ПМС - Пред менструален синдром

Предменструалниот синдром се опишува како непријатни физички и психички симптоми кои се јавуваат недела или две пред почетокот на менструацијата. Овие денови знаат за жените да бидат тегобни. Што може да се стори за барем малку да си олеснат?

Еве 10 начини како да се ублажи ПМС.

1. Промена на стилот на живеење: прифатете ги здравите навики, лесно вежбајте најмалку три дена неделно по 20-30 минути.

2. Избегнувајте тежок физички напор и практикувајте техники за релаксација: јога, медитација, пријатна музика за опуштање, лесна масажа на стапалата.

3. Повеќе сон: спијте најмалку 6-8 часа дневно.

4. Избегнувајте го стресот, избегнувајте стресни ситуации.

5. Смалете го внесувањето на кофеин, сол и алкохол.

6. Јадете повеќе соја.

7. Мултивитамински препарати: посебно се корисни калциумот, магнезиумот, витамините Ц, Д, Е и Б.

8. Диуретици се исто така препорачани, но со намалено внесување на сол.

9. Лекови: кај силно изразените емотивни симптоми, помош од лекар, психолог или психијатар е неопходна.

10. Хормонална терапија: во потешките случаи, потребна е хормонална терапија која може да ја одреди исклучиво гинеколог.