Неверојатна Данска диета со која се слабее до 20 кг за 13 дена!

Данската диета може да се започне било кој ден во неделата, но се препорачува баш недела..

Диетата трае 13 дена и е прилично тешка, но и ефикасна. Со држење на оваа диета доаѓа до големи промени во организмот, а ефектите траат дури две години.

Не станува збор за традиционална диета, туку начин да се натера организмот да ги согорува  мастите побрзо и да го исфрла вишокот на течност, што допринесува диетата да делува и по завршувањето на циклусот од 13 дена.

Ако ја пратите диетата правилно може да изгубите телесни маснотии ( во зависност од почетната тежина) во распон од 7 па до неверојатни 20 килограми.

Воведни напомени

-Диетата мора да се испрати точно 13 дена, ни помалку ни повеќе и како што е поменато мора да се прати како што е назначено-нема мамење:

-Ако за време на диетата испиете на пр. 1 пиво или 1 чаша вино, џвакате мастика или јадете друга храна различна од онаа пропишаната, морате веднаш диетата да ја прекинете бидејки нема да има никакви резултати. По ова диетата може да се повтори дури после 6 месеци, никако порано:

Ако ја испративте диетата до крај т.е точно 13 дена, не би требало да ја повторите во следите година дена, но се препорачува  да не ја повторувате дури  и наредните 2 години.-Кога сте гладни пијте вода (најмалку 2 л)

-Кафето може да се замени со чај

-Мора да користите шекер во коцки

-Скоро секој ден се јаде посебна салата така да што било добро да ја припремите за неколку дена однапред

Еве ја рецептата:

САЛАТА

Исечете

1 кг моркови

1 кг бела зелка

1 црвена пиперка

1 зелена пиперка

1 праз

За преливот:

1 дл масло

½ дл јаболков оцет

½ лажичка шекер

½ лажичка сол

Измешајте  ги овие состојки и полиете ги преку салатата. Оставете да одстои 1 час. Од време на време, мешајте.

Салатата можете да ја чувате во пластичен сад во фрижидер. Може да се чува свежа до една недела.  За едно лице доволно ќе биде и половина одгоре наведената количина.

Данска диета – Мени на јадење по денови

ДЕН 1

Појадок – 1 чаша црно кафе, 1 коцка шеќер

Ручек – 2 тврдо варени јајца , спанаќ варен во вода, 1 домат

Вечера – 1 голема шницла ( 230 g ) , салата

ДЕН  2

Појадок – 1 чаша црно кафе, 1 коцка шеќер

Ручек – 1 парче шунка од мисирка, 1 чаша јогурт

Вечера – 1 голема шницла, салата

ДЕН 3

Појадок – 1 чаша црно кафе, 1 коцка шеќер, 1 парче тост

Ручек – 2 тврдо варени јајца , 1 парче шунка од мисирка салата

Вечера – варен целер, 1 домат , 1 парче овошје

ДЕН 4

Појадок – 1 чаша црно кафе, 1 коцка шеќер, 1 парче тост

Ручек – 1 литар сок, 1 чаша јогурт

Вечера – 1 варено јајце , 1 рендан морков, 1 кутија свежо сирење ( 25g)

ДЕН 5

Појадок – 1 голем рендан морков со лимон

Ручек – 1 големо парче варена риба ( бакалар , црвена риба , околу 230 g ) со лимон и путер

