ФОРУМСКА ТЕРЕТАНА НА Gjoroski & riki1899

jas go imam receptot,,
.... bijonse ..

а бе сторм5 иди во подтемата спортски муабети или бодибилдинг.....
ова е подтема соба .....форумска теретана за вежбање
овде ке коментираат тие што ќе вежбаат дома... но со совети од професионалци ....
фала нинја ......ама веруј ми од теорија глава ми бучи.....
фактот дека бев активен спортист долго време.....
фактот дека водев аеробик шест години верувај све тоа ми е познато....
мене ми треба инспирација , провокација од професионалци билдери...
кои ќе кажат ........утре треба да направиш ова и толку пати....

Мускулестите мажи и нивниот тестостерон       
-----------------------------------------

Многу често се заговара една неразумна теза дека јадењето месо го стимулира растот на мускулите преку хормонот тестостерон. За тие што се во ваква заблуда, еве еден научен податок.

Луѓето што многу малку консумираат месо, а се претежно на растителна храна, во просек имаат поголемо количество тестостерон во крвта, за разлика од оние што постојано имаат месо во исхраната.

Имено, нивното количество тестостерон во крвта е во просек за 13% повисоко отколку кај оние што јадат месо. За потсетување, тестостеронот е машки хормон, кој ги дава карактеристиките на машкото тело.
За среќа, овој вишок тестостерон е секогаш контролиран од организмот, се држи врзан за одреден тип протеини и не може да направи некакво оштетување на простатата или на некој друг орган.
Значи, ако не се работи за тестостеронот, кој бенефит повеќе го добиваат спортистите што јадат претежно месо?

Силата на телото не е во големината на мускулите      
-----------------------------------------------------

Еден од главните здравствени проблеми на денешниот човек е одржувањето на телесната тежина. За тоа се зборува во многу научно-бразовни програми и на познати светски медиуми.

Светската здравствена организација веќе сè погласно алармира за проблемот со дебелината кај луѓето. Проблемот со одржување на телесната тежина не е присутен само кај неактивните луѓе.
Денес и многу спортисти имаат проблем да ја одржат стабилна телесната тежина. Поради тоа многумина напорно вежбаат исцрпувачки вежби што им го нарушуваат здравјето.

Начинот на исхраната кај спортистите стана терен за добра заработка на сите таканаречени стручњаци, кои сакаат да промовираат диети за билдање на телото, за обликување, за подигање на енергијата.
Што е уште пострашно, начинот на исхраната што го промовираат и самите спортисти од комерцијалини цели, станува начин на исхрана на многу момчиња во нивната тинејџерска возраст, кога се стремат да го достигнат успехот на својот спортски идол.

Eve Bijonce samo za tebe pozz od mene 

Za da uspeeme zelbata za uspeh mora da e pogolema od stravot za neuspeh.

Stravot e nesto so koe se soocuvam so duri 90% od razgovorite so moite fitnes klientki. Ne znam dali tie go razbiraat toa ili ne, no mnogu od niv se spreceni bas samo od stravot od neuspeh. Morate da bidete odlucni vo svoite namerni i morate da zrtvuvate za da dobiete. Nemojte da bidete od onie, na koi posle odredeno vreme se im stanuva pretesko i se otkazuvaat poradi "losata genetika".
Prestanete da gi obvinuvate vasite roditeli za sopstveniot strav. Iako e tocno deka i genetikata e bitna za razvivanje na muskulite i zacvrtuvanje na teloto, isto taka e tocno i deka so naporna rabota i so pravilna ishrana ke go postignete najdobroto za sebe i od sebe.
Ne mozeme site da bideme modeli kako od naslovna strana, no mozeme site da izgledame dobro i da se custvuvame dobro vo svojata koza.
Nikogas nema da znaete se dur ne gi otrgnete somnezite i ne pojdete po zamislenoto. Sega, kombinirajte gi vasite stravovi so mega popularnite mitovi povrzani so treninzi so tezina ...

Mit 1
Diganjeto tezina ke go izgradi vaseto telo kako na maz.
Brza lekcija od anatomija:
Мажите и жените имаат хормони кои циркулираат нивните тела. тестостерон, естроген, DHEA и прогестерон. За оние кои не се свесни за тоа, и мажите и жените се делат, сепак, мажите, имаат многу поголем број на тестостерон и DHEA од жените, додека жените имаат поголем број на естроген и прогестерон.

