtoruvanjata. koga ke stignes do 3-4 serii i 12-15 povtoruvanja dobro bi bilo da nabavis od onie tegcinja sto se stavaat na zglobovite na racete ili nodzete, pa so niv da gi rabotis istite vezbi.

pozdrav:)
Кон врв
Tattoo Beauty Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор

Tetovirana Sexy Ubavica

Регистриран: 10.Август.2006
Статус: Офлајн
Поени: 4549
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Tattoo Beauty Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 23.Јануари.2007 во 21:18
фала Батс ај ако можеп да најдеш и неколку вежби али со сликичкиSmile
за задникот
 
позз
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 27.Јануари.2007 во 19:19
najcesto vezbite za zadnikot se kombinacija so vezbite za nodze. eve nekolku:



Кон врв
natalija Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
Министерка за гушкање

Регистриран: 26.Јули.2005
Статус: Офлајн
Поени: 13319
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај natalija Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 29.Јануари.2007 во 13:17
Без тегови мило, некако и мене ми се комплицирани и тешки вежбите со тегови..Не сум толку набилдана LOLLOLLOLLOL
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 29.Јануари.2007 во 18:22
moze vezbite da se pravat i bez tegovi ... se razbira

ama nekako efektot e pogolem ako se ima nekakva tezina vo racete.... pa makar i sise voda
Кон врв
angied Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 21.Јануари.2007
Локација: United Kingdom
Статус: Офлајн
Поени: 471
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај angied Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 24.Април.2007 во 16:35
REZIM ZA VEZBANJE ZA LUGE SO O KRVNA GRUPA:

Intenzivni fizicki vezbi:

-aerobik
-borbeni vestini
-trcanje
-kolektivni vidovi sport
Кон врв
batt's Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 12.Мај.2005
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 2268
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај batt's Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 26.Април.2007 во 11:19
jas sum 0 krvna grupa......
pocnav da trcam:) poleka ama sigurno

ajde nesto i za drugite krvni grupi
ama podetalno malku.... koi vezbi..kako .... takvi raboti
Кон врв
 Внеси реплика Внеси реплика страница  <1 89101112 23>
  Сподели тема   

Скок до Овластувања Кликни и види ги опциите

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.03
Copyright ©2001-2011 Web Wiz Ltd.

Страницата е генерирана за 0,219 секунди.