Диети и слабеење :)

Овој натпис го имам напишано поодамна (само претходно ми беше во дневници, или во приказни, не се сеќавам баш) , ама гледам дека темава станува се поактуелна, па решив да го ставам и овде.

Видов дека многу девојки прашуваат колку килограми треба да имаат според нивната висина, по колку калории треба да јадат на ден и дали изеле премногу. Ако ве интересира било што од овие прашања, продолжете за читате :)

1. Индекс на телесна тежина
-Или Body mass index (скратено BMI). Според индексот на телесната тежина се пресметува колку килограми отприлика би требале да имате според висината. На пример јас со моите 175cm би требала да имам од 58-79кg за да имам нормална тежина. За пресметување на BMI има формула која можете да си ја побарате на интернет, или ако сакате слободно пишете ми приватна порака и ќе ви пресметам јас. Еве како од прилика стојат вредностите за индексот на телесна тежина:
Помалку од 18.5 - underweight
18.6-25 - normal (толку би требало да имате ако имате нормална тежина)
Повеќе од 25 - overweight
Ако се снајдете, проверете си на табелава:

2. Колку калории треба да внесувате на ден?
-Ако се исхранувате нормално, околу 2000. Ако сте на диета, зависи од диетата. Јас не би препорачала помалку од 1000 калории, бидејќи тоа не е воопшто здраво, со таквите диети може многу брзо да си ја вратите тежината што сте ја имале пред диетата. Околу 1000-1200 калории е супер ако сте на диета. Би ви дала пример со мојот организам, јас некои денови внесувам по 500-600 калории или помалку, и немам сила за ништо, немам ни концентрација да седнам и да учам.

3. Листа на нискокалорични јадења
-Овошје и зеленчук. Јогуртот е добар ако сакате рамен стомак, и плус супер е за коските ама има околу стотина калории во една чаша. Затоа не претерувајте со него. Најмногу препорачувам целер и моркови, многу се здрави, а имаат и многу малку калории. Еве 2 линка со нискокалорични јадења, убаво е да ги видите за да не набројувам:
http://nutrition.about.com/od/healthyshopping/a/groceryshoplist.htm
http://www.weightlossforall.com/low-calorie-food-list.htm
 

4. Дали може да се ослабе САМО во колковите, стомакот и сл.?
-За жал не. Ако слабеете, ќе ослабете секаде, значи и во раце/нозе дури и градите ќе ви се намалат. Затоа подобро е само да правите вежби за зацврстување на мускулите во одредени делови на телото.

5. Што да јадам за доручек?
-Житарици се добар избор, или некое овошје, зеленчук.

6. Дали црниот/интегралниот леб дебелее?
-Не колку белиот, ама сепак не треба да претерувате со него. 

7. Вода!
-Е ова го имате сигурно 100 пати слушнато, ама МНОГУ е важно. Пијте по 2-3 литри вода на ден. И не претерувајте, не пијте повеќе од 3 литри. Не е убаво да се претера и може да имате последици по здравјето и со премногу вода.

8. Други пијалоци...
-Дефинитивно препорачувам зелен чај. Супер е, и убаво е да го пиете барем еднаш на ден. И Coca Cola Light има по 2-3 калории, само добро би било да не претерувате со неа, не е многу добра за организмот.

9. Ужина во школо
-Видов дека многу девојки прашуваат за ова па ќе ви дадам неколку совети. Може да си направите од дома сендвич со интегрален леб, и што е можно повеќе зеленчук во него. Не ставајте маргарин/мајонез и сл. Или земете јаболко или некое друго овошје во школо.

10. Анорексија/булимија/EDNOS
-Ова се пореметувања во исхраната за кои најверојатно сите сте слушнале. Бидејќи не сум доктор, не можам да ви дадам нешто многу информации за нив, ама прилично сум информирана па пишете ми тоа што ве интересира и ќе ви одговорам.  И двете се многу опасни и имаат многу опасни последици, а може да доведат и до смрт. Плус нели опаѓање на коса/послаб имунитет/погусти влакна на телото (освен на косата)/акни/непријатен здив и сл. 

11. Масти
-Освен калориите убаво е и да видите и колку масти има во јадењето што го јадете. И видете го ова, да знаете како изгледаат:

Околу 2,5кг масти и 0,5кг масти.