Вечера – 1 голема шницла, салата , варен целер

ДЕН 6

Појадок – 1 чаша црно кафе, 1 коцка шеќер, 1 парче тост

Ручек – 2 варени јајца, 1 голем рендан морков

Вечера – половина пилешко на жар без кожа , салата

ДЕН 7

Појадок – 1 чаша чај без шеќер

Ручек – ништо

Вечера – 1 јагнешка шницла , свежо овошје

ДЕН  8

Појадок – 1 чаша црно кафе, 1 коцка шеќер, 1 парче тост

Ручек – 2 варени јајца, 1 парче шунка од мисирка, салата

Вечера – варен целер, 1 домат , 1 парче овошје

ДЕН 9

Појадок – 1 чаша црно кафе, 1 коцка шеќер

Ручек – 1 големо парче мисиркина шунка, 1 чаша јогурт

Вечера – 1 голем стек, салата, овошје

ДЕН 10

Појадок – 1 чаша кафе, 1 коцка шеќер, 1 парче тост

Ручек – 2 варени јајца, 1 парче шунка од мисирка, салата

Вечера – варен целер, 1 домат , 1 парче овошје

ДЕН 11

Појадок – 1 чаша црно кафе, 1 коцка шеќер, 1 парче тост

Ручек – 1 литар сок, 1 чаша јогурт

Вечера – 1 варено јајце , 1 рендан морков, 1 кутија ( 25g ) свежо сирење

ДЕН 12

Појадок – 1 голем рендан морков со лимон

Ручек – 1 голем дел од варена риба со лимон и путер

Вечера – 1 голем стек, салата , варен целер

ДЕН 13

Појадок – 1 чаша црно кафе, 1 коцка шеќер, 1 тост

Ручек – 2 варени јајца, 1 голем рендан морков

Вечера – 1/2 пилешко на скара без кожа , салата

Менхетен диета: Останете витки без одрекување

Јадете го она што го сакате, немојте на бидете гладни и отфрлете го од себе, сетоа она што во насловот содржи -Диета! Вака живеат современите жени на Менхетен, а за тоа пишуба Ејлен Даспин во својата книга „The Manhattan Diet”. Нејзините совети од книгата ги прифатија многу кои не сакаат да се одречат од храната, а желни се да бидат витки.

• Јадете го она што го сакате
• Јадете само кога сте гладни
• Вашите оброци нека бидат мали, немојте да се прејадувате
• Не допуштајте да огладнете, бидејќи во спротивно ќе се прејадете. Јадете често, но помалку. Носете со себе здрава храна, како овошје.
• Јадете она што го бара телото од вас.
• Држете се до едноставна храна.
• Лебот не ви е непријател, но пожелно е да биде оној со крупни житарици.
• Немојте да заобиколувате овошје и зеленчук. Жените во Менхетен уживаат во вкусни салати.
• Вежбањето е задолжително. Тоа е стил на живот. Најдобро е трчање или брзо одење.
• Вашата исхрана нека биде врамнотежена. Не морате секој ден да јадете само риба и салати. Јадете разновидна храна, понекогаш допуштете си нешто слтако.
• Претерувањето со алкохол не се препорачува, но чаша вино за ручек или вечера и тоа како е добредојдена.
• Не купувајте големи пакувања производи и не купувајте многу парчиња. Имајте дома помалку, затоа што подобро е да одите да купувате, отколку да чувате вишок.
• Органските производи се здрави и квалитетни.
• Не е нужно секогаш да изедете се што има во чинијата. Штом почувствувате дека сте сити, престанете.

ДИЕТА СО КИСЕЛО МЛЕКО: 5 КИЛОГРАМИ ЗА 10 ДЕНА

Кога пушачот ги остава цигарите, тој се свртува на храната. Не знае како да се справи со силната никотинска криза, ниту со што да ги ангажира рацете.

Грицкањето звучи како добро решение! Наместо со цигари, поранешниот пушач посегнува по храната која ќе му дојде до рака. Баш така се множат килограмите.

Нутриционистите советуваат тие нервозни моменти да не се лечат со кикирики и чипс, туку да се земаат гуми за џвакање без шеќер или да се земе јаболко.

Во кризните моменти земете лажиче мед од лаванда или рузмарин, кои го смируваат организмот.

Прв ден
Ручек: чорба од зеленчук (грав, грашок, морков, брокула); телешки бифтек на скара; диња.
Вечера: салата од домати и краставица; ракчињана скара; портокал.

Втор ден
Ручек: супа од зеленчук; свинско филе со пире компир; праска.
Вечера: зелена салата со оцет; туњ на скара со соја сос и интегрален ориз; крушка.

Трет ден
Ручек: свинска кременадла со печени тиквички; интегрална кифла; ананас.
Вечера: салата од свеж зеленчук; кајгана со шампињони; три парчиња тост.

Четврти ден
Ручек: чорба од зелка, компир и главичка кромид; свинска кременадла со печени тиквички; овошен куп.
Вечера: салата од домати, грашок со месо; компот од сливи.

Петти ден
Ручек: чорба од риба со три лажици варен ориз; лигњи во лук; јаболко.
Вечера: тортиља од спанаќ; мандарини.

Шести ден
Ручек: пилешки ражниќи со зеленчук (модар патлиџан, тиквички и црвена пиперка); три парчиња тост; сок од цеден портокал.
Вечера: 100 грама варен компир; 100 грама младо сирење; крушка.

