Сакате да вежбате? Ви треба мотивација?

може слободно да биде камионџија...или кранист...или багерист...

vezbajte za da ste zdravi,ubavi i sexy

Хммм вака...имам 15 години и body type - slim

Дома имам Орбитрек,справа за стомачни и два тега од по 6 кила.
Поставив рутина која ја пратам секој ден,а тоа е

*15 стомачни (пауза) уште 15
*додека стојам,ритмично ги подигам теговите (лева-десна рака) по 25 пати ја кревам секоја рака поединечно (двете заедно 50 пати)
*додека лежам,ги испружувам рацете,ги земам теговите,и со исправени раце ги подигам над мене додека не се спојат,а потоа ги враќам (така 5 пати)
*во исправен став,со теговите во раце полека исправени ги кревам рацете додека не дојдат на исто мниво со рамењата,потоа ги спуштам (5 пати)
*3km на орбитрекот со отпор 5 (од максимум 8)

(оваа сесија ја повторувам 2 пати дневно)

Исто така,бидејки имам Pectus Excavatum (во форумот Медицина напишав што е тоа),најдов посебна програма составена од вежби со цел да се корегира оваа аномалија,па паралелно со горенаведените вежби ги практикувам и овие.

ДА НАПОМЕНАМ дека со оваа рутина започнав пред 3 дена и редовно ја практикувам.Како што проаѓа времето планирам да го зголемувам бројот на вежбите.
Доколку има некој совет во врска со вежбите (интензитетот пример) или совет за исхраната,би ми било од корист (тука го очекувам BidiFit да ме советува малку)

