Се храните ли здраво?

uste da ni kazes kade ima zdravo ovosje i zelencuk ...

 

normalno e da se zivee zdravo !!!

ТОП 10 ХРАНА ЗА ЖЕНИ!!

Се разбира дека сите ќе имаат корист од една ваква листа на здрава храна,нутриционистичките потреби зависат и се разликуваат пред се од возраста и полот. Жените имаат посебни потреби,и повеќето од нив денес,во ова брзо време,се изложени на стрес повеќе од кога и да било до сега. За да може соодветно да се грижи за своето тело,жената треба да јаде соодветна храна и да внимава повеќе од кога и да било.За среќа нашите експерти направија листа од 10 видови на храна што се најважни за здравјето на жената.
10. Грав и проблемот е решен!
Ова звучи како некоја детска изрека,но гравот навистина е добар за срцето.Во гравот има многу хранливи состојки,нема маснотии и ефтин е.Во суштина половина шоља грав содржи повеќе од 5 грама хранливи материи ,што претставува една четвртина од дневната потреба.
9.Кељот е главен!
Ако не сте знаеле ,кељот всушност е член на фамилијата зелки.Тој е голем извор на фолати,исто така содржи во вода растворлив витамин Б, кој по природен пат го добивате преку конзулмирање на кељот. Центарот за контрола и превенција од болести и Асоцијацијата за храна и лекови,препорачуваат дека жената има потреба од 400 микрограми фолати секој ден.Недостатокот на фолати во текот на бременоста предизвикува невролошки оштетувања кај бебињата.
8.Значењето на Бета-каротинот
Бидејќи името потекнува од латинскиот збор за морков,бета-каротините се во суштина природни супстанции кои припаѓаат на на групата Каротени.Каротинската киселина,бета –каротин,се наоѓа во сокот од портокал,тиквата, маслото од орев и во компирот.Се додека телото го претвора бета-каротинот во витамин А,оваа хранлива состојка помага во регенерирањето на кожата,а може дури и да го намли ризикот од рак на дојка.
7.А што ќе кажете за ленот!?
Семето од лен и лененото масло се извонреден извор на Омега 3 масните киселини,што помагаат во заштитата на срцето. Ова е особено важно да се запамти,се додека срцевото заболување останува основна причина за предвремената смрт кај жените. Ленот исто така содржи супстанции кои се нарекуваат лигнани кои се одличен извор на влакна. За да почнете со ленот во вашата исхрана,потребно е да го сомелете семето и да го додадете во чашата со вообичаените житарици во вашиот утрински оброк.
6.Снабдете се и со железо!
За да имате добро балансирана исхрана,задолжително е да го снабдите вашиот организам со железо.Наместо да земате железо само како додаток,жената треба да зема уште повеќе преку секојдневната исхраната. Зелезото што се зема преку храната полесно го апсорбира телото. Голем извор на железо се: посното црвено месо,темо живинско месо и леќата.

5.Соја!
Јадете многу хитоестроген кој се наоѓа во соиното зрно и може да му помогне на жената значително да го намали лошиот холестерол(LDL) а да го подигне добриот(HDL).Еден голем извор на соини протеини е “tofu”(соино брашно и млеко).Дури и ако не сте обожавател на “tofu”,постојат многу нови начини како да го вклучите и тоа во вашата исхрана. Можете да ставите малку “tofu”во тврда состојба, наместо сирење во вашата лазања.
4.Вода,Вода насекаде
Да се пие многу вода е подеднакво неопходно како за здравјето на жените така и за здравјето на мажите. Водата е една од најдобрите алтки во играта за слабеење,го намалува апетитот и му помага на телото да ги разработи складираните масти.
3.Моќта на брокулата!
Поранешниот Претседател на Америка Џорџ Халберт Валкер Буш одбивал да ги јаде овие мали зелени дрвца, но брокулата е неопходна за здравјето на жената. Брокулата е невиден извор на калциум а содржи и други важни хранливи супстанции како што се калиумот и витамин Б.
2.Калциум како креда!
Според препорачувањата за дневно внесување на калциум потребни се 800мг на ден,некои експерти препорачуваат дека повеќето жени треба да земаат двапати повеќе од ова. Внесувајте многу јогурт и други млечни производи што е најдобар начин за постарите жени да се заштитат од остеопороза.
1.Риба!
Нема ништо поубаво за една дама од прекрасна вечера од Лосос и тивка музика. Овој вид на риба е голем извор на Омега 3 масни киселини. Лососот е исто така богат со протеини и без холестерол,и да не заборавиме да кажеме дека содржи и витамин Б,калциум,цинк,железо и магнезиум.

http://www.health24.com/dietnfood/General/15-742-775,32081.asp

http://www.patrickholford.com/content.asp?id_Content=1415

Имаше некои истражувања за сојата, има некои поголеми негативни ефекти, не е толку здрава.