Testosteronot e mnogu mokjen hormon. Toj e eden od glavnite (ako ne i glavniot) faktori koj im ovozmozuva na mazite da izgradat muskuli kakvi sto gledate po plazi. Ima li zena koja diga tegovi i izgleda ko maz? Da. A zasto taa izgleda taka? Zatoa sto zima testosteron i drugi androgeni koi im pomagaat da izgledaat taka. Prosecna zena koja saka samo da izgleda dobro nema potreba da posegnuva po testosteron.

Mit 2
Ako mnogu jadam, ke se zdebelam

Preteruvanje so torti, slatki i kolaci definitivno ke ve zdebeli.Isto taka i testenini i pilesko i banani...Ne postoi hrana koja ne moze da ja krivite za vasite plus kilogrami. Toa sto vas vi treba e da znaete kolku kcal ima sekoja hrana sto ja vnesuvate i da sprovedete balans.Teloto vo zavisnost na aktivnostite, trosi pomalku ili poveke kcal. Znaci ako vnesete poveke, a potrosite pomalku, BEZ RAZLIKA DALI BILO TOA TORTA ILI DIET HRANA (sto vas ve tesi), SE STO E BONUS VO TELOTO SE TALOZI VO MASTI.




Choco. torta - 428 kcal,5,9pro, 73jh, 15,6mast.

Kolaci - 497 kcal, 12.5 pro, 59,9 jh, 24,8mast.

Testenini - 131kcal, 5.2 pro, 24.9 jh, 1.1mast

Pilesko,peceno -190 kcal 28.9pro, 0 jh, 7.4mast

Banana- 92kcal, 1pro, 23,4 jh, 0,5 mast


Vazno e da se razbere od sto se sostoi pravilnata ishrana i sto najmnogu mu treba na vaseto telo za da ja postignete celta.

Mit 3
Jaglehidratite se neprijateli

Dami, ve molam da zaboravite na Dr. Atkins. Potocno, ve molam da zaboravite na site bezcelni dieti koi vi vetuvaat vitka linija samo ako jadete biskviti.
Ne postoi ni taen trik ni magija od sise. Izfrlanjeto na jaglehidratite od ishranata i konzumiranjeto samo biftek, nema ni najmalku da vi dade cvrsti butovi i zaden del. Izvinete, no toa e vistina. Atkinsovata dieta i site restrikciski dieti se odlicni za pocetok na site zagrozeni licnosti koi treba nabrzina da izgubat tezina poradi zdrastveni pricini. No tie ne vodat do isgradba na muskuli. Vam vi se potrebni jaglehidrati, proteini i masti i site tri imaat vazna uloga vo gradenjeto na muskulite. Glavna pricina zasto nam ni se potrebni jaglehidratite e-povtorno gradenje na muskulite. Tie ne se samo energija so koja ke istrcate 10 km, tuku energija koja go odrzuva digestivniot proces, otcukuvanjeto na srceto, pa duri i mobilnoto disenje (moderen izraz za nesto sto ne ste ni znaele deka vaseto telo go izvrsuva).




Mit 4
Vezbanjeto go pretvora masnoto tkivo vo muskulno


Ne, vezbanjeto ne go pretvora masnoto vo muskulno tkivo. Pa ne mozete od jabolka da napravite krusa. Razmislete, muskul i masti se dva razlicni poima. Mastite se sostaveni od trigliceridi, a muskulite od aminokiselini. Kako ednoto moze da se pretvori vo drugo?
Vistinata lezi vo toa deka izgradbata na muskulot KE VI POMOGNE da gi stopite masnite nasl*gi. SDto poveke ke gi razvivate muskulite, tolku poveke ke gorite kalorii, pa duri i togas koga ke odmarate.
Transformacijata ne moze da se sluci preku nok, potrebni se meseci, pa duri i godini.
Ova e mnogu slicno na teorijata-Sto poveke tezi? Kilogram muskul ili kilogram masni nasl*gi? Koja apsolutno ne drzi voda. Eden kg e eden kg, bez razlika sto vleguva vo negoviot sostav. No sepak, muskulot zazema pomal prostor vo teloto od masnite nasl*gi. Zatoa nekoj koj e krajno muskulest moze da se cini deka tezi mnogu poveke od licnost koja e slicna vo proporcii ali so mnogu pomeka figura.