се на се квалитетно тепање време



Изменето од Izzie - 01.Јуни.2008 во 19:10

Има лек и за целулитот

Еве неколку вистини


Целулитот секој го опишува на свој начин. Еве неколку изрази кои се користат за него:сирење, дупчиња, кора од портокал,сунѓер. Како и да е, без разлика како ќе го наречете,сите жени на целулитот гледаат како на мака која ги напаѓа постојано и која никогаш не исчезнува.
Ајде,смирено и аналитички да разбереме што во суштина кората од портокал претставува,а потоа да најдеме реално решение за да го намалиме.Од медицински аспект, целулит не постои. Пред да започнете да се борите против него, дозволете да ви објаснам.
Според една француска медицинска литература, стара 150 години,објаснета е физиолошката причина зошто целулитот не е ништо друго туку застарени телесни маснотии.
Најважното нешто што ја интересира секоја жена е, објаснувањето, зошто целулитот не вообичаено се појавува, уште повеќе докази дека не е ништо повеќе од маснотии и зошто се појавува само кај жените????
Ќе започнеме вака...
Ако ги истражуваме масните келии кај мажите и жените, ќе забележиме дека двата пола имаат сврзно ткиво кое во одделни сегменти е преградено или одвоено со прегради.Како и да е кај мажите има повеќе вкрстени/хоризонтални прегради. Масните комори кај мажите се појавуваат во вид на мали дијагонални единици, кои складираат помали количини на маснотии.
Додека пак кај жените, поделките каде што се складираат маснотиите се како во кошниците на пчелите(шестоаголни). Се формираат големи вертикални келии, каде што се скалдира изобилство од маснотии. Оваа вертикална форма што личи на пчелино саќе,кое му увозможува на целулитот да прелие и да се познава под кожата на жените. Овој специфичен шестоаголен облик предизвикува насобраните маснотии да станат видливи.
Уште еден проблем се јавува поради сврзувањето на целулитот со кожата.За подобро да разбереме треба да ја научиме анатомијата на кожата.
Човечката кожа е составена од три слоја:епидермис, дермис и подкожно масно ткиво.
.Епидермисот е најгорниот слој на кожата или заштитен слој. Епидермисот е прикачен на следниот слој-дермисот.Дермисот е вториот подлабок слој на кожа.Во дермисот се наоѓаат завршетоците на влакната,нервните завршетоци, вените и потните жлезди.
Поткожното ткиво, што значи веднаш под кожата се наоѓаат масти како најпоследен слој од кожа. Токму овде се наоѓаат најмногу капилари и нервни завршетоци.Подкожното ткиво е прикачено за коските и мускулите со сврзно ткиво кое е лабаво и флексибилно. Ако на ова ниво има изобилство од масти тие се екстремно забележливи од човечкото око.
Па што значи изобилство од маснотии?
Сето ова значи дека има целулит. Количината и постоење на целулитот пред се зависи од генетските предиспозиции и нивото на маснотии во организмот.
Значи вие ќе го имате целулит се поблиску до површинската кожа онолку колку Мајката Природа ќе даде. Оф лелеле! Доста е од стрпливо чекање. Доста ви е од се, мора некако да се ослободите од ова чудо.
Одговорот не е гламурозен и возбудлив, но се што имаме за вас е природно решение.
Според АЦВ(Американски Совет за Вежбање)го истражуваа намалувањето на целулит:
Па постои прашањето, што ќе направите за да го намалите појавувањето на целулитот. Експертите препорачуваат дневни кардио вежби две или три сесии на истегнување во текот на неделата и здрава исхрана.
Добрата вест е тоа што, ваквиот приод функционира. А направена е и програма за намалување на целулитот која вклучува:20 минути тренинг со по 5 вежби за горноит и за долниот дел од телото и 20 минути брзо одење или трчање со 70 до 80% од максималните срцеви удари. Оваа програма се применува трипати неделно, а се разбира дека уште кардио вежби не се на одмет.
Кога луѓето што ја применуваат оваа програма, применуваат и здрава храна тогаш успехот се дуплира.
Доколку вежбањето се зголеми на 30 минути во рок од 8 седмици имаме уште поголеми резултати. Доколку се определите за возење велосипед ќе ги истопите маснотиите а нема да добиете којзнае какви мускули. Истотото време поминато во теретана ќе ви помогне да добиете и мускулна маса.
Запомнете целулитот е маснотија. Редуцирањето на телесните маснотии се врши со начин на исхрана,тренинг со отпор,кардиоваскуларни вежби и постојаност.
Можеби ќе кажете: Дали тоа е се?
Да тоа е суровата реалност.
Ако размислувате за најразлични креми за целулит или компресии.. само си ги трошите парите. Базирани на тоа дека целулитот се таложи многу блиску до површината на кожата,повремено може да биде компримиран.Односно ако сте пробале најразлични тертамани за компресија тој можеби е привидно стиснат и мислите дека сте го изгубиле, но то е само за неколку дена после што целулитот ќе се покаже пак во истата форма. Ова е маркетинг маневар кој подобро да не го испробате.
Количината на целулит која ќе ја изгубите зависи индивидуално како од генетиката така и иод нивото на маснотии во вашето тело. Некои жени можат комплетно да ги елиминираат сите знаци на целулит а некои сеуште покажуваат одредено присуство.Не е битно како, дали со исхрана или вежбање, важно е целулитот да се намали!!!
Запомнете вие сте главниот фактор.

BidiFit напиша:

оди па натерај ме да вежбам 

james dean напиша: Mom... не знам што сакаш сликовито?!?!?! Еве јас ќе ти кажам дека (освен џогингот, кој е во надворешни услови), дома практикувам обична гимнастика (онаа која ја знаеме од училиште) и обични стомачни, склекови и тегчиња. Не знам како тоа сликовито би се прикажало и зошто! Во секој случај мислам дека од трчање нема ништо подобро, па што и да правиш дома! П.С. И што лична презентација не заебавај и ти сега!!! Што ако јас сега кажам - Абе знаеш, праам 100 стомачни, дигам 100 кг., трчам 100 м. за 11 сек и изгледам како Бен Џонсон! Што??? Ќе паднат сите Форумџики на мене???

pa mozno e,mozno e