Седми ден
Ручек: бело пилешко месо на скара и интегрален ориз; зачинети печени пиперки; овошен јогурт.
Вечера: пире од морков и тиквичка; ослич; малку свеж ананас.

Јаболката ги има во изобилие, посебно во овој период, па затоа сега е идеално време за диетата која се базира токму на нив и нивните здравствени предности.

Диетата со јаболка е една од најпознатите, токму заради краткотрајноста и резултатите кои ги дава. Затоа што јаболката имаат минимално количество калории, за време од 3 дена може да изгубите и до 3 килограми.

Калиумот и овошната киселина се супер тандем за согорување на калориите, подобрување на метаболизмот и регулирање на варењето. Гликозата пак која ја има во изобилие, го одржува шеќерот во крвта на правилното ниво.

Каков е планот за оваа диета со јаболка?

Првиот ден појадокот нека ви биде составен од интегрален леб со свежо кравјо сирење и три парчиња јаболка. За ужина изедете обичен кекс и едно јаболко, додека ручекот може да биде обилен. Подгответе си 140g риба, една јаболка, портокал и целер. Попладневната ужина се состои од 85g кравјо сирење и 1 јаболка, а за вечера подгответе две сендвичиња од ‘ржан леб со сирење.

Вториот ден започнете го денот со 30g овесна каша, 130ml млеко, лажица суво грозје и 1 јаболка, а за ужина може да изедете уште една. За ручек подгответе си една палачинка од млеко и јајца која ќе ја наполните со рендана јаболка. За попладневната ужина испијте 80g безмасен јогурт и исечкајте половина јаболка. Вечерата нека се состои од 40g ориз помешан со половина банана и 1 јаболка.

Третиот ден започнете го со парче интегрален леб, 3 лажици кравјо сирење и јаболка, а за ужина нарендајте 1 јаболка во 140g јогурт и додадете малку лимон и цимет. За ручек почастете се со 80g печени пилешки гради и 1 јаболка, црвена пиперка и лимонов сок. Јаболката нека ви биде и попладневна ужина, а диетата завршете ја со свежа салата од 2 моркови, 1 јаболко, лажица суво грозје и 50g безмасно сирење.

Во текот на овие 3 дена не заборавајте да пиете по најмалку 1 литар вода. Ќе се зачудите колку полесно и поздраво ќе се чувствувате по само 72 часа.

Никој не сака да држи диета и да се изгладнува, но некојпат ни е неопходна. Но, за да не се доведуваме во несакани ситуации, добро е редовно да вежбаме и правилно да се храниме.

Овие совети за диета не се вообичаени како во останатите диети, па затоа е добро да ги погледнете бидејќи ќе ве изненадат и можеби ќе ви се допаднат.

Јадете повеќе

Да, добро прочитавте. Според истражувањата, конзумирањето поголеми порции ќе ви помогне подолго време да останете сити. Во што е трикот? Потребно е да јадете здрави намирници, како што се овошје и зеленчук. Така, голема порција салата е добра, но голема порција помфрит е штетна.

Читајте етикети

Жените коишто ги читаат етикетите на производите имаат понизок индекс на телесна тежина од жените кои не го прават тоа. Разликата е голема, 4 килограми годишно.

Сечкајте ја храната

Оние кои ја сечкаат својата храна јадат помалку од останатите, а се чувствуваат подеднакво задоволно. Исечкајте го месото, лебот и останатите производи на мали парчиња пред да почнете да јадете.

Уживајте во храната

Истражувањата покажуваат дека фокусирањето на она што го правите додека јадете ви помага да јадете помалку. Наместо да гледате ТВ додека јадете, одвојте време да размислите за она што го јадете. Повеќе ќе се заситите и ќе уживате во оброкот.

Слушајте џез

Најновите истражувања покажуваат дека слушањето побавна и посмирена музика, како што е џезот, може да ви помогне да јадете помалку, дури и до 175 калории помалку на оброк.

Не прескокнувајте оброци

Веројатно сте слушнале дека прескокнувањето оброци е лошо, а новите истражувања покажуваат и во која насока: оние кои прескокнуваат оброци обично завршуваат јадејќи висококалорични јаглехидратни и скробни оброци кои не вклучуваат зеленчук и протеини. Како резултат на тоа доаѓа до внесување 20 % повеќе калории од обично.