Mit 5
Premnogu voda ke me napravi poduvana


Vsusnost, vistinata e sosema sprotivna. Nedovolnoto konzumiranje voda ke ve napravi poduvani. Zenite se posebno ranlivi na ova prasanje. Ako ne konzumirame adekvatna kolicina voda dnevno, teloto ke ja zadrzi onaa sto ja ima vo muskulite za da go odrzi potrebnoto nivo na hidratacija za metabolizmot i drugite telesni funkcii.
Toa moze na vas da vi dade PODUEN izgled.

Mit 6
Ne sakam vo teretana, site gledaat vo mene

Ne znam dali nekogas se slucilo, vo mojava kariera, da zapoznam zena sto nemala takvo mislenje ili slicno na ova. Da bidam iskrena, povekemina ne ni obrnuvaat vnimanie na toa koj kako izgleda i kako vezba, tuku si go gledaat svojot trening. Premnogu se vneseni vo toa dali pravilno vezbaat sto pravi da nemaat dovolno vreme da ja zagledaat vasata ispotena forma

ok ! me zapoznavte opshto.....
eve vaka ......individualen trening ......
znachi sakam peshachenje i kombinacija so vezhbi.....
tegovi samo 2kg nishto povke......
ishrana ??? kazhite vie.....

1.) kazhite mi koj period od denot e najsoodveten za vezhbi???
2.) kolku vreme da vezbam kako za pochetok??
3.) i dali da gi opfatam site muskuli kako prv den?? ili samo odreden del??
4.) za da ne dobijam voospalenie do kolku brojchano da gi pravam vezhbite??

p.s. mora da viknam i nekoja koleshka od forumot......nekako podobro vo drushtvo e.....koga se komentira za postignatoto

Најважниот принцип, кој како почетник мора убаво да го разберете е прогресивното тежинско оптеретување.
Овој концепт преставува основа на сите ваши тренинзи. Мускулите се едно од нај адаптирачките ткива во човековиот организам, и ќе расте поголемо и подолго како резултат на регуларни оптеретувања. Поради ова тренингот е многу важна алка во системот на обликувањето на телото и напредувањето,како начин на стимулирање.
Во колку на секој ваш нареден тренинг, прогресивно го зголемувате оптеретувањето (немора тоа да биде драстично зголемување) кое ќе биде различно од предходниот тренинг, организмот се доведува во состојба да мора да се привикнува на новонастанатата состојба, на тој начин што доаѓа до зголемување на силата и големината на ткивата како одговор на тоа.
Мускулите растат, коските се зацврстуваат, а нервнито систем станува по ефикасен како резултат на мускулната активност.

До тогаш, ќе биде убаво да ни кажеш дали планираш да се зачлениш во некоја вежбална каде имаат убави услови од реквизити и справи или планираш по дома да си подвежбуваш?
Додека не ни кажеш нешто за тоа, еве еден мал вовед,

Значи одлучивте да го направите првиот чекор во обликувањето на телото и да го измените начинот на вашето живеење. Тоа прествавува возбудливо патување, патување низ кое многупати ќе ја тестирате вашата воља и сила. Оние кои ќе успеат со стиснати заби да ги преминат сите тие тренинзи и диети, ќе стигнат до својата цел на неверојатна трансформација. По само два месеци од програмот кој во наредните неколку денови јас ќе го преставам овде на овие страни, ќе се почувствувате посилни и полни со енергија. Истотака ќе приметите и убави промени на вашиот телесен изглед.
Не, за жал нема да станете така мускулести преку ноќ, но со трпение и упорност, ќе дојдете и до тамо. Имајте на ум, дека со помош на бодибилдингот, вашиот надворешен изглед и негоават промена е секундарната придобривка од овој прекрасен спорт. Со помош на тежинските тренинзи, со правилниот начин на исхрана, ќе успеет не само во промена вашиот надворешен изглед, туку и до подобрување на кардио васкуларниот и респиратонсиот систем на вашиот организам.Ќе бидете поздрави. Тоа е факт кој е научно докажан. Ќе бидете поотпорни на болести, зголмеувајки го имнунитетот, ќе го налите стресот, вашите коски ќе станат поцврсти и вашата крв ќе стане поздрава.
Бодибилдингот како начин на живеење ќе го подобри секој аспект од вашето постоење, самодоверба, самоконтрола, и неограничено чувство за достигнувања. Користте го форумот и страниците на списанието ХЕРКУЛЕС, како алат и лесно ќе ја достинете вашата цел.
Ви посакувам среќа и успех во обликувањето на телото.

Поздрав.