Инаку, по некое време случајно нејадење на тестести ствари и на благо ( така се погоди:)), кога јадев паста-макарони и после чоколадо, ми делуваа многу тешко на организмот, сфатив колку се јаки  и каква тежина ствараат во желудникот и после 3 залака. А ако јадеш често, не го приметуваш тоа, се навикнува организмот на нив.

Сепак, малку лепче и тесто, блакце, потребни се во исхраната чисто за енергија, ама не често и во големи количини.

Eve nesto za onie koi sto gi sakaat kivite(ova e od eden hrvatski forum)
Svako jutro jedan kivi
Iako je kivi izvana neugledan, ispod kore krije pravo bogatstvo. Gotovo ni jedno drugo voće ne sadrži toliko vitamina C - po gramu gotovo miligram. U zelenom pigmentu kivija krije se puno magnezija
Kivi (Actinidia deliciosa) je čvrsta, drvenasta, listopadna biljka puzavica. Listovi stoje naizmjenično, a njihov izgled varira ovisno o sorti: široki ili izduženi, ovalni ili srcoliki. Donja strana je obrasla mekanim dlačicama. Kivi je dvodomna biljka, što znači da ima muške i ženske cvjetove na zasebnim jedinkama. Oni stoje pojedinačno ili u cvatovima, koji izrastaju iz baze lista. Bijeli su, veliki od četiri do pet centimetara, ugodnog mirisa.

No, puno nas više zanimaju plodovi - ovalni su ili jajasti, dugi do osam centimetara i široki do pet. Kora im je tanka, obrasla dlačicama. Obično su smeđe, rijetko zelene boje. Tijelo ploda je sočno, staklasto i, ovisno o sorti, svijetlo do tamnozeleno.

Kivi je porijeklom iz južne Kine, gdje je proglašen nacionalnim voćem, proširio se na Novi Zeland početkom 20. stoljeća, gdje su zasađene prve plantaže oko grada Avondalea 1924. Tek 1940-ih počinje se uzgajati za potrebe tržišta. Danas je najveći proizvođač kivija Italija, a slijede Novi Zeland, Čile, Francuska, Grčka, Japan i Sjedinjene Američke Države.

Sedamdesetih godina prošloga stoljeća malo je tko znao što je kivi, a osamdesetih to sočno južno voće bilo je rijedak egzotični sastojak u voćnim salatama. No, u međuvremenu je postao vrlo omiljeno voće koje se može nabaviti tijekom cijele godine. Zahvaljujući suhoj, dlakavoj kori, kivi se ni izdaleka ne obrađuje kemijskim sredstvima koliko drugo voće.

Iako je izvana neugledan, ispod kore krije pravo bogatstvo. Gotovo ni jedno drugo voće ne sadrži toliko vitamina C - po gramu gotovo miligram. U zelenom pigmentu kivija krije se puno magnezija.

Ovo voće odlično je za prevenciju infekcija jer jača imunitet, aktivno doprinosi rastu kostiju, ubrzava izmjenu tvari, pomaže protiv krvarenja desni i paradontoze, učvršćuje žile i vezivna tkiva te stimulira rad mišića, osobito srca. Svatko bi trebao pojesti jedan kivi dnevno jer u njemu je dovoljna količina vitamina C za cijeli dan. Osim toga, ovo je voće idealan izvor energije za sport i fitness. No oprez - neki su ljudi alergični na kivi, a maloj djeci to voće, upravo zbog alergija, ne bi trebalo davati do polaska u školu.

Kod kupovine poželjno bi bilo opipati svaki pojedini plod, ne uzimati previše mekane, kao ni previše tvrde. Tvrdi su nezreli i nemaju dovoljno soka, a nisu ni slatki, pa treba birati srednje tvrde plodove.

Kivi se može jesti tako da mu se oguli kora ili ga se prepolovi nožem i žličicom izdubi >meso<. No čest je gost u voćnim salatama, a od njega se nerijetko prave i frapei.

PA DA VNIMAVAM STO KE JADAM....NAJMNOGU JADAM SUPI I PE4ENI RABOTI...PRZENICI IZBEGNUVAM