IDIVIDI forum Веб сајт
почетна страница почетна страница > Здравје > Исхрана и кулинарство
  Активни теми Активни теми RSS - Како да додадам килажа
  најчести прашања најчести прашања  Пребарувај форум   Настани   Регистрирајте се Регистрирајте се  Влез Влез

Како да додадам килажа

 Внеси реплика Внеси реплика страница  <1 2345>
Автор
Порака
emi$ Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 05.Јули.2007
Статус: Офлајн
Поени: 150
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај emi$ Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 10.Септември.2008 во 14:19
Originally posted by Царевић Царевић напиша:

Бутај мрсно и пиво и ќе се напраиш стока за кратко време
heheh e toa so pivoto pocnav da go primenuvam vecer pijam i imam mese samo sabajle nisto pak голема%20насмевка
... only God can judge me ....
Кон врв
nikita Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 29.Март.2008
Статус: Офлајн
Поени: 1610
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај nikita Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 10.Септември.2008 во 19:20
Originally posted by Царевић Царевић напиша:

Бутај мрсно и пиво и ќе се напраиш стока за кратко време

da be i da se napuni so celulit i salista
Кон врв
bijonse1 Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
bella Madonna

Регистриран: 14.Јануари.2009
Локација: Macedonia
Статус: Офлајн
Поени: 16521
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај bijonse1 Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 05.Јануари.2010 во 22:38

Како да ја зголемите телесната тежина?

„Слабите“ често знаат да кажат дека јадат сè што ќе посакаат без притоа да се здебелат. Тие мислат дека се благословени со брз метаболизам и најчесто може да се слушнат како велат: “Сите се љубоморни на мојот метаболизам. Можам да јадам што било по цел ден без да се здебелам”.

Вистина е дека може да јадете сè што ќе посакате без да се здебелите, но само ако јадете по многу малку. Знаете да кажете дека јадете многу, меѓутоа тоа не е вистина. Да јадете сè што ќе посакате и да јадете многу, нема да бидете слаби како што сте.

Еве неколку совети за слаби т.е. како да стават по некој килограм повеќе на себе:

  1. Внимавајте на калориите – слабите секогаш ја преценуваат храната што ја јадат.
    Прочитајте го составот на храната, користете ја скалата со калории за да го следите нивото на калории кое го внесувате дневно. За да почнете да се дебелеете потребно е дневно да внесувате калории според следнава равенка: број на калории дневно = тежина во килограми x 45kcal.
  2. Поставете си ја посакуваната тежина како цел! Правило кое се применува кога станува збор за идеалниот сооднос меѓу дебелината и висината тоа е 1 кг = 1см над 1 метар. Пример: ако Вашата висина е 170 см, Вашата тежина треба да биде 70 кг. Со тежина помала од тежината пресметана на овој начин ќе изгледате слабо. Нема горна граница за тежината па затоа, ако сакате да тежите повеќе - продолжете.

Примери за минимални тежини како цел:

  • 1м70см најмалку 70кг
  • 1м75см најмалку 75кг
  • 1м80см најмалку 80 кг
  • 1м85см најмалку 85 кг
  • 1м90см најмалку 90 кг
  1. Јадете секои 3 часа Од она што беше претходно кажано, јасно е дека доколку Вашата тежина е 60 кг, дневно треба да внесувате 2700 калории (65кг x 45kcal). Доколку работите физичка работа или сте постојано во движање, тогаш потребно е да внесувате уште повеќе калории.
  • Доручек – почнете со внесувањето на калории уште рано наутро.
  • Ручек и вечера – додека го подготвувате доручекот, подгответе две порции. Една порција изедете пред работа/училиште, 1 порција кога ќе се вратите.
  • Ужина – како ужина може да јадете лешници, бадеми, ореви, суво овошје, јогурт, сирење, јајца, сендвичи, млеко, протеински пијалоци.
  • После вежбање – физичките активности согоруваат калории. Затоа е важно да јадете после секое вежбање (но прво треба да се одморите еден час) за да ја повратите назад енергијата.
  1. Јадете високо калорична храна – 100 г сиров ориз содржи 380 kcal. 100 г сиров спанаќ содржи само 25 калории. Доколку сакате да ја остварите Вашата цел и да го внесете потребниот број на калории потребно е да јадете високо калорична храна. Вашиот најдобар избор е:
  • Тестенини – 100 г тестенини што содржат 380 kcal се полесни за конзумирање отколку 100 г ориз. Јадете бели тестенини.
  • Полномасно млеко – доколку не Ви е важно со колку килограми сакате да ја зголемите својата тежина, тогаш можете да пиете дури по 4 л млеко на ден покрај редовните дневни оброци.
  • Мешавина од јаткасти производи – јадете лешници, бадеми, ореви бидејќи овие производи содржат по 500 kcal/100 г, 50% здрави масти и 25% протеини.
  • Маслиново масло маслиновото масло штити од срцеви заболувања и рак. Можете да пиете по неколку голтки маслиново масло (нема лош вкус) или пак можете да го користите во салати или тестенини.
  1. Зголемете ја мускулната маса – Ваша цел е да ја зголемите мускулната маса на телото, а не да наталожите масти. Покрај тоа, најголем процент од тежината во телото се мускулите и тие тежат повеќе од масните наслаги. Еве неколку совети како да ја зголемите мускулната маса:
  • Како%20да%20ја%20зголемите%20телесната%20тежина?

  • Кревајте тегови – почнете со помала тежина на тегови и фокусирајте се на техниката.
  • Зголемувајте ја тежината на теговите според напредокот во вежбањето.
  • Комплетни вежби – практикувајте вежби со кои ќе го развежбувате целото тело.
  • Одмарајте – мускулната маса се гради додека одмарате, а не додека вежбате. Не вежбајте секој ден. Спијте, пијте многу вода и јадете овошје и зеленчук.
  1. Внесувајте протеини – за да ја зголемите и одржите мускулната маса, потребно е дневно да внесувате протеини според следнава формула: внесени протеини во грам = телесна тежина x 2. Внесувајте протеини со секој оброк. Извори на протеини се:
  • Црвено месо – јадете стек, месо од елен и телешко месо.
  • Домашна живина – пилешки гради, мисрикино месо, шатки и сл.
  • Риба – туна, лосос, сардина.
  • Млечни производи – млеко, сирење, јогурт и сл.
  1. Планирајте да не го остварите Вашиот план е исто како да планирате планот да не Ви успее. Немате доволно време да готвите дома, а храната што ја јадете на работа/училиште е со лош квалитет и во исто време е и поскапа. Она што треба да го направите е да си подготвите храна дома и да ја земете со себе на работа/училиште.
  • Планирајте ја залихата на продукти кои Ви се потребни – не ги скокајте оброците поради тоа што Ви недостасуваат потребните намирници. Направете список на сè што Ви е потребно за една недела и набавете ги набројаните производи.
  • Гответе однапред – подгответе повеќе оброци одеднаш: или додека го подготвувате појадокот или пак додека ја подготвувате вечерата.
  • Гответе едноставно – кога готвите, спремајте двојни порции и едната земете ја со себе, пијте многу млеко и јадете мешани зрнести плодови: лешници, ореви, бадеми.
  • Носете храна со себе, каде и да одите – земете храна со себе за на работа/училиште, јадете мешани јаткасти плодови додека гледате телевизија, јадете пред да заминете во град, јадете протеинска храна пред да вежбате...
  1. Следете го напредокот – Успехот носи успех. Помислата дека ќе се ослободите од Вашето слабо тело е доволна мотивација. Но треба да ги следите ги резултатите:
  • Мерете ги калориите – мерете ги калориите кои ги внесувате во текот на денот.
  • Мерете се секоја недела – дали ја зголемивте тежината, или пак нема никакви промени? Доколку нема никакви промени во Вашата тежина, зголемете ја дневната количина на калории за уште 500 kcal.
  • Фотографирајте се – Огледалото може да биде субјективно но фотографиите не лажат. Фотографирајте се себеси два пати месечно со што ќе имате објективни резултати за Вашиот напредок.
  • Мерете ја Вашата мускулна маса – ова треба да го правите барем двапати месечно.