Пијте ладна вода

Стручњаците за фитнес сметаат дека ладната вода може да ви го забрза метаболизмот . Зошто? Бидејќи вашето тело согорува дополнителни калории за да ја загрее водата на температура погодна за да може да се свари.

Не гледајте во брзата храна

Според најновите истражувања, фотографиите со висококалорична храна, како што е пицата, колачите и газираните пијалаци го поттикнуваат сигналот во мозокот кој ве тера да ја посакувате таа храна. Затоа, воопшто не ги погледнувајте промотивните летоци и реклами на кои има слики со ваква привлечна, но штетна храна.

Бидејќи денес нема жена која не е затруена со некоја диета во која цврсто верува, доктор Оз ги разрешува најголемите митови и невистини врзани за овие режими на исхрана. Можеби ќе останете разочарани, но сепак вреди да ја знаете вистината.

Која е најпопуларната тема поврзана со здравјето за која постојано ви бараат совети?

Слабеењето.  Секој ден би можеле да правиме емисија за слабеење, никогаш нема да биде здодевна.  

Која е според вас најдобрата диета ?

За мене најдобра е Медитеранската диета.  Постојат три типа на луѓе според начинот на кој јадат :

1. Емоционални „јадачи“, обично имаат чувство на дупка во стомакот и  се обидуваат да ја наполнат со храна. 

2. Сензитивни „јадачи“ кои кога ќе видат каква било реклама што се однесува на храна, тие сакаат да јадат.

3. Редовни „јадачи“ кои јадат редовно, на пример крофна наутро и доцна навечер обилна вечера. И само затоа што имаат таква навика, ќе се здебелат.

Сите тие мораат да ја приспособат диетата, секој на различен начин. Медитеранската диета обрнува внимание на овие три типа луѓе.  Присуството на Омега 3 во храната може да се справи со емоционалните прашања, храната е сладострасна, така што сензитивните јадачи ќе бидат задоволни, а затоа што се јаде цел ден функционира за редовните јадачи.

Кој е најголемиот мит поврзан со слабеењето?

Најголемиот мит е дека диетите се ефикасни. Го кажувам ова со „половина уста“, но концептот дека со самоограничување може да се надмине биолошката желба за храна, е заблуда.

Кога навистина сакате да ослабете, заборавете на диетите и размислувајте како да   „го поттурнете“ телото така што тоа природно ќе ве однесе во времето кога сте биле послаби.  Тогаш и биолошкиот дух  ќе го поддржи тоа што сакате да го направите.

На пример, јадењата што го намалуваат копнежот по храна, се ефикасни.  Навиките со кои се редуцира прејадувањето, функционираат. Токму затоа слабите луѓе се слаби.  Тие мислат дека дебелите луѓе се мрзеливи, а дебелите мислат дека слабите луѓе се среќни, но ни едните ни другите не се во право.  Слабите луѓе  создале или наследиле навики за да изгледаат така и по природа тие се по активни.

Каков совет ќе им дадете на оние што не сакаат да вежбаат?

Ако сте физички слаби, најдобро е да почнете со одење. Не мислам на обично  шетање низ паркот, туку тоа треба да биде енергично одење со брзо темпо.  Со овој едноставен начин можете да сторите многу за вашето здравје.

За оние што се појаки физички, препорачувам јога.  Ќе ви даде емоционална поддршка додека вежбате, а на крајот ќе имате повеќе енергија затоа што медитацијата е обично дел од јогата.

Јас секое утро 7 минути правам јога вежби. Тоа им го советувам на сите затоа што најчести оправдувања на луѓето се: „Немам време“,„Не сум јас за тоа“. Но, кога треба да вежбате во својата соба само 7 минути дневно, навистина нема оправдување. Да бидеме реални, никој не е толку зафатен да не може да одвои 7 минути во текот на денот за ваков сет вежби- кратки се,  додека да почнете, ќе треба да завршите.

Колку е важно вежбањето?

Фактор број еден за долговечност е секојдневното вежбање. Тоа е превенција за многу проблеми што се јавуваат со годините. Истото важи и за други активности како танцувањето, шетањето или работењето во градина. Важно е да запаметите дека ќе биде тешко само да се откажете од лошите навики, затоа морате  да ги замените со добри навики.

Кој е најдобриот совет за здравјето што некогаш сте го дале?

Секогаш кога одите во продавница, однесувајте се како да сте влегле во аптека. Има моќни состојки во храната на рафтовите и затоа треба да јадете храна израсната од земја, што изгледа така и кога ја јадете.