Фитнес совети и муабетења

Прашање до физички активните форумџии: каде сем у Алекс Палас и Холидеј ИН и лајф има фина сала за вежбање, а не маалска пренатрупана бежбална за аеробичен фитнес во Скопје, на потегот од Центар до Влае?

batt's напиша: eve nesto korisno:) za podobra pregled: desen klik i view image ;)

BRAVO ZA TABELAVA NAJDOV VREME DA JA ANALIZIRAM,NAVISTINA VREDAT SITE OVIE PODATOCI,A ISKRENO NEKOI POIZVODI ME IZNENADIJA KOLKU JAGLEHIDRATI SODRZAT VO SEBE,A GI OBOZAVAM!

teretani ima karsi studentskiot dom, vo kukjite i na semaforite vo blizina na posledna 19 - partizan.
jas vezbam vo maalska teratana, ama predpladne e prazno pa mu doagja kako privaten termin:))))))

Не одат заедно,ама пустото вкусно е добро винце како додаток уз јадење!

batt's напиша: eve nesto za zadnikot;) *********** *Butt Lift (Bridge) Exercise Data Main Muscle Worked: Glutes Other Muscles Worked: None Equipment: BodyOnly Mechanics Type: Isolation Tips: Lying on your back with your knees bent, lift your hips off the floor while keeping your back straight. Remember to keep your glutes tight! *Glute Kickback Exercise Data Main Muscle Worked: Glutes Other Muscles Worked: Hamstrings Equipment: BodyOnly Mechanics Type: Compound       Tips: While on the floor on all fours, extend one leg and with the foot cocked to a point that places it in line with the head. Then raise it to a 45-degree angle with the foot elevated above the head. The key to maximum results is to concentrate on contracting the glutes throughout the full range of motion. *Leg Lift Exercise Data Main Muscle Worked: Glutes Other Muscles Worked: Hamstrings Equipment: BodyOnly Mechanics Type: Isolation Tips: Grabbing the top of a chair back to brace yourself, stand up straight, lift one leg behind you while keeping the other leg straight. Bring the raised leg back to the floor and raise it again for 10 repetitions. Then do the same for the other leg. Concentrate on flexing the glutes to that you feel them do the work. This should begin to tighten and firm these muscles.

eve ova e od predhodnite stranici
ako ima potreba ke go prevedam

pa... ovie se za vo domasni uslovi...

3serii po 15-20povtoruvanja e sosema dovolno za sekoja od ovie tri vezbi.

sakas uste vezbi za zadnikot? ili opsto sakas vezbi za celo telo?
so tegcinja ili bez nisto?

ajde malku pokonkretno baranje napisi sto tocno ti treba...

Изменето од batt's - 16.Јануари.2007 во 18:47

aj vaka....

ti pocni so ovie vezbi od gore .... kako sto ti pisav
3serii po 15-25povtoruvanja vo serija
na krajot od sekoe povtoruvanje zadrzi se vo taa pozicija 2sekundi i drzi go stegnat muskulot. brzinata neka bide sredna do spora.... ne brzaj.
prvata nedela ne preteruvaj.... po edna serija od sekoja vezba... pa posle mozes da go zgolemis brojot na serii... ke vidis kako se osekas...

ke pobaram uste pa ke gi stavam:)


a da kupese edni tegcinja od emilijano .... ne se skapi;)


i upornost.....


Изменето од batt's - 19.Јануари.2007 во 07:21