Диета за зголемување на телесната тежина

3500+kcal е пример за диета за сите кои сакаат да ја зголемат тежината. Но, може да биде и тешка за следење доколку тежите само 60 кг или пак доколку сте недоволно физички активни. Во таков случај, прилагодете ја диетата според Вашите потреби:

  • Појадок – 100г овес, 50г суво грозје, 1 црпалка сурутка
  • Ужина – 100г мешани јаткасти плодови или 1 л млеко или сендвич од туна
  • Ручек – 200г бели тестенини, болоњезе сос, сирење пармезан
  • Ужина – 100г мешани јаткасти плодови или 1 л млеко или туна сендвич
  • Пијалок после работа – 1,5 црпалка сурутка, 60г овес, млеко, банана
  • Вечера – 200г бели тестенини, болоњезе сос, сирење пармезан
  • Пред легнување – сирење, јагоди, ленено семе, маслиново масло
Мислам дека ќе биде во ред...........и дека ќе го прочиташ и правилно ќе го применишголемо%20гушкање


Изменето од bijonse1 - 05.Јануари.2010 во 22:40
Кон врв
DDarko Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
Миротворец

Регистриран: 14.Мај.2009
Статус: Офлајн
Поени: 4356
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај DDarko Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 06.Јануари.2010 во 00:17
Фала Bijonse...големо%20гушкање
Кон врв
brza Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 06.Февруари.2006
Локација: vidiFOTOupotpis
Статус: Офлајн
Поени: 34534
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај brza Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 06.Јануари.2010 во 12:42
jas imam , izgleda desetina pobekje od "potrebnoto".....da ne saka nekoj nekoe ...kilce?збунетост
Patriotizmot e poslednoto skrivalishte na kriminalcite.-Albert Einstein
Mokjta od sekogash privlekuvala lugje so nizok moral.-Albert Einstein
Кон врв
Tiggy Vicious Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
Consume. Be silent. Die.

Регистриран: 27.Октомври.2009
Статус: Офлајн
Поени: 6238
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Tiggy Vicious Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 06.Јануари.2010 во 12:56
Да те дадам на баба ми 2-3 дена, прасе ќе се направишголема%20насмевка
What the hell is going on?
-The cruelest dream, reality
Кон врв
volkswagen Кликни и види ги опциите
Модератор
Модератор
Лик (аватар)
Знам, комшивка ми е!

Регистриран: 18.Ноември.2008
Статус: Офлајн
Поени: 4820
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај volkswagen Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 06.Јануари.2010 во 12:58
Originally posted by tiggy_sparrow tiggy_sparrow напиша:

Да те дадам на баба ми 2-3 дена, прасе ќе се направишголема%20насмевка
еј, закажи ми термин за делебење кај баба тиголема%20насмевка Сакам малце, ама никако не ми успеваплазење
Кон врв
Tiggy Vicious Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
Consume. Be silent. Die.

Регистриран: 27.Октомври.2009
Статус: Офлајн
Поени: 6238
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Tiggy Vicious Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 06.Јануари.2010 во 12:59
Originally posted by volkswagen volkswagen напиша:

Originally posted by tiggy_sparrow tiggy_sparrow напиша:

Да те дадам на баба ми 2-3 дена, прасе ќе се направишголема%20насмевка
еј, закажи ми термин за делебење кај баба тиголема%20насмевка Сакам малце, ама никако не ми успеваплазење

смеењеШто ќе ти е уште бе!?
Добар си ваканамигнување
What the hell is going on?
-The cruelest dream, reality
Кон врв
volkswagen Кликни и види ги опциите
Модератор
Модератор
Лик (аватар)
Знам, комшивка ми е!

Регистриран: 18.Ноември.2008
Статус: Офлајн
Поени: 4820
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај volkswagen Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 06.Јануари.2010 во 13:04
Originally posted by tiggy_sparrow tiggy_sparrow напиша:

Originally posted by volkswagen volkswagen напиша:

Originally posted by tiggy_sparrow tiggy_sparrow напиша:

Да те дадам на баба ми 2-3 дена, прасе ќе се направишголема%20насмевка
еј, закажи ми термин за делебење кај баба тиголема%20насмевка Сакам малце, ама никако не ми успеваплазење

смеењеШто ќе ти е уште бе!?
Добар си ваканамигнување
како ќе кажеш деголема%20насмевка
Иначе..
баба ти премногу убаво готви или премногу досадува за да јадешзбунетостплазење
Кон врв
Tiggy Vicious Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
Consume. Be silent. Die.

Регистриран: 27.Октомври.2009
Статус: Офлајн
Поени: 6238
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Tiggy Vicious Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 06.Јануари.2010 во 13:06
И дветеголема%20насмевка
Минимум 6 пати во денот ќе ме праша за јадењеплазење
What the hell is going on?
-The cruelest dream, reality
Кон врв
brza Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)

Регистриран: 06.Февруари.2006
Локација: vidiFOTOupotpis
Статус: Офлајн
Поени: 34534
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај brza Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 06.Јануари.2010 во 13:28
a,...ti se drzi li babata?збунетост....mene ke treba da mi skine nekoe kilce.намигнувањеголема%20насмевка
Patriotizmot e poslednoto skrivalishte na kriminalcite.-Albert Einstein
Mokjta od sekogash privlekuvala lugje so nizok moral.-Albert Einstein
Кон врв
Tiggy Vicious Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
Consume. Be silent. Die.

Регистриран: 27.Октомври.2009
Статус: Офлајн
Поени: 6238
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Tiggy Vicious Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 06.Јануари.2010 во 14:35
Originally posted by brza brza напиша:

a,...ti se drzi li babata?збунетост....mene ke treba da mi skine nekoe kilce.намигнувањеголема%20насмевка

Тоа ти е тешка работаголема%20насмевка
Ако има криза за чварки...не е исклучена можноста на тој начин да ти скине некое килотрепкањеплазење
What the hell is going on?
-The cruelest dream, reality
Кон врв
volkswagen Кликни и види ги опциите
Модератор
Модератор
Лик (аватар)
Знам, комшивка ми е!

Регистриран: 18.Ноември.2008
Статус: Офлајн
Поени: 4820
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај volkswagen Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 06.Јануари.2010 во 14:37
јас се држам подалеку од баби , освен кога ќе ја земат пензијатаголема%20насмевка

едит: леле Тиги... колку ти е убав аватаротљубов Кое е чупево на него?


Изменето од volkswagen - 06.Јануари.2010 во 14:37
Кон врв
Tiggy Vicious Кликни и види ги опциите
Сениор
Сениор
Лик (аватар)
Consume. Be silent. Die.

Регистриран: 27.Октомври.2009
Статус: Офлајн
Поени: 6238
Опции за коментарот Опции за коментарот   Благодарам (0) Благодарам(0)   Цитирај Tiggy Vicious Цитирај  Внеси репликаОдговор Директен линк до овој коментар Испратена: 06.Јануари.2010 во 16:43
Originally posted by volkswagen volkswagen напиша:

јас се држам подалеку од баби , освен кога ќе ја земат пензијатаголема%20насмевка

едит: леле Тиги... колку ти е убав аватаротљубов Кое е чупево на него?

Еее...не ти кажувамплазење
Пеачката од Парамортрепкање
What the hell is going on?
-The cruelest dream, reality
Кон врв
 Внеси реплика Внеси реплика страница  <1 2345>
  Сподели тема   

Скок до Овластувања Кликни и види ги опциите

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.03
Copyright ©2001-2011 Web Wiz Ltd.

Страницата е генерирана за 0,125 